內(nèi)分泌是負(fù)責(zé)調(diào)控體內(nèi)各種生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)，當(dāng)體內(nèi)激素水平過(guò)多或過(guò)少時(shí)會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。女性內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)可出現(xiàn)肌膚惡化、脾氣暴躁、身體肥胖、不孕以及婦科疾病等，那女性內(nèi)分泌失調(diào)該如何調(diào)理？

如何調(diào)理內(nèi)分泌？

1、不能熬夜

睡眠不足會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)。作息不規(guī)律或熬夜的女性，新陳代謝速度慢且衰老速度快。因此要保證充足睡眠，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，避免熬夜。睡覺前保持身心放松，可以泡腳或泡澡、喝杯牛奶來(lái)促進(jìn)睡眠。

2、泡泡澡

女性可以通過(guò)高溫反復(fù)入浴的方法來(lái)促進(jìn)全身血管收縮和擴(kuò)張，維持身心平衡，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘后再進(jìn)入浴盆中，重復(fù)做3次，能消耗體內(nèi)大部分能量，同時(shí)也促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，維持皮膚光滑細(xì)膩，幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

3、少吃快餐

快餐屬于高熱量和高脂肪食物，攝入太多飽和脂肪會(huì)刺激雌性激素過(guò)度分泌，脂肪中含有的類固醇也會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成雌性激素，增加患上乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。攝入太多人工激素，體內(nèi)的毒素也會(huì)增多，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以女性要少吃快餐，盡量不要用塑料制品盛裝食物。

4、多參加有氧運(yùn)動(dòng)

女性多參加有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少達(dá)到3~4次，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)到130下。通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅消耗熱量，減輕體重，而且能讓身體各個(gè)部位得到氧氣供應(yīng)，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒體內(nèi)多余脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)食物消化，防止大便干結(jié)。

5、吃黃豆

黃豆或黃豆制品中含有植物雌性激素，能雙向調(diào)節(jié)雌性激素。體內(nèi)雌性激素過(guò)低時(shí)會(huì)增加激素含量；雌性激素太高時(shí)會(huì)減少其含量。女性平時(shí)可以多喝黃豆豆?jié){、豆腐和豆皮等。

6、按摩

只要體內(nèi)血液循環(huán)和淋巴液通暢，就能快速排除體內(nèi)毒素和廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，能推動(dòng)血液和淋巴流動(dòng)，加快肌肉代謝，為細(xì)胞提供更多氧氣，同時(shí)也能幫助脂肪燃燒。

溫馨提示

女性平時(shí)要保持良好心態(tài)，不能過(guò)度焦慮和抑郁。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃高蛋白質(zhì)食物以及新鮮蔬菜水果，多喝水，補(bǔ)充身體所需要的水分?？茖W(xué)安排工作和作息，避免熬夜，不然會(huì)破壞正常的生理規(guī)律而引起內(nèi)分泌失調(diào)。