每年都有一些學(xué)生在高考時(shí)因?yàn)榫o張焦慮而發(fā)揮失常，與自己心儀的大學(xué)失之交臂，多年努力付之東流。

我高中時(shí)有一位學(xué)長，我忘了是參加過四次還是五次高考了，平時(shí)成績都差不多五百多分，一到高考就四百出頭甚至三百多分。大家都替他感到可惜，也一致認(rèn)為他的心理素質(zhì)太差導(dǎo)致的，我也不知道他后來去了哪里。

今天我們就聊一聊如何緩解考試緊張焦慮的問題。我們先說最基礎(chǔ)的，然后再談具體如何應(yīng)對考試緊張焦慮的問題的方法，首先我要說的基礎(chǔ)是飲食，睡眠和運(yùn)動(dòng)。大家不要聽到這些不以為然，這些才是基礎(chǔ)的東西。

一、飲食

一定要營養(yǎng)充足，均衡，避免過份油膩、刺激的飲食。也不要輕易嘗試從未吃過的食物，避免引起不適。

二、睡眠

臨近高考前不要突然大幅度調(diào)整自己的作息時(shí)間，避免出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，反而影響人的情緒。但為保證白天精力充足，在可控范圍內(nèi)適當(dāng)微調(diào)，增加更多睡眠時(shí)間。學(xué)習(xí)節(jié)奏也不要有大的變動(dòng)，制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃要一直延續(xù)到高考前一天。

三、運(yùn)動(dòng)

無論多緊張的學(xué)習(xí)都要抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也不用太多的時(shí)間，比如你用五分鐘就可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，你可以兩分鐘預(yù)熱一下，一分鐘做比較激烈的運(yùn)動(dòng)，比如扎馬步快速揮拳，比如空手跳繩，但要避免容易受傷的動(dòng)作。

剩下兩分鐘做拉伸與平復(fù)。短短五分鐘你就能感覺到大腦清醒了很多，有助于你高效地學(xué)習(xí)。每天堅(jiān)持兩三次、三四次就夠了。

談完了基礎(chǔ)，接下來我們談?wù)劽鎸荚嚲o張具體該如何做，因?yàn)椴皇敲恳环N方法都適合所有人，所以我列出幾種，有需要的在其中選擇適合自己的就可以了。有的方法平時(shí)就要多加練習(xí)效果才能更好，有的方法在考試過程中就可以直接使用。

1、松緊訓(xùn)練

如果你感覺自己緊張了，你就認(rèn)真體會(huì)一下你身體的哪里在緊張。用自己最大的力氣使那個(gè)部位肌肉變得更緊，再慢慢放松。然后去體會(huì)肌肉從緊張到放松的感覺，再把這種放松的感覺擴(kuò)展到全身。

比如說你感覺自己因?yàn)榫o張連筆都握不住了，那你不要先想著去放松你的手，而是用自己最大的力量去攥拳，持續(xù)幾秒后，然后手松開，自己慢慢感受手的肌肉是如何從緊張變的放松的這個(gè)過程，感覺還是沒有放松的話可以反復(fù)多做幾次。

2、呼吸練習(xí)

放緩延長自己的呼吸，吸氣時(shí)在心里數(shù)1,2,3,4,5。呼氣時(shí)也在心里數(shù)1,2,3,4,5?；蛘呶鼩鈺r(shí)數(shù)1,2,3,4,。呼氣時(shí)數(shù)1,2,3,4,5,6,7。剛開始練習(xí)時(shí)有的人會(huì)感覺憋氣，那就調(diào)整一下，比如做幾個(gè)深呼吸再繼續(xù)練習(xí)。

3、聽舒緩的音樂

據(jù)有關(guān)研究巴洛克音樂對人放松精神效果非常好。因?yàn)槲也欢魳?，在網(wǎng)上找了一些聽了聽。有些聽著感覺挺好，但有些也聽不下去。

大家可以在網(wǎng)上找巴赫，莫扎特，舒伯特他們的音樂，挑一些自己聽著感覺好的下載下來，沒事聽一聽。實(shí)在不行現(xiàn)代比較舒緩的音樂也可以，首先要是自己喜歡的。

4、能量球

你可以想象一個(gè)巨大的能量球從天而降，從你的頭頂進(jìn)入到你的身體，逐漸下移，最后從自己的雙腳沖進(jìn)地底，身上所有的負(fù)面情緒，緊張的感覺全部都被能量球帶走了。

在這個(gè)過程中感到你的身體和精神越來越放松、越來越充滿了能量，充滿了活力。能量球的顏色你可以想象成無色的或金黃色。

5、寫信

如果你臨近考試感覺到自己有些緊張煩躁了，就把自己的緊張的感受煩人的心事寫到一張紙上，然后疊成紙飛機(jī)放飛出去或者燒掉。

6、模擬考試情境

平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，在桌子上先擺放一張自己要做的試卷，然后在大腦中想象模擬你走進(jìn)考場，找到自己的座位坐下，看著老師把試卷發(fā)下來，你在試卷和答題卡上寫下自己的名字。

然后開始動(dòng)手答卷這個(gè)過程。在這個(gè)模擬過程中體會(huì)一下自己是否有緊張的感覺。如果有的話，你就采取方法讓自己放松一些。場景想象的越逼真，感受越清晰效果越好。

以上就是今天我和大家分享的應(yīng)對考試緊張焦慮的方法，希望能對一些人有所幫助。同

時(shí)，我在這里也提醒家長們，臨近高考時(shí)，過多討論和避而不談考試和學(xué)習(xí)都有可能制造緊張氛圍，所以家長也要放松一下自己，多抱一些平常心，順其自然。

順其自然不是什么都不做，什么都不求，而是全力以赴后對結(jié)果的坦然接受。我在這里祝學(xué)子們好運(yùn)，都能在高考中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。