在這個現(xiàn)代化的時代，我們都在為工作、掙錢、健康、伴侶和孩子等各種問題而感到焦慮。

讓我們勇敢地面對內(nèi)心的焦慮，在你打開電視觀看新聞時，這個世界上真的有太多的事情讓我們感到煩躁不安。這表明，當大腦稍顯空閑時，它往往會用焦慮的情緒來充實自己。

當你尋求問題的答案，感到焦慮顯然是很有幫助的。而當焦慮只是讓我們感到不愉快或干擾了我們的日常生活時，它的效果就會大打折扣。

解決日常生活中的焦慮問題的基礎(chǔ)心理學(xué)手段是相當直接的。由于這些方法的簡潔性和眾所周知的特點，它們經(jīng)常被人們所忽視，因此我們需要不時地被告知如何使用它們。

因此，這種技巧被稱為“靜心”，總共分為五個步驟。這種方法最初是心理學(xué)領(lǐng)域設(shè)計的，并最初被應(yīng)用于罹患癡呆癥的人。由于這一因素，該研究方法更多地集中在行為方面的放松上，而在認知方面的關(guān)注則相對較少。

這與我們這里所追求的完全一致：你所關(guān)心的認知問題可能會非常個人化，但你可以通過放松自己的行為來解決焦慮，這對每個人都是可行的。

1、認識到焦慮的深層原因

大多數(shù)人選擇跳過這一步驟。為何如此？因為似乎我們已經(jīng)掌握了答案，你可能會覺得自己明白什么讓你感到不安。

在某些特定的焦慮情境下，生理和情感的特征可能并不如你所預(yù)想的那么清晰。你可以考慮記錄一篇關(guān)于“焦慮”的日記，不論它是真實存在的還是虛構(gòu)的。你是何時開始感到不安的？在焦慮狀態(tài)下，存在哪些生理上的特征？

有時候，僅通過這一步驟，人們就能有效地緩解自己的焦慮感。正如我始終強調(diào)的：認識到焦慮是開始改變的關(guān)鍵！尤其是在培養(yǎng)習(xí)慣這一方面。

2、全神貫注地進行呼吸

如果你已經(jīng)對心理有了一段時間的了解，那么你將掌握大量關(guān)于大腦與身體如何進行相互響應(yīng)的專業(yè)知識。比如說，自信地站立會讓人感受到更多的自信。人類的大腦不只是對身體產(chǎn)生影響，身體同樣對大腦有所作用。

焦慮的情況也是如此：有意識地管理你的呼吸可以向大腦傳達信息。

因此，當你覺得焦慮時（因為通常伴隨著淺而快的呼吸），嘗試將其轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻暮粑?，更緩慢、更深的呼吸。當你進行吸入和呼出的動作時，你可以緩慢地計數(shù)，并嘗試將你的手置于腹部，感受空氣的流動和呼出。

3、冷靜地進行思考的暗示

雖然“冷靜的思維”聽起來很簡單，但當面臨壓力和心跳加速時，真正能夠冷靜地進行思考的人又是誰呢？

最重要的是，我們需要提前做好冷靜思考的準備。他們可以用一句簡單的話來暗示“冷靜下來！”這些必須是對你最有效果的。你需要努力尋找最適合你的詞匯或想法。

4、暫時抽身，開始參與各種活動

似乎有些不太尋常，因為我們更傾向于認為，為了緩解焦慮，最好的方法是讓自己放松并做更少的事情。

當我們的大腦并未被各種事物所占據(jù)時，它那空曠的區(qū)域往往會感到焦慮，但當我們投身于自己熱愛的活動時，我們的心情會變得更為愉悅。哪怕是一些簡單或可能讓人感到疲憊的任務(wù)，例如整理辦公桌或打理家務(wù)，都比單純地坐著擔憂要好。

當你感到焦慮時，你可能不愿意參與那些可能分散你注意力的活動。但參與各種活動實際上是緩解焦慮情緒的重要手段，因此你現(xiàn)在應(yīng)當認識到問題的復(fù)雜性。

一個可能的解決方案是提前準備一個能讓你心情愉悅的活動清單，這樣在你感到焦慮的時候，你就可以立即抽身去做一些會占據(jù)你思維空間的事情。

嘗試將一些你熱愛且易于啟動的活動納入你的工作清單中。比如說，“創(chuàng)造一個時光機”或許稍顯困難，但“壓馬路”的想法是完全可行的。

5、關(guān)于睡眠的方法

通常當人們感到焦慮時，他們的睡眠質(zhì)量也可能會受到影響。有時候，當你感到焦慮時，沒有什么比躺在黑暗的環(huán)境中，感覺自己的注意力被焦慮逐漸占據(jù)更糟糕了。

由于缺乏足夠的睡眠，人們開始感到焦慮，這進一步惡化了他們的睡眠質(zhì)量。

擺脫這種循環(huán)確實是個挑戰(zhàn)，但這對于培養(yǎng)“健康睡眠”確實是有益的。關(guān)于培養(yǎng)健康的睡眠方式，你可以參考我的文章“躺下就睡的6種方法”來獲得更多信息哦。