導(dǎo)語：我的一個(gè)女性朋友自從做了寶媽之后就再也沒有時(shí)間健身了?？墒?，她卻用短短一個(gè)月的時(shí)間就恢復(fù)到了產(chǎn)前的身體狀態(tài)。問過她，我才知道，原來她每天堅(jiān)持爬30層樓梯往返兩次。

一開始的時(shí)候我并不相信，后來親自試過之后才發(fā)現(xiàn)爬樓梯真的是脂肪殺手。那么我們今天就為想減脂的小仙女們介紹一下爬樓梯。

通過閱讀這篇文章你將了解到：

1、關(guān)于爬樓梯的幾個(gè)常見的問題

2、爬樓梯時(shí)應(yīng)該注意什么？

一、關(guān)于爬樓梯的幾個(gè)常見的問題

我仔細(xì)地想了想，大多數(shù)想要減脂的人不選擇爬樓梯的一個(gè)原因就是人們對(duì)他的誤會(huì)太深了。

幫助大家消除誤解的時(shí)刻到了，今天就帶大家全面認(rèn)識(shí)爬樓梯?？催^這些就不要再忽略爬樓梯這一大脂肪殺手了。

1、爬樓梯傷膝蓋嗎？

其實(shí)爬樓梯主要運(yùn)用到的是腿部肌肉力量，同時(shí)也可以鍛煉到我們的全身，對(duì)于膝蓋的傷害力是比較小的。相對(duì)于跑步和一些力量訓(xùn)練，爬樓梯對(duì)膝蓋的傷害更是小之又小。

只要我們注意爬樓梯的速度，就不會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成太大的傷害。相反，爬樓梯還可以增加我們關(guān)節(jié)的靈活度。

2、爬樓梯可以瘦肚子嗎？

其實(shí)客觀來講爬樓梯用到的主要是腿部肌肉力量，但是爬樓梯的時(shí)候腿不運(yùn)動(dòng)也可以帶動(dòng)腹部運(yùn)動(dòng)，但是這樣的訓(xùn)練量是比較小的。

如果想要通過爬樓梯瘦肚子，建議大家可以一次性爬兩個(gè)或者三個(gè)臺(tái)階，這樣可以有效地拉伸到腹部肌肉，起到爬樓的同時(shí)瘦肚子的效果。

3、爬樓梯可以瘦手臂嗎？

爬樓梯一般用不到手臂的力量，所以對(duì)于手臂的鍛煉也是比較小的。如果想要通過爬樓梯來瘦手臂，效果并不會(huì)特別明顯，因此如果想要瘦手臂的話，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)。

但是爬樓梯可以幫助我們?nèi)砣贾?，體脂率較低的話，手臂自然也會(huì)纖細(xì)一些。

4、每天爬多久的樓梯才可以看到明顯的效果？

這個(gè)問題見仁見智，取決于每個(gè)人的身體狀況，相對(duì)于跑步和散步來說，爬樓梯對(duì)于體力的消耗還是比較大的。

但畢竟爬樓梯屬于一個(gè)中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此如果想要看到明顯的效果的話，建議大家每天運(yùn)動(dòng)20到30分鐘左右。大家也可以參考我朋友的做法，每天往返30層的樓梯兩次。

二、爬樓梯時(shí)應(yīng)該注意什么？

說了這么多關(guān)于爬樓梯的事情，大家是不是都心動(dòng)了呢？如果我沒猜錯(cuò)的話，肯定有小伙伴恨不得現(xiàn)在就爬幾個(gè)來回。先不要著急嘛，想要通過爬樓梯高效燃燒脂肪的話，先要知道以下這幾個(gè)注意事項(xiàng)。

1、空腹爬樓梯效果最佳

想要通過爬樓梯達(dá)到減脂的最佳效果，建議大家可以在早飯前去爬樓梯。經(jīng)過一夜的消耗，我們的體內(nèi)的葡萄糖含量較低，此時(shí)進(jìn)行爬樓梯的話，可以快速達(dá)到燃燒脂肪的效果。

如果早飯前沒有時(shí)間去爬樓梯的話，大家也可以選擇在晚飯后或者是午飯后去爬樓梯，但一定要注意，至少要飯后一個(gè)小時(shí)再去。

2、爬樓梯追求質(zhì)量而不追求速度

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)和跑步游泳同樣的道理，爬樓梯并不追求速度有多快，但是要追求質(zhì)量。因此當(dāng)我們爬樓梯的時(shí)候，不要過分地追求爬樓梯的時(shí)間，而要考慮自己的運(yùn)動(dòng)量。

我們可以根據(jù)自己的身體狀況和減脂需求調(diào)整適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

3、爬樓梯后一定要及時(shí)拉伸并且補(bǔ)充水分

前面我們提到爬樓梯對(duì)我們體力的消耗較大，因此在爬樓梯之后一定要及時(shí)地補(bǔ)充水分，避免身體缺水造成基礎(chǔ)代謝降低。同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分還可以增加我們的飽腹感。

避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而食量大增。還有一點(diǎn)就是爬樓梯之后一定要及時(shí)地拉伸放松我們的肌肉，避免身體的疲勞感。尤其是對(duì)大腿肌肉的拉伸，千萬不要松懈。

三、結(jié)語

因?yàn)榇蠹覍?duì)爬樓梯的誤會(huì)很深，因此在日常生活中也經(jīng)常容易忽略爬樓梯這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

但是爬樓梯的減脂效果并不應(yīng)該被忽略，因此對(duì)于一些寶媽族或者是上班黨比較忙的話，可以選擇通過爬樓梯來減脂。爬樓梯還有一個(gè)最大的好處就是不受天氣的影響，無論春秋冬夏都可以。

今天的分享就到這里，希望可以幫到大家。