內(nèi)心獨(dú)白的意思就是心里自己對(duì)自己說的話，只是給自己聽的，有點(diǎn)類似自言自語。當(dāng)一個(gè)人處于一個(gè)社交圈子里的時(shí)候，如果溝通得不夠順暢，或者說是不存在那么一種默契的話，那么很容易造成一種誤解的情況。而在這個(gè)時(shí)候，有些人可能還會(huì)主動(dòng)解釋，主動(dòng)化解自己跟別人之間的誤會(huì)，不希望矛盾繼續(xù)激化，但還有些人卻會(huì)選擇默不作聲，保持一種清者自清的態(tài)度，端著自己傲嬌的架子。寧可被誤會(huì)，也不解釋。

根據(jù)研究，30% 到 50 %的人經(jīng)歷過與自己進(jìn)行內(nèi)部對(duì)話，也稱為內(nèi)部獨(dú)白。

那么什么是內(nèi)心獨(dú)白呢？

這是你頭腦中的聲音，部分是由推論放電引起的。這是大腦中區(qū)分外部和內(nèi)部刺激的信號(hào)。

海倫·布倫納 (Helene Brenner) 是一位心理學(xué)家，也是 “我的內(nèi)心之聲”應(yīng)用程序的創(chuàng)建者，她告訴《Well and Good 》，內(nèi)心言語是大腦的副產(chǎn)品。

“內(nèi)心言語是默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)或 DMN 的產(chǎn)物，”布倫納博士說。

“這是一個(gè)由大腦不同區(qū)域組成的網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)我們沒有做任何以任務(wù)為導(dǎo)向的事情時(shí)——當(dāng)我們只是在思考或做白日夢(mèng)時(shí)，它會(huì)變得非?；钴S。事實(shí)證明，它也永遠(yuǎn)不會(huì)完全停止——我們?cè)矫β?、越積極地參與，它就會(huì)受到抑制。

布倫納博士說：“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)在你的腦海中產(chǎn)生整個(gè)運(yùn)行的敘述——你所思考的所有事情，將你的過去與現(xiàn)在聯(lián)系起來，思考未來，你所有的觀點(diǎn)和自我比較?！?/p>

語音是語言發(fā)展的一部分

聲音從童年開始，隨著我們發(fā)展語言技能，我們也學(xué)會(huì)內(nèi)化。作為一個(gè)成年人，內(nèi)化有助于記憶。

根據(jù)Gitnux Market Data 2023 年內(nèi)心獨(dú)白統(tǒng)計(jì)和趨勢(shì)，58% 的人將聲音視為內(nèi)部對(duì)話，表明意識(shí)和潛意識(shí)之間的對(duì)話。對(duì)話可以來自多種聲音，其中20%的人內(nèi)心有女性的聲音。

這個(gè)聲音可以表現(xiàn)出忠實(shí)朋友的個(gè)性；矛盾的父母；驕傲的對(duì)手；波蘭盧布林約翰·保羅二世天主教大學(xué)心理學(xué)家馬爾戈扎塔·普哈爾斯卡-瓦西爾的一項(xiàng)研究表明，孩子和無助的孩子。研究表明，聲音會(huì)根據(jù)情況交換角色。

對(duì)于青少年來說，大約 20% 的時(shí)間里，這種自言自語相當(dāng)于自我批評(píng)，這就是為什么了解內(nèi)心的聲音很重要，以便為青少年提供對(duì)抗消極自我批評(píng)的工具。

一項(xiàng)大規(guī)模研究表明，內(nèi)心的批評(píng)聲音與精神健康問題的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括神經(jīng)癥、抑郁 和焦慮。

Well Mind 的伊麗莎白·斯科特表示，有多種方法可以最大限度地減少消極的內(nèi)心獨(dú)白。其中包括給消極的聲音起個(gè)名字，當(dāng)你進(jìn)行消極的內(nèi)部對(duì)話時(shí)控制住自己，并將其從“我討厭”等改為“我發(fā)現(xiàn)這很有挑戰(zhàn)性”。

大聲說出自己的想法，讓你更加意識(shí)到這是消極的自言自語，或者像朋友一樣思考，讓你成長(zhǎng)，而不是讓你失望，也是處理消極獨(dú)白的方法。

安靜的空間

那些沒有內(nèi)心獨(dú)白的人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的頭腦中沒有對(duì)話。雖然對(duì)于某些人來說可能偶爾會(huì)出現(xiàn)，但對(duì)于其他人來說，他們的頭腦是安靜的。

Joni Ogle，LCSW，CSAT，一名有執(zhí)照的臨床社會(huì)工作者，向Bustle 雜志解釋說，“你會(huì)感覺自己什么都沒有考慮。”

無需具體思考即可吸收信息。如果你沒有內(nèi)心獨(dú)白，你就會(huì)在沒有任何心理計(jì)劃的情況下執(zhí)行下一步行動(dòng)。

有些人可能沒有內(nèi)心獨(dú)白的原因是由于個(gè)性和大腦結(jié)構(gòu)。他們可能患有無耳癥，這意味著缺乏聽覺意象，或者他們也可能患有失語癥，這意味著無法創(chuàng)造心理意象。與此相反的是過度幻想，它描述了一個(gè)人具有非常生動(dòng)的心理意象。

“有內(nèi)心獨(dú)白的人也可能更[自然地]反思，因?yàn)樗麄兛梢杂幸庾R(shí)地徹底觀察和檢查自己的想法，”奧格爾女士說。

那么內(nèi)心獨(dú)白到底是好還是不好呢？

2018 年的一項(xiàng)研究表明，如果你有內(nèi)心獨(dú)白，你就更有可能組織你的想法并將其付諸行動(dòng)；您具有更強(qiáng)的批判性思維能力，更有可能從過去的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，并且能夠更流暢地表達(dá)自己。

然而，那些沒有內(nèi)心獨(dú)白的人會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易活在當(dāng)下?？赡苡歇?dú)特的解決問題的方法；由于缺乏消極的自言自語，可能會(huì)擁有更高的自信心；并且可以更容易地掌握一門外語。

如果你目前沒有內(nèi)心獨(dú)白，可以通過積極傾聽、每日寫日記、冥想和祈禱等活動(dòng)來發(fā)展內(nèi)心獨(dú)白。