在補(bǔ)鈣問題上，中國人最注重的是各種營養(yǎng)藥品的使用。然而，通過飲食補(bǔ)鈣比藥物更有效也更健康。以下是含鈣量最高的十種食物，供大家參考。第一名：芝麻醬。第二名：蝦皮。·第三名：牛奶。第四名：乳酪?！さ谖迕航娌?。

在補(bǔ)鈣問題上，中國人最注重的是各種營養(yǎng)藥品的使用。然而，通過飲食補(bǔ)鈣比藥物更有效也更健康。以下是含鈣量最高的十種食物，供大家參考。第一名：芝麻醬。第二名：蝦皮。·第三名：牛奶。第四名：乳酪?！さ谖迕航娌恕?p>在補(bǔ)鈣問題上，中國人最注重的是各種營養(yǎng)藥品的使用。然而，通過飲食補(bǔ)鈣比藥物更有效也更健康。以下是含鈣量最高的十種食物，供大家參考。

第一名：芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最高的食物是牛奶，但實(shí)際上，芝麻醬的含鈣量最高。

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素和礦物質(zhì)，鈣含量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育都非常有益。

芝麻醬還含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)過早變白或脫落。芝麻含有大量油脂，具有很好的潤腸通便作用。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量僅次于芝麻醬。蝦皮營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚蛋奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

蝦皮可以減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

老年人常食蝦皮可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。老年人的飯菜里放一些蝦皮對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

第三名：牛奶

牛奶的營養(yǎng)成分很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收。

常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。

第四名：乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收，奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。

奶酪的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。

第五名：芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

芥菜有明目利膈、寬腸通便的功效，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用。

第六名：海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。一個(gè)神奇的微信，萬年紅2加了讓你臉紅！

第七名：紫菜

營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少，富含膽堿和鈣鐵，能增強(qiáng)記憶，治療婦幼貧血，促進(jìn)骨骼和牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力，其有效成分有助于腫瘤的防治，補(bǔ)鈣。

第八名：黑木耳

除了降血壓功效，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，還有有益氣充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。木耳富含膠質(zhì)，能夠吸附并排出體內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)，從而起到清胃滌腸的作用。

此外，它還有助于消化纖維類物質(zhì)，對(duì)于難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物，也有溶解和氧化作用。對(duì)于膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物，木耳也有比較顯著的化解作用。

第九名：海帶

它的含鈣量豐富，還富含其他人體所需的營養(yǎng)元素。

第十名：黑豆

它的鈣含量也很豐富，比黃豆高，是肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆富含18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

黑豆基本不含膽固醇，只含有植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

因此常食黑豆能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老，特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。

常食黑豆可以提供食物中的粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。