健身的方式千百萬種，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以達(dá)到不同的鍛煉效果。而跑步是大眾熟悉的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合男女老少進(jìn)行，燃脂效果也不錯(cuò)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以鍛煉身體，強(qiáng)化體質(zhì)，減掉身上贅肉，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾。 那么，怎么跑步才科學(xué)呢，跑步需要天天堅(jiān)持嗎？

經(jīng)常跑步的人要牢記這句話：勞逸結(jié)合，過猶不及。任何的運(yùn)動(dòng)都要適度，才能收獲健身的好處。跑步也是同樣的道理。每天跑步鍛煉有可能在透支身體健康，不利于塑造強(qiáng)健的體格跟體質(zhì)。
每次健身訓(xùn)練后身體也需要一定的時(shí)間修復(fù)，才能更久地堅(jiān)持下去，過度鍛煉會(huì)影響身體健康，不利于好身材的塑造。每天堅(jiān)持跑步反而會(huì)讓你產(chǎn)生疲倦感，讓你慢慢厭倦跑步，沒有跑步的動(dòng)力。

怎么才能更科學(xué)地跑步？正確的跑步方式應(yīng)該是：

1、從慢跑開始，不要追求速度。慢跑才是有助于強(qiáng)化體質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)性堅(jiān)持，提升肺活量，促進(jìn)卡路里消耗?？炫軐儆跓o氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，也容易粗小腿，一般人不建議進(jìn)行快跑。

2、剛開始跑步的時(shí)候，我們可以隔天跑一次，一段時(shí)間后肌肉酸疼感消失了，再提升跑步頻率，你要保證一周給身體休息1-2天，讓身體恢復(fù)狀態(tài)，第二周才有動(dòng)力繼續(xù)跑步。每次跑步鍛煉控制在20分鐘以上，90分鐘以內(nèi)。

3、跑步前要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，提升關(guān)節(jié)跟韌帶的靈活性，降低受傷幾率。跑步后要拉伸腿部肌群，改善腿部肌群充血問題，這樣瘦下來雙腿才會(huì)更好看。

4、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，準(zhǔn)備一雙舒適的跑步鞋，跑步的時(shí)候要挺直腰背，手臂跟隨著雙腿動(dòng)起來，控制腳掌落地以前腳掌為主，才能減緩膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，減少身體傷害。

5、有三高疾病跟身材過度肥胖的人，不適合跑步，建議選擇其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手。而選擇跑步的人，一定要傾聽自己身體的聲音，感覺到不適，一定要停下來。

牢記這5個(gè)跑步方法，讓你更加科學(xué)地跑步，跑出更好的身材、更強(qiáng)健的體魄。