五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功，是一種源于中國古代的養(yǎng)生健身方法。它通過模仿五種動物的動作，來達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

五禽戲的起源可以追溯到春秋戰(zhàn)國時(shí)期，距今已有兩千多年的歷史。它是道家養(yǎng)生文化的重要組成部分，也是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶之一。

五禽戲的五種動物分別是：虎、鹿、熊、猿、鳥。每個(gè)動物又分為兩個(gè)動作，共計(jì)十個(gè)動作。下面我們來詳細(xì)了解一下這五個(gè)動物及其對應(yīng)的動作。

1. 虎戲

虎戲是五禽戲中的第一個(gè)動作，主要模仿老虎的行走和撲食動作?；虬▋蓚€(gè)動作：虎步和虎撲。

虎步：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向下壓，同時(shí)向前邁一步。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。

虎撲：雙手放在腰間，雙腳分開與肩同寬。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向前伸出，同時(shí)向前邁出一步，雙膝彎曲，仿佛要撲向前方的目標(biāo)。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。

2. 鹿戲

鹿戲是五禽戲中的第二個(gè)動作，主要模仿鹿的行走和跳躍動作。鹿戲包括兩個(gè)動作：鹿步和鹿跳。

鹿步：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向下壓，同時(shí)向前邁一步。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。

在行走過程中，盡量保持身體輕盈，仿佛是在草地上行走的鹿。

鹿跳：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰間。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向前伸出，同時(shí)向前邁出一步，雙膝彎曲，仿佛要跳躍起來。

重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。在跳躍過程中，盡量保持身體輕盈，仿佛是在草地上跳躍的鹿。

3. 熊戲

熊戲是五禽戲中的第三個(gè)動作，主要模仿熊的行走和攀爬動作。熊戲包括兩個(gè)動作：熊步和熊攀。

熊步：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向下壓，同時(shí)向前邁一步。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。

在行走過程中，盡量保持身體沉穩(wěn)，仿佛是在森林中行走的熊。

熊攀：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰間。

吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向前伸出，同時(shí)向前邁出一步，雙膝彎曲，仿佛要攀爬樹木。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。在攀爬過程中，盡量保持身體沉穩(wěn)，仿佛是在森林中攀爬的熊。

4. 猿戲

猿戲是五禽戲中的第四個(gè)動作，主要模仿猿的行走和跳躍動作。猿戲包括兩個(gè)動作：猿步和猿跳。

猿步：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向下壓，同時(shí)向前邁一步。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。

在行走過程中，盡量保持身體靈活，仿佛是在樹林中行走的猿猴。

猿跳：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰間。吸氣時(shí)，雙手向上舉起，掌心相對；呼氣時(shí)，雙手向前伸出，同時(shí)向前邁出一步，雙膝彎曲，仿佛要跳躍起來。重復(fù)此動作，使身體逐漸向前移動。

在跳躍過程中，盡量保持身體靈活，仿佛是在樹林中跳躍的猿猴。

5. 鳥戲

鳥戲是五禽戲中的第五個(gè)動作，主要模仿鶴的行走和飛翔動作。鳥戲包括兩個(gè)動作：鶴步和鶴飛。