瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用。練習(xí)瑜伽時，有通氣、打嗝、腸內(nèi)發(fā)出咕咕的聲音，這是正?，F(xiàn)象。

剛開始練習(xí)瑜伽，同學(xué)們會有各種各樣的問題，今天挑選出其中5個，希望對大家的練習(xí)有所幫助。

問題1

通過練習(xí)瑜伽減肥嗎？

答案

可以，首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進(jìn)食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

問題2

為什么我練瑜伽時肚子里會發(fā)出咕咕的聲音啊（當(dāng)然不是因為我肚子餓了）？感覺是腸子里有東西在流動，這正常嗎？

答案

瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用。練習(xí)瑜伽時，有通氣、打嗝、腸內(nèi)發(fā)出咕咕的聲音，這是正?，F(xiàn)象。只要注意在練習(xí)前半小時不飲水，練習(xí)時，腹內(nèi)就不會發(fā)出聲音了。

問題3

我平時幾乎不運(yùn)動，只愛逛街，所以小腿比較纖細(xì)，而且上面的肌肉很少。

這兩天練瑜伽，感覺小腿肉硬了一些，不知道會不會長出肌肉來。

有練瑜伽小腿變粗的例子嗎？為了防止腿變粗，練習(xí)完后做什么動作放松比較好？

答案

瑜伽練習(xí)不會使小腿變粗，無論哪種風(fēng)格的瑜伽都具有拉長、塑身、加強(qiáng)肌肉力量的功效。

練習(xí)瑜伽之后，身體的肌肉，尤其是腰腹會有緊致的感覺?？梢杂秒p手拍打或按揉大、小腿，也可以通過游泳來放松肌肉。

問題4

做完瑜伽是不是要等一小時才能進(jìn)食？如果我馬上進(jìn)食，是否會影響練習(xí)效果？

答案

練習(xí)完瑜伽并不是非要等一小時后才能進(jìn)食。瑜伽講究一種自然調(diào)節(jié)，聽從自己身體的一種感覺，練習(xí)前一小時吃些東西，保持練習(xí)時的相對空腹?fàn)顟B(tài)就可以。

這種空腹?fàn)顟B(tài)是保證在鍛煉的過程中不會對胃部造成傷害。

練習(xí)后如果覺得有需要的話，吃一些清談的東西都是可以的。建議瑜伽練習(xí)者平時也吃一些清淡的食物，因為對身體是有益的。

問題5

作為一名瑜伽的初級練習(xí)者，是否一定要跟隨教練練習(xí)，跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎？

答案

瑜伽練習(xí)的初期，最好能跟隨教練。因為在練習(xí)過程中，由于身體某個部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。

練習(xí)瑜伽，首先要明白，瑜伽不是特效藥，一開始練習(xí)瑜伽，要一周至少練習(xí)2-3次，堅持3個月以上效果才會逐漸顯現(xiàn)，1年才會發(fā)生蛻變。關(guān)于很多問題，都會在練習(xí)中迎刃而解。