為了年底能瘦瘦的美美的，便狠下心來決定要減肥，但是這運動減肥為什么體重反而還重了呢？

難道運動減肥是先胖后瘦的嗎？怎樣運動減肥才能瘦呢？趕緊來了解一下運動減肥的真相和科學(xué)做法吧。

運動減肥是先胖后瘦嗎？

并不是。 運動減肥是通過跑步、騎自行車、跳健身操等運動方式來消耗身體的熱量，燃燒脂肪，從而造成熱量缺口，減掉多余的脂肪，一直在運動的話會看到瘦的效果，并不會先胖后瘦。

如果出現(xiàn)先胖后瘦的現(xiàn)象，多半是因為吃多了、長肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的，一般控制好飲食，堅持繼續(xù)運動，等身體逐漸適應(yīng)后，體重就會慢慢瘦下來。

運動后更重了是怎么回事？

1、吃多了

任何有效的減肥原理都要制造熱量缺口，也就是說無論你是節(jié)食減肥還是運動減肥，關(guān)鍵是每日消耗熱量要高于你需求的熱量。

如果你運動后吃的更多，或是你以為你的少，但實際上吃的很多，吃進去的熱量遠高于你消耗的熱量，那么自然不會瘦，還會變胖變重。

2、長肌肉

如果做無氧運動比較多的話，你的肌肉含量也會跟著增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假設(shè)你減了一斤肉，但是相對了又長了些肌肉，而肌肉比減掉的肥肉重，最后結(jié)果是體型看著緊致了。

但一稱體重卻重了，這其實是正?，F(xiàn)象，畢竟減肥重點是減到體型好看就行，至于體重多重并不重要。

3、肌肉充血或水腫的假象

另外運動后肌肉由于刺激用力會出現(xiàn)充血的現(xiàn)象，通常這種現(xiàn)象會持續(xù)1天左右，會讓你在視覺上看起來更重一些，還有就是運動后喝太多水，短時間無法排泄出去，就會積聚在體內(nèi)導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象。

也會讓人看著像胖了一樣，這兩種現(xiàn)象都是暫時的，一般兩天后即可恢復(fù)。

運動多久開始體重下降

因人而異。 俗話說：“三分練七分吃”，運動掉體重除了要做好運動以外，還要少吃，如果光是運動，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運動也不會掉體重，還可能增重。

如果想要快速的掉體重，建議每天鍛煉30分鐘以上，控制每日熱量攝入少于1000大卡，基本天天都能夠掉體重。

為什么節(jié)食減肥好幾天不瘦還胖了

因為新陳代謝變慢了。 節(jié)食減肥有的是不吃東西，有的是全吃素不吃油鹽，這種做法短時間減肥效果很好，但時間久了的話，身體會營養(yǎng)不良，缺少蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝會變慢，脂肪消耗能力也會減弱。

導(dǎo)致減肥越來越?jīng)]效果，還可能出現(xiàn)稍微吃多一點點就會復(fù)胖的現(xiàn)象，甚至掉發(fā)、貧血、月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等，因此通過節(jié)食減肥的人最終都以失敗告終。

怎樣減肥才有效

1、每周3-4次30分鐘間歇性運動

減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續(xù)性的起到燃脂效果，可在各種運動軟件上搜索課程。

一般每周3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達到很好的減肥效果。

2、合理的高蛋白質(zhì)低熱量飲食

減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養(yǎng)不足，即使掉體重快，后面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質(zhì)的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆?jié){等食物。

然后搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養(yǎng)健身餐才能維持長期的穩(wěn)定的減肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促進新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有輔助減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低于2000毫升。