開機前應(yīng)該站在跑步機上，站穩(wěn)后開動機器，開始的速度應(yīng)該慢，可以慢走2分鐘，逐漸的適應(yīng)，然后再慢慢的加速度，建議每次增加一個檔次，待完全適應(yīng)且身體沒有感覺不舒服的時候再加速。

許多喜歡運動的朋友會購置一臺跑步機放置在家里，以便可以隨時鍛練身體。

而正確使用跑步機的方法很重要，近期發(fā)生在杭州的周姓女士跑步機猝死事件，值得我們深思。

下面就和小編一起來看看室內(nèi)跑步要掌握的正確使用跑步機方法，以免跑步機上猝死的事件再次發(fā)生。

一、跑步前的準備

跑步前最好換上一些寬松些、休閑的衣服，必須使用運動跑鞋，有些朋友穿著工作裝就開始運動是個不好的習慣。

另外準備一條濕毛巾掛在脖子上或跑步機的扶手上，以便隨時取用。拿掉身上的一些隨身物品，如鑰匙、手機等。

二、跑步時的注意事項

運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，適當喝點水即可，跑步機的室內(nèi)溫度不要太高，應(yīng)該保持在20度左右。

一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。

室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適。

平時運動少的朋友，要降低難度、控制速度，不要一上去就跑太快。

心跳過快時應(yīng)當降低速度或稍事休息，特別患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好熱身運動，包括拉伸和壓腿等動作。

三、上機跑步

開機前應(yīng)該站在跑步機上，站穩(wěn)后開動機器，開始的速度應(yīng)該慢，可以慢走2分鐘，逐漸的適應(yīng)。

然后再慢慢的加速度，建議每次增加一個檔次，待完全適應(yīng)且身體沒有感覺不舒服的時候再加速。

跑步時，身體應(yīng)該稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸。

跑速及心率控制因人而異，建議以身體舒適為佳。

注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方。

頭正跑步時的速度調(diào)節(jié)很重要，建議快慢結(jié)合，累了就慢些，最好不要停下來。

結(jié)束前要逐漸的降低跑速，由8到5，再到3公里/小時，并且持續(xù)10分鐘左右，從而讓身體逐漸放松。

跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協(xié)調(diào)配合。不要在跑步機上進行倒走練習，訓練的強度不宜過大。

患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。