平板撐起什么作用(平板支撐可以鍛煉腹肌減掉肚子上的肥肉嗎)

由方應分享時間：2023-11-16 23:01:00 瀏覽：0

平板支撐主要是鍛煉腰腹核心肌群的動作，對于提高腰腹核心力量很有效果，但是它對于鍛煉腹肌，減掉肚子上的肥肉效果并不好！所以如果我們是想要鍛煉腹肌，減肚子上的肥肉不要用平板支撐！大家一定要知道，免得在鍛煉的道路上多走彎路！

平板支撐是大家再熟悉不過的一個動作了，很多朋友都做過平板支撐。而每個人做平板支撐的目的也不相同，有的人希望通過平板支撐鍛煉腹肌，有的人希望通過平板支撐減掉肚子上的肥肉！那平板支撐真的可以達到減肚子，練腹肌的效果嗎？今天我們就來了解下！

1、如何做一個標準的平板支撐

做任何健身動作，如果動作不標準，不僅達不到相應的健身效果，還有可能給身體造成損傷！

所以我們先來了解下，標準的平板支撐動作是如何做！

平板支撐的動作分解：

① 平板支撐的健身效果

我們在做平板支撐時發(fā)力點在腰腹部，為了維持身體的穩(wěn)定，為了保持動作的標準性，我們的腰腹必須用力！所以在這個過程中，會使我們的腰腹核心肌肉群得到鍛煉，使我們的腰腹核心力量得到增強。所以平板支撐是提高腰腹核心力量一個很不錯的動作，能讓大家都擁有一個好腰！
腰腹核心肌肉群變的發(fā)達，對于保持我們的脊椎穩(wěn)定很有幫助，也有助于改善下背部的疼痛！腰腹核心力量的提升，也會使我們的身體平衡性，穩(wěn)定性得到增強！
平板支撐還可以美化腹部線條，讓腹部變的更勻稱，當然前提是你肚子上沒有多少脂肪！

② 平板支撐可以鍛煉腹肌嗎

我們一般說的腹肌指的是腹直肌，而平板支撐對腹直肌的鍛煉效果并不好！

平板支撐是一種靜態(tài)性的力量訓練，對于腹直肌一直做的是等長收縮，并沒有做任何的屈伸動作！而我們想要鍛煉出有型的腹肌，必須對腹直肌進行屈伸動作，比如卷腹這樣的動作，這樣才能有效的鍛煉到腹直肌，讓我們的腹直肌變的發(fā)達，有型，鍛煉出理想的腹??！

所以平板支撐對腹肌的鍛煉效果并不好！

③ 平板支撐可以減肚子上的肥肉嗎？

平板支撐屬于靜態(tài)的力量訓練，在這個過程中，消耗的是身體的糖原！

而我們想要減掉肚子上的肥肉，需要減掉肚子上的脂肪，從消耗的能源物質上看，就不是同一種能源物質！

所以平板支撐減不了肚子上的肥肉！

那既然平板支撐減不掉肚子上的肥肉，那我們想要減掉肚子上的肥肉該怎么做呢？

① 我們該選擇什么樣的運動呢？

我們選擇運動時，要根據自己的目標選擇合適的運動！想要減掉肥肉，我們就要選擇對減脂效果好的運動！想要鍛煉肌肉，我們就要選擇力量訓練！

在這我們主要是減掉肥肉，就要選擇對減脂效果好的中低強度的有氧運動，這類運動包括慢跑，快走，跳繩，爬樓梯，爬山，騎車，游泳，橢圓機，健身操等！

選擇適合自己的一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鐘！堅持下去，可以取得非常好的減脂效果！

② 我們該如何控制飲食

飲食是我們減肥減脂時，最關鍵的一點！我們只有把飲食控制好了，減肥才可能成功，運動減肥才有效。如果飲食控制不好，減肥成功的記幾率特別小，既是你運動的再多，也不行！所以我們必須把飲食控制好！

下面給大家分享一些飲食方面的控制建議：

首先杜絕吃各種高熱量高脂肪食物，如家常的紅燒肉，肘子等，外頭的燒烤，火鍋，漢堡炸雞等，也要少吃含糖量高的食物，主要代表就是面食為主的食物，例如面條，包子等，各種面包，奶油等甜點等！
改變主食的選擇，少吃米飯，面食等細糧，每頓吃拳頭大小的量就行。把主食換成五谷雜糧，效果會更好，例如紅薯，玉米，蕎麥面，糙米飯，燕麥等！
多吃蔬菜！蔬菜的熱量低，營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，吃多一點不用擔心熱量超標，還能提高我們的飽腹感，減少因攝入主食少帶來的饑餓感！
提高蛋白質的攝入！蛋白質是人體重要組成部分，是肌肉的合成原料！在減肥期間，一定要補充蛋白質，防止肌肉流失！常見的優(yōu)質蛋白質有蛋類，奶類，牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦肉，各種豆制品等！
每餐不要吃的太飽，七八分就可以！晚餐要少吃，不要吃高熱量高脂肪的食物，不要吃夜宵！
多喝水，每天喝夠1800ml到2000ml的水，適量補充一些水果，適量吃一些優(yōu)質脂肪類食物！