無氧運(yùn)動(dòng)是人在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。體現(xiàn)在瞬間性的高強(qiáng)度、重負(fù)荷、大壓力和快節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)為攝氧量一時(shí)無法滿足脂肪的充分酵解，而只能依靠體內(nèi)糖原供能，由于會(huì)產(chǎn)生過多乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，所以運(yùn)動(dòng)持續(xù)性短暫。十種簡單無氧運(yùn)動(dòng)為俯臥撐、引體向上、徒手深蹲、仰臥起坐、舉啞鈴、快速?zèng)_刺跑、拔河、重物投擲、跳遠(yuǎn)、跳高等，這些我們平時(shí)都能去鍛煉到。

可稱得上十種簡單無氧運(yùn)動(dòng)為俯臥撐、引體向上、徒手深蹲、仰臥起坐、舉啞鈴、快速?zèng)_刺跑、拔河、重物投擲、跳遠(yuǎn)、跳高等，這些我們平時(shí)都能去鍛煉到。

無氧運(yùn)動(dòng)是人在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。體現(xiàn)在瞬間性的高強(qiáng)度、重負(fù)荷、大壓力和快節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)為攝氧量一時(shí)無法滿足脂肪的充分酵解，而只能依靠體內(nèi)糖原供能，由于會(huì)產(chǎn)生過多乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，所以運(yùn)動(dòng)持續(xù)性短暫。

簡單的無氧運(yùn)動(dòng)形式，是通過簡單重復(fù)的動(dòng)作，能體現(xiàn)出高強(qiáng)度、爆發(fā)力和快速度的特征，并且持續(xù)性的時(shí)間較短（最多只能維持2分鐘左右），選出有以下運(yùn)動(dòng)：

俯臥撐——

俯臥撐是徒手自重抗阻推伸發(fā)力動(dòng)作，需要爆發(fā)力，多數(shù)人最多也只是幾十個(gè)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不長。

引體向上——

引體向上也是徒手自重抗阻運(yùn)動(dòng)，是上肢屈肌的爆發(fā)力動(dòng)作，多數(shù)人最多也只是幾十個(gè)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短。

徒手深蹲——

做徒手深蹲很簡單，多次起蹲就可，但連續(xù)快速做幾十次動(dòng)作，也能使你氣喘吁吁，肌肉酸痛，時(shí)間不會(huì)超過2分鐘。

仰臥起坐——

以躺平在瑜伽墊上，快速做仰臥收腹起坐動(dòng)作，一次幾十個(gè)坐下來也非常累，腰腹背都很酸痛，時(shí)間不會(huì)超過2分鐘。

舉啞鈴——

不管是何種舉法：肩上推舉、側(cè)平舉、前平舉、還是臂彎舉，只要是以一定負(fù)重的啞鈴做重復(fù)抗阻動(dòng)作，次數(shù)和時(shí)間也堅(jiān)持不長。

快速?zèng)_刺跑——

是指一百米、二百米的沖刺速度短跑，典型的無氧運(yùn)動(dòng)，短短十幾秒、二十多秒，跑下來氣喘吁吁。

拔河——

拔河雖然是集體用力項(xiàng)目，但過程中團(tuán)隊(duì)的每個(gè)人都極盡全力在使勁，短短幾分鐘卻屬于 高強(qiáng)度發(fā)力的無氧運(yùn)動(dòng) 。

重物投擲——

重物投擲可以是指鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目；也可以是生活中奮力拋出的重物，需要瞬間爆發(fā)力和快速的揮動(dòng)。

跳遠(yuǎn)——

不管是急行跳遠(yuǎn)（助跑）還是立定跳，起跳瞬間需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和速度。

跳高——

跳高包括田徑項(xiàng)目的跳高以及普通向上的縱跳，瞬間都要克服地球向下的引力，需要強(qiáng)大的腰腿爆發(fā)力和向上的速度。