平板支撐在健身界被譽(yù)為卓越的全身訓(xùn)練方式，它能夠同時鍛煉到核心肌群、手臂、肩膀等身體的多個部位。不僅如此，每次平板支撐的時間也是衡量身體力量和耐力的重要指標(biāo)之一。那么，到底平板支撐該練多久才夠呢？

首先來說，平板支撐的時間因人而異，它取決于你的健身目標(biāo)和身體狀態(tài)。如果你是一位健身新手，那么你可能只能平板支撐幾秒鐘。對于訓(xùn)練有素的健身愛好者， 他們的平板支撐時間通常長達(dá)幾分鐘，甚至更長。一般來說，一個健康的成年人，平板支撐的目標(biāo)時間應(yīng)該在30秒以上。但是，如果你想向更高的目標(biāo)邁進(jìn)，比如想?yún)⒓玉R拉松或重量訓(xùn)練比賽，那么你需要增加訓(xùn)練時間，以挑戰(zhàn)自我和提高身體素質(zhì)。

然而，“時間 ≠ 質(zhì)量”。平板支撐的確是很好的體能鍛煉方式之一，但是如果你不正確地執(zhí)行它，你不僅浪費(fèi)了時間，還有可能會受傷。下面是幾個常見的平板支撐錯誤：

1. 翹臀：翹臀可能是平板支撐最常見的錯誤之一。請注意控制骨盆位置和核心肌群，使身體在一條直線上。

2. 后腰下凹：平板支撐時，不要讓你的腰部下凹，這會增加腰部的壓力，建議鍛煉者張開雙臂，保持體位的平衡。

3. 梅花腿: 換句話說，下身罪魁禍?zhǔn)资恰懊坊ㄍ取?。不要讓腿部靠在一起，保持距離，這樣可以增加平穩(wěn)程度。

那么，平板支撐的目標(biāo)時間是多久呢？ 實際上，如果你想在健身界得到認(rèn)可，你需要讓自己的平板支撐記錄達(dá)到兩分鐘以上 。這是衡量平板支撐水平的基本標(biāo)準(zhǔn)。如果你的平板支撐時間是30秒左右，那么你需要增加訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，以逐漸增加你的持久力。當(dāng)你能夠輕松地做三組每組兩分鐘的平板支撐后，你就可以考慮將訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)樘魬?zhàn)，嘗試盡可能多地做平板支撐，并在兩分鐘之內(nèi)打破你的記錄。

總之，平板支撐是一項非常棒的訓(xùn)練方式，同時是衡量健康和身體素質(zhì)的重要標(biāo)志之一。無論你是一個健身新手還是一個專業(yè)的健身愛好者，平板支撐都是值得嘗試的絕佳訓(xùn)練方式。不要忘記正確地執(zhí)行平板支撐，保持你的身體在一條直線上，控制呼吸和核心肌群。只有這樣，你才能真正挑戰(zhàn)你的極限時刻。