導(dǎo)語：鈣是人體必需的礦物質(zhì)之一，對于維持骨骼健康和正常生理功能至關(guān)重要。然而，許多人在飲食中往往忽視了鈣的攝入，導(dǎo)致鈣缺乏癥的發(fā)生。

為了幫助大家更好地補充鈣質(zhì)，本文將為大家介紹十大補鈣蔬菜排行榜，讓您在日常飲食中輕松攝取足夠的鈣質(zhì)。

一、菠菜

菠菜是最常見的補鈣蔬菜之一，每100克菠菜中含有294毫克的鈣。菠菜中的鈣質(zhì)易于被人體吸收，同時還含有豐富的維生素K、維生素C和鐵等營養(yǎng)成分，對于預(yù)防骨折和骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

二、芥藍(lán)

芥藍(lán)是一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，每100克芥藍(lán)中含有158毫克的鈣。芥藍(lán)中的鈣質(zhì)含量雖然不如菠菜高，但其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，芥藍(lán)還富含維生素A、維生素C和膳食纖維，對于保護(hù)視力和改善腸道健康有很好的作用。

三、小白菜

小白菜是一種常見的家常蔬菜，每100克小白菜中含有108毫克的鈣。小白菜中的鈣質(zhì)含量雖然不高，但其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，小白菜還富含維生素C、維生素E和膳食纖維，對于抗氧化和降低膽固醇有很好的作用。

四、油菜

油菜是一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，每100克油菜中含有108毫克的鈣。油菜中的鈣質(zhì)含量雖然不如菠菜高，但其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，油菜還富含維生素A、維生素C和膳食纖維，對于保護(hù)視力和改善腸道健康有很好的作用。

五、芹菜

芹菜是一種低熱量、高纖維的蔬菜，每100克芹菜中含有160毫克的鈣。芹菜中的鈣質(zhì)含量雖然不如菠菜高，但其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，芹菜還富含維生素K、維生素C和膳食纖維，對于預(yù)防心血管疾病和改善腸道健康有很好的作用。

六、西蘭花

西蘭花是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，每100克西蘭花中含有67毫克的鈣。西蘭花中的鈣質(zhì)含量雖然不如菠菜高，但其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，西蘭花還富含維生素C、維生素K和膳食纖維，對于預(yù)防癌癥和改善腸道健康有很好的作用。

七、豆腐皮

豆腐皮是一種富含植物蛋白和鈣質(zhì)的食物，每100克豆腐皮中含有357毫克的鈣。豆腐皮中的鈣質(zhì)含量較高，且其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，豆腐皮還富含大豆異黃酮和膳食纖維，對于預(yù)防乳腺癌和改善腸道健康有很好的作用。

八、芝麻醬

芝麻醬是一種富含植物蛋白和鈣質(zhì)的食物，每100克芝麻醬中含有1170毫克的鈣。芝麻醬中的鈣質(zhì)含量非常高，且其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，芝麻醬還富含維生素E和不飽和脂肪酸，對于預(yù)防心血管疾病和抗衰老有很好的作用。

九、黑木耳

黑木耳是一種富含植物膠質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，每100克黑木耳中含有247毫克的鈣。黑木耳中的鈣質(zhì)含量較高，且其含有的草酸較少，更易于人體吸收。

此外，黑木耳還富含鐵、鋅和膳食纖維，對于預(yù)防貧血和改善腸道健康有很好的作用.