原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

無(wú)論在什么情況下，想要把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，飲食是最佳的途徑，沒(méi)有之一。很多人說(shuō)只有通過(guò)訓(xùn)練才能將小肚腩、脂肪腿、拜拜肉中的脂肪消耗掉，讓肌肉慢慢合成填補(bǔ)脂肪空缺，那么肉質(zhì)就會(huì)變得緊致。

但是很多人沒(méi)有管好飲食，一餐攝入熱量可以達(dá)到1000大卡，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是很難消耗的（一次大概消耗500大卡），它們之間的簡(jiǎn)易程度可想而知。

然而，又有很多人說(shuō)，做好飲食確實(shí)能控制熱量的攝入，但是每天都要對(duì)著各種水煮的食物，很難提得起興趣，也會(huì)覺(jué)得反胃。小編對(duì)這些極端做法非常反感的，這是對(duì)生活的一種侮辱，天下美食這么多，為何要讓自己食之無(wú)味呢？

這種極端的做法，只是一些運(yùn)動(dòng)員在比賽最后時(shí)段控制體重，展現(xiàn)最完美體型的需求，他們也并不是在日常生活中這么刁難自己，所以千萬(wàn)不要被一些推文所誤導(dǎo)。

正確的健身餐，是以低卡路里，高蛋白為主線的飲食，低卡路里不意味著無(wú)油無(wú)鹽，只意味著一頓飯下來(lái)的熱量不超過(guò)需求值即可。

所以，當(dāng)你吃魔芋(幾卡路里)作為主食，那么就可以適當(dāng)增加其他熱量攝入了，這也就是說(shuō)我們能夠在合理范圍內(nèi)調(diào)整食物選擇。

我們看過(guò)很多沙拉飲食，看似低卡路里，實(shí)際上并不科學(xué)。一份健康的低卡路里搭配是要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜等食物，并不是只有一些水果擠點(diǎn)沙拉醬就完事的，這是不符合身體需要的，而且熱量并不低。

減脂餐要多樣化，不能過(guò)于單調(diào)。要做好低脂餐，其實(shí)根本不需要花多長(zhǎng)的時(shí)間，只需要合理搭配半個(gè)小時(shí)，就能搞定一天的飲食。

下面推薦小編日常的減脂餐準(zhǔn)備跟具體做法，讓你享受美食的同時(shí)瘦下來(lái)！

首先準(zhǔn)備好一天的食材：

碳水主食：玉米、紅薯、燕麥片

低脂肪蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦仁、雞蛋

高纖維蔬菜、水果：生菜、胡蘿卜、西芹、圣女果、橙子

1、把玉米、紅薯、雞蛋放上去蒸鍋去蒸，13分鐘后拿出雞蛋，20分鐘后拿出玉米，25分鐘拿出番薯。

2、在蒸的同時(shí)，我們將肉類和蔬菜洗凈，雞肉切成丁，牛肉切成片，將雞肉、西芹、胡蘿卜放入絞肉機(jī)攪拌，然后用手將它們擠成肉丸狀放入沸水中煮透，牛肉則下些許洋蔥、西芹翻炒。

3、另外，蝦仁也可以熱水下鍋煮熟，這樣一日三餐的食材都能在30分鐘左右搞定，裝盒。

早餐： 吃紅薯200g 5個(gè)雞蛋白 一個(gè)全蛋 幾個(gè)圣女果

中餐： 水煮玉米一條 雞肉丸子200g 一份白灼生菜淋醬油 一個(gè)橙子，

晚餐： 燕麥片35g 炒牛肉100g 蝦仁100g 一份胡蘿卜。

這樣豐富的一天飲食就解決啦，營(yíng)養(yǎng)美味又吃得飽，最重要的是熱量并不高，隨隨便便吃一個(gè)月都能瘦5斤以上。

如果你也照葫蘆畫(huà)瓢地去做好一日三餐飲食，哪還會(huì)有胖子？