原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

無論在什么情況下，想要把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，飲食是最佳的途徑，沒有之一。很多人說只有通過訓(xùn)練才能將小肚腩、脂肪腿、拜拜肉中的脂肪消耗掉，讓肌肉慢慢合成填補(bǔ)脂肪空缺，那么肉質(zhì)就會變得緊致。

但是很多人沒有管好飲食，一餐攝入熱量可以達(dá)到1000大卡，這對于運(yùn)動來說是很難消耗的（一次大概消耗500大卡），它們之間的簡易程度可想而知。

然而，又有很多人說，做好飲食確實能控制熱量的攝入，但是每天都要對著各種水煮的食物，很難提得起興趣，也會覺得反胃。小編對這些極端做法非常反感的，這是對生活的一種侮辱，天下美食這么多，為何要讓自己食之無味呢？

這種極端的做法，只是一些運(yùn)動員在比賽最后時段控制體重，展現(xiàn)最完美體型的需求，他們也并不是在日常生活中這么刁難自己，所以千萬不要被一些推文所誤導(dǎo)。

正確的健身餐，是以低卡路里，高蛋白為主線的飲食，低卡路里不意味著無油無鹽，只意味著一頓飯下來的熱量不超過需求值即可。

所以，當(dāng)你吃魔芋(幾卡路里)作為主食，那么就可以適當(dāng)增加其他熱量攝入了，這也就是說我們能夠在合理范圍內(nèi)調(diào)整食物選擇。

我們看過很多沙拉飲食，看似低卡路里，實際上并不科學(xué)。一份健康的低卡路里搭配是要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜等食物，并不是只有一些水果擠點沙拉醬就完事的，這是不符合身體需要的，而且熱量并不低。

減脂餐要多樣化，不能過于單調(diào)。要做好低脂餐，其實根本不需要花多長的時間，只需要合理搭配半個小時，就能搞定一天的飲食。

下面推薦小編日常的減脂餐準(zhǔn)備跟具體做法，讓你享受美食的同時瘦下來！

首先準(zhǔn)備好一天的食材：

碳水主食：玉米、紅薯、燕麥片

低脂肪蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦仁、雞蛋

高纖維蔬菜、水果：生菜、胡蘿卜、西芹、圣女果、橙子

1、把玉米、紅薯、雞蛋放上去蒸鍋去蒸，13分鐘后拿出雞蛋，20分鐘后拿出玉米，25分鐘拿出番薯。

2、在蒸的同時，我們將肉類和蔬菜洗凈，雞肉切成丁，牛肉切成片，將雞肉、西芹、胡蘿卜放入絞肉機(jī)攪拌，然后用手將它們擠成肉丸狀放入沸水中煮透，牛肉則下些許洋蔥、西芹翻炒。

3、另外，蝦仁也可以熱水下鍋煮熟，這樣一日三餐的食材都能在30分鐘左右搞定，裝盒。

早餐： 吃紅薯200g 5個雞蛋白 一個全蛋 幾個圣女果

中餐： 水煮玉米一條 雞肉丸子200g 一份白灼生菜淋醬油 一個橙子，

晚餐： 燕麥片35g 炒牛肉100g 蝦仁100g 一份胡蘿卜。

這樣豐富的一天飲食就解決啦，營養(yǎng)美味又吃得飽，最重要的是熱量并不高，隨隨便便吃一個月都能瘦5斤以上。

如果你也照葫蘆畫瓢地去做好一日三餐飲食，哪還會有胖子？