想要在內(nèi)蒙古體驗(yàn)高反，是比較難的事情。

內(nèi)蒙古地形雖然有蒙古高原的講法，東部有大興安嶺、中部有陰山山脈、西部有賀蘭山，但是平均海拔僅1000米多。

十二個盟市中，海拔超過3500米的只有阿拉善盟，出現(xiàn)在與寧夏交界處，賀蘭山主峰達(dá)郎浩繞，海拔為3556米，海拔超過2000米的僅有呼和浩特市、包頭市、烏海市、赤峰市和烏蘭察布。

其余盟市最高海拔都不超過2000米，通遼市甚至最高點(diǎn)不超過1500米，所以說，想要在內(nèi)蒙古體驗(yàn)高反，是一件比較難的事情。

接下來我們就談一談，旅游時出現(xiàn)高原反應(yīng)的原因。

什么是高原反應(yīng)

當(dāng)游客從低海拔地區(qū)（平原），急速來到高海拔地區(qū)（超過3500米）的低壓、低氧環(huán)境中，身體各器官無法適應(yīng)缺氧環(huán)境。

而出現(xiàn)的頭痛、嗜睡、沒有胃口、呼吸困難等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“高原病”或“高山病”。

出現(xiàn)高反的幾個條件及應(yīng)對方法

1、造成海拔差變化時間比較短，也就是所謂的“急速”，就像突然從氧氣含量高的環(huán)境突然進(jìn)入了缺氧環(huán)境，（有點(diǎn)像魚兒從水里出來后的表現(xiàn)），速度是關(guān)鍵，現(xiàn)在乘坐飛機(jī)、高鐵、自駕等時容易出現(xiàn)。

2、海拔差的變化超過3500米時容易出現(xiàn)，我們的身體是非常智慧的，對自然環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，當(dāng)我們在高海拔地區(qū)生活一段時間，身體機(jī)能是會適應(yīng)的。

只有少數(shù)體質(zhì)弱的游客無法適應(yīng)，因?yàn)楹０尾钭兓^3500米時，空氣中氧氣和壓力的變化比較明顯，因此突然進(jìn)入這個環(huán)境，我們的身體會出現(xiàn)不適應(yīng)。

3、出現(xiàn)高原反應(yīng)時，大多數(shù)可以通過睡眠、休息、服用當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)，嚴(yán)重時通過吸氧、服高反藥的方式緩解，體質(zhì)好的游客甚至經(jīng)過暫短休息就能消失，是一個身體機(jī)能適應(yīng)的過程。

看到這里是不是就已經(jīng)有想法了？高反是可以避免和預(yù)防的，出現(xiàn)高反也不是一件非?？植赖氖虑?，游客來內(nèi)蒙古旅游是很難出現(xiàn)高反的。

游客要如何預(yù)防，才能避免出現(xiàn)高反

高原反應(yīng)與環(huán)境有關(guān)，也與游客個體有關(guān)，也就是身體素質(zhì)有關(guān)，通過合理的安排行程和有效的鍛煉，做出正確的應(yīng)對，可以有效避免高反的發(fā)生。

1、日常鍛煉法

高反是因人而異的，身體素質(zhì)好的游客，很少出現(xiàn)高反，他們?nèi)粘Ｉ钪绣憻挶容^多，參加無氧訓(xùn)練的機(jī)會也比較多，身體對缺氧環(huán)境比較適應(yīng)。

因此這是最有效的方法，出發(fā)前做一些有針對性的訓(xùn)練，就可以有效避免高反的發(fā)生。

2、控制行程法

通過合理安排行程，讓身體在旅途中自動適應(yīng)，也就是用時間換空間的方法，不要一步到達(dá)目的地。

在中途低海拔（海拔2000米）地區(qū)進(jìn)行修整，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)這里的環(huán)境，再向下一個目標(biāo)出發(fā)，這樣就不會出現(xiàn)超過3500米的海拔差變化，也能有效預(yù)防高反。

3、入鄉(xiāng)隨俗法

這是一個最有效的方法，我們都知道一方水土養(yǎng)一方人，高原地區(qū)生活的人都有自己的飲食習(xí)慣，正是這些生活細(xì)節(jié)，常常能夠緩解這些問題，大多數(shù)跟水有關(guān)。

去云南旅游的游客，個別高原地區(qū)喜歡喝紅景天茶，西藏的泡茶水因鎂元素含量大的原因，同樣具有擴(kuò)張血管的作用。

這個也是非常有道理的，經(jīng)常來內(nèi)蒙古旅游的小伙伴肯定會發(fā)現(xiàn)，草原牧民日常以肉食和奶類為主，為什么不會像外地游客那樣出現(xiàn)消化不良呢？

其實(shí)這與他們的生活習(xí)慣有直接關(guān)系，最主要的一個就是他們一日三餐不離的奶茶，很多外地游客不懂得喝。

因此會出現(xiàn)不好消化和缺維生素的癥狀，因此懂得入鄉(xiāng)隨俗的游客，通常都能玩得非常開心和舒服，越講究的游客，體驗(yàn)反倒會比較差，到高原地區(qū)出現(xiàn)高反的概率也高。

4、后勤保障法

這個雖然不一定是最好的方法，卻是最有效和安全的辦法，通過攜帶藥物和氧氣裝備，減少自己面對缺氧環(huán)境的機(jī)會。

在進(jìn)藏旅游列車上都備用氧氣，登珠峰旅游項(xiàng)目，都有這樣的后勤保障，就像登山索道一樣，不用費(fèi)任何力氣，就能完成這樣的旅行，不過無法體驗(yàn)真實(shí)的過程，意思也不是很大，有點(diǎn)像打游戲作弊一樣。

歡迎來內(nèi)蒙古旅游，送你一張內(nèi)蒙古十二個盟市的海拔表。

呼和浩特市：東側(cè)和北側(cè)高，海拔最高點(diǎn)在北側(cè)大青山金鑾殿，海拔為2280米，最低在西南側(cè)的托克托縣，海拔為986米，市區(qū)海拔為1040。

包頭市：主要有河套平原、土默川平原、陰山山脈幾部分，平均海拔是1067.2米，最高峰在烏拉山，海拔2324米。

烏海市：最高峰在桌子山，海拔2149.4米，最低海拔超過1050米。

赤峰市：低的低，高的高，最低位置大興三角地區(qū)（老哈河與犀利木倫河交匯處）不足300米，最高點(diǎn)在圍場附近的大光頂子山，海拔高達(dá)2067米。

通遼市：內(nèi)蒙古最低的地方在這里，西遼河海拔在120-320米之間，海拔最高是罕山吞特爾峰的1444米。

巴彥淖爾盟：海拔最高在烏拉特后旗1646多米，最低處約1020米。

烏蘭察布市： 海拔最低1152米，海拔最高在蘇木山主峰2349米。

興安盟：海拔最低處在烏蘭浩特263.6米，海拔最高在老頭山的1392.1米。

鄂爾多斯市：最低海拔約1000米，最高海拔約1500米。

錫林郭勒盟：海拔最高點(diǎn)在古如格蘇烏拉山峰，海拔有1957米，海拔最低800米；

呼倫貝爾市：最低海拔為200米，最高是大興安嶺東北部約1700米；

阿拉善盟：海拔最低處在銀根盆地僅740米，海拔最高點(diǎn)在賀蘭山達(dá)郎浩繞主峰，約3556米，是內(nèi)蒙古的最高點(diǎn)。

溫馨提示

來內(nèi)蒙古旅游，高原反應(yīng)是不用擔(dān)心的，但是要注意強(qiáng)紫外線照射和干燥的氣候，很多南方的小伙伴會不適應(yīng)，要記得多喝水，免得口、鼻、眼和皮膚干澀；

秋季是內(nèi)蒙古旅游最好的季節(jié)，牛羊肉最好吃，草原風(fēng)景也是最美的季節(jié)。