中老年人排便困難4個(gè)妙招來(lái)解決1、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣，2、飲食調(diào)節(jié)好，3、補(bǔ)充足夠水分，4、保證有足夠運(yùn)動(dòng)量

很多老年人有排便困難的情況，每次上廁所很費(fèi)勁， 而經(jīng)常便秘沒有及時(shí)解決，會(huì)對(duì)人體健康造成影響。

特別是用力排便會(huì)增加腹壓，影響血壓變化，進(jìn)而刺激心臟，原本有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化情況， 還容易引發(fā)急性心梗，因 此要了解緩解便秘有哪些好的方法， 根據(jù)自身情況選擇適合的，才能排便順暢，輕松。

1、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

老年人有便秘情況需要及時(shí)解決，好的方法是養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，不妨嘗試每天固定的時(shí)間上廁所，就算沒有排出糞便 ，但可以通過(guò)這種習(xí)慣的養(yǎng)成建立正常的條件反射。

這種方法其實(shí)和睡眠一樣，有的人固定某個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡，堅(jiān)持一段時(shí)間，到了該時(shí)間點(diǎn)會(huì)有困意，生物鐘正常的情況下睡眠質(zhì)量高。

當(dāng)然，排便也一樣，需要規(guī)律，堅(jiān)持下來(lái)?xiàng)l件反射建立，排便難度會(huì)降低。 如果排便情況很紊亂，身體無(wú)法適應(yīng)，便秘就會(huì)反反復(fù)復(fù)。

2、飲食調(diào)節(jié)好

改善便秘可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn) ，健康的飲食方法了解，可以提供人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

有的人腸道蠕動(dòng)速度慢，糞便排泄難度增加，沒辦法每天有一到兩次的排便，需要通過(guò)良好習(xí)慣養(yǎng)成增加腸道動(dòng)力。 好的方法是多補(bǔ)充膳食纖維，而這種物質(zhì)多從蔬菜、水果、粗糧中獲取， 有的人高脂肪，高蛋白食物獲取過(guò)多，便秘會(huì)加重，需要糾正。

3、補(bǔ)充足夠水分

為了讓便秘情況緩解，應(yīng)該多補(bǔ)充水分。水是生命之源， 人體每天都要有足夠的水分獲取，才能保持循環(huán)正常， 同時(shí)加強(qiáng)代謝，而積累的有害物質(zhì)排泄掉了，內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，器官保持健康。

有的人持續(xù)便秘和大便太過(guò)干燥有關(guān)，水分缺乏，不愛喝水的情況下有害物質(zhì)會(huì)累積， 除了增加腎結(jié)石的患病率，就留便秘情況也很難緩解。

如果可以每天分多次少量飲水，飲水量達(dá)到要求，大便含水率增加，腸道處于潤(rùn)滑狀態(tài)，排便速度加快。

4、保證有足夠運(yùn)動(dòng)量

有不少人便秘和運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，這種生活方式不健康， 除了容易肥胖，還會(huì)影響正常的循環(huán)和代謝。

另外，腸道有動(dòng)力，蠕動(dòng)速度加快也離不開運(yùn)動(dòng)。有的人覺得上了年紀(jì)運(yùn)動(dòng)量不能太多，否則容易傷害關(guān)節(jié)，骨骼，確實(shí)，有部分人存在這種情況， 但只要強(qiáng)度把控好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，一樣可以獲得好處。

在鍛煉過(guò)程中腸道動(dòng)力充足，產(chǎn)生的代謝廢物才能排泄出來(lái)， 這是緩解便秘好的方法 。