摘要：當你意識到自己的心情很糟糕，狀態(tài)不對的時候，你需要做的是，多做深呼吸，然后讓自己忙起來。給自己找一些事情做。你可以去運動，可以跟朋友逛街聚會，可以去工作，可以去追劇，去做任何你最喜歡做的事情，但一定別讓自己閑著。

“人類，是無法控制自己的情感的。你所能控制的只有自己的行為?！?/p>

這句話值得在心里默念一百遍，然后認真地品一品。

焦慮，抑郁，煩躁，苦悶，憂傷等等情緒，會給人帶來負面的感受。沒有人希望長時間身處在這樣的狀態(tài)下。但你越想擺脫就越容易陷進去，很快就成了情緒的奴隸。

你會無時無刻不在關(guān)注著情緒的變化，覺得自己好煩啊，心情好差，這日子過不下去了的感覺。其實你犯的一個錯誤就是，人是無法控制情感的。你唯一能控制的，只有自己的行為。

1、表情調(diào)節(jié)

有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調(diào)節(jié)

人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調(diào)節(jié)

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、暗示法

有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。

6、放松

這是心理防衛(wèi)機制中的一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

7、聽音樂

當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

8、觀賞，提升自己

閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。

9、合理的宣泄

心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、難得“糊涂”

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚,遇事不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

所以當你意識到自己的心情很糟糕，狀態(tài)不對的時候，你需要做的是，多做深呼吸，然后讓自己忙起來。給自己找一些事情做。你可以去運動，可以跟朋友逛街聚會，可以去工作，可以去追劇，去做任何你最喜歡做的事情，但一定別讓自己閑著。

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