女人經(jīng)期最適合吃的10種食物1.蛋白質(zhì)食物、2.鐵質(zhì)食物、3.維生素食物、4.高纖維食物、5.鎂食物、6.鈣食物、7.碳水化合物食物、8.食物纖維食物、9.溫性食物、10.水分食物。

月經(jīng)是女性身體自然的一部分，但它也會影響女性的身體和情緒。在這個特殊的時期，我們需要注意自己的飲食，選擇一些營養(yǎng)豐富且對月經(jīng)有好影響的食物。以下就是女人經(jīng)期最適合吃的10種食物。

1. 蛋白質(zhì)食物：月經(jīng)期間，女性需要攝取足夠的蛋白質(zhì)以維持身體機能。瘦肉、魚、蛋、奶制品、豆類等都是富含蛋白質(zhì)的食物。每天至少需要攝取100克蛋白質(zhì)。

2. 鐵質(zhì)食物：鐵質(zhì)是血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白是向身體輸送氧氣的重要載體。因此，月經(jīng)期間，女性需要攝取足夠的鐵質(zhì)以防止貧血。動物肝臟、瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜、豆類等都是富含鐵質(zhì)的食物，每天至少需要攝取15毫克的鐵。

3. 維生素食物：維生素C可以緩解經(jīng)期帶來的疲勞和不適，維生素B6可以減輕情緒波動和腰酸背痛的癥狀。檸檬、草莓、柑橘、西紅柿、鱷梨等富含維生素C和維生素B6的食物，可以幫助女性在月經(jīng)期間更好地應(yīng)對身體不適。

4. 高纖維食物：月經(jīng)期間，女性需要攝取足夠的高纖維食物以保持腸道健康，預(yù)防便秘。全谷類、豆類、水果、蔬菜等都是富含纖維的食物，每天至少需要攝取30克高纖維食物。

5. 鎂食物：鎂可以緩解經(jīng)期帶來的肌肉緊張和痛經(jīng)。堅果、豆類、深綠色蔬菜、全谷類等都是富含鎂的食物，每天至少需要攝取350毫克鎂。

6. 鈣食物：鈣可以維護骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶、奶酪、豆制品、魚、堅果等都是富含鈣的食物，每天至少需要攝取1000毫克鈣。

7. 碳水化合物食物：月經(jīng)期間，女性需要攝取足夠的碳水化合物以維持能量。米飯、面包、面條、土豆、香蕉等都是富含碳水化合物的食物，每天至少需要攝取130克碳水化合物。

8. 食物纖維食物：纖維可以幫助女性在月經(jīng)期間更好地消化食物，并保持腸道健康。魔芋、全谷類、豆類、蔬菜、水果等都是富含纖維的食物，每天至少需要攝取25克食物纖維。

9. 溫性食物：月經(jīng)期間，女性需要攝取溫性食物以保持身體溫暖，緩解痛經(jīng)。姜、蒜、蔥、肉類、魚類、蛋類等都是溫性食物，每天約100克左右即可。

10. 水分食物：月經(jīng)期間，女性需要攝取足夠的水分以保持身體正常代謝。水果、蔬菜、飲料等都是富含水分的食物，每天至少需要攝取2500毫升的水分。

總的來說，月經(jīng)期間，女性應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素、纖維、鈣質(zhì)、碳水化合物、食物纖維、溫性和水分的食物，以保持身體健康。此外，女性還應(yīng)該避免食用辛辣、生冷和刺激性食物，并保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、保持心情愉悅等，以減輕月經(jīng)不適。