麥芽糊精,也稱水溶性糊精或酶法糊精.它是以各類淀粉作原料,經(jīng)酶法工藝低程度控制水解轉(zhuǎn)化、提純,干燥而成.其原料是含淀粉質(zhì)的玉米、大米等.它可以是白色粉末,也可以是濃縮液體.可以吃,不過吃完后要多喝水,否則會嗓子痛的.無甜味或略有甜味.是由許多葡萄糖分子聚合而成的碳水化合物.

我相信只要是稍微懂一點營養(yǎng)學的人，在購買東西時都知道看食品的配料表。那么在蛋白粉、增肌粉或者嬰兒奶粉等食品中，有一種配料的「出鏡率」還是比較高的，那就是麥芽糊精。

這種配料一般來說不太令人熟知，談及到的人也并不多，因此本文就帶大家仔細了解一下麥芽糊精。

麥芽糊精是什么？

麥芽糊精是一種多糖，是由許多其他糖分子組成的碳水化合物。 分子結(jié)構(gòu)看起來就是這樣的：

為了更好地了解麥芽糊精是什么，我們有必要快速回顧三種不同的糖分子：

• 單糖是完全由一種糖分子（比如葡萄糖或者果糖）組成的碳水化合物。

• 低聚糖是由2-10個單糖分子組成的碳水化合物，比如蔗糖就是由葡萄糖+果糖組成的。

• 多糖是由10個或者更多糖分子組成的碳水化合物，比如淀粉、纖維素和麥芽糊精。

麥芽糊精就屬于最后一個類別，因為它是一個很長的重復葡萄糖分子鏈連接在一起的。

為了生產(chǎn)純麥芽糊精，淀粉類食物，比如小麥、玉米、土豆和大米會在水中煮熟，然后暴露在各種酸和酶中，以將麥芽糊精與其他糖分離。這個過程就是 水解 ，它被用于生產(chǎn)其他的一些產(chǎn)品，我們常說的水解乳清蛋白粉就是水解工藝。

在這個過程中，含有麥芽糊精的液體被凈化、過濾和噴霧干燥，然后形成白色、幾乎無味的粉末。最終的產(chǎn)品看起來就是這樣的：

就營養(yǎng)價值而言，麥芽糊精基本沒有什么維生素或者礦物質(zhì)，其中95%是碳水化合物，5%是水。

你可能知道，每克碳水化合物含有4kcal。因此，1g麥芽糊精就含有0.95g的碳水化合物和大約3.8kcal。

與葡萄糖、白面包和其他簡單碳水化合物一樣， 麥芽糊精的血糖指數(shù)（GI）高達100左右 。這是因為，麥芽糊精分子在腸道中會被很快分解成較小的葡萄糖，然后馬上吸收，導致血糖水平飆升。

哪些食物中含有麥芽糊精？

雖然健身界通常只將麥芽糊精與運動表現(xiàn)聯(lián)系起來，但實際上它還有其他幾種用途。更具體一點說， 麥芽糊精通常被添加到食品中，以便保留食物風味、通過幫助其他成分結(jié)合使產(chǎn)品變稠、改善質(zhì)地和口感、延長保質(zhì)期以及在保持質(zhì)地和結(jié)構(gòu)的同時替換糖或脂肪等。

明白這一點后，我們就會知道，許多加工食品和飲料中都會含有麥芽糊精，這其中就有低熱量甜味劑、運動飲料、各種醬料、乳制品、早餐麥片、蛋白粉和蛋白棒以及嬰兒食品等等。

那么麥芽糊精對我們的身體成分或者健康有何影響呢？

麥芽糊精安全嗎？

根據(jù)美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA），麥芽糊精是一種公認安全的食品添加劑，易消化且無毒。

同樣地，根據(jù)雀巢研究中心的科學家們在2016年進行的一項評估，用麥芽糊精代替葡萄糖似乎對健康沒有任何正面或者負面影響[1]。

當然，需要記住的是，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法， “游離糖”不應該超過我們每日總能量攝入的10% 。攝入太多單糖會攝入大量的卡路里，從而帶來熱量盈余和體重增長。此外，單糖中也沒有任何有益的營養(yǎng)成分。

因此，并不是麥芽糊精本身對你不好。事實上，與大多數(shù)的糖一樣，只要你不長期大量攝入，那么就不會帶來什么健康問題。

麥芽糊精會影響腸道菌群嗎？

腸道菌群是指生活在腸道中的各種細菌，這些細菌在人體的許多不同功能中發(fā)揮著重要作用。比如，其中一些細菌有助于：

• 預防致病病原體，比如大腸桿菌、腸沙門氏菌和艱難梭菌

• 有助于蛋白質(zhì)、纖維素和植物多酚等營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收

• 產(chǎn)生微量營養(yǎng)素，比如維生素K、B3和B12

• 防止像腸出血性大腸桿菌志賀，艱難梭菌和蠟樣芽孢桿菌毒素

保持腸道內(nèi)不同微生物的多樣性和適當平衡對健康同樣很重要。這是因為， 腸道菌群成分或者功能的變化與動脈粥樣硬化、肥胖、過敏、糖尿病和炎癥性腸?。↖BD）等疾病和健康狀況有關(guān)。

再來看看麥芽糊精。雖然普遍缺乏它對腸道菌群影響的研究，但是有一些研究表明，像麥芽糊精這樣的糖類可能會對腸道菌群的組成和功能產(chǎn)生負面影響[2]。

不過，你也不要太在意這些研究，因為幾乎所有的相關(guān)研究都是在動物身上進行的，結(jié)果不一定適合人類 （人體腸道的解剖結(jié)構(gòu)和功能在很多方面都不同，宿主的細菌種類和數(shù)量也不同） 。

其次，關(guān)于腸道菌群對人體健康影響的許多研究都是推測性的，我們對飲食、運動和其他習慣的微小變化如何影響它的組成仍然不太清楚，更不知道它們?nèi)绾斡绊懳覀兊慕】怠?/p>

總的來說， 適當攝入麥芽糊精是不會對腸道菌群有什么負面影響的。

麥芽糊精會導致蛀牙嗎？

蛀牙是由口腔細菌產(chǎn)生的酸引起的牙齒損壞。 細菌以食物殘渣或者牙齒表面的糖類為食，導致它們分泌酸性物質(zhì)。這種酸會溶解牙齒的硬組織（牙釉質(zhì)、牙本質(zhì)和牙骨質(zhì)），從而導致蛀牙。 而嘴里的細菌則喜歡吞下麥芽糊精。

因此，麥芽糊精可以通過在口腔中喂養(yǎng)產(chǎn)酸細菌而導致蛀牙也就不足為奇了。

但值得注意的是， 所有形式的糖都是如此，無論是天然的還是有機的。 事實上，麥芽糊精比其他種類的糖對產(chǎn)酸細菌的喂養(yǎng)效果要差不少。

比如，利茲大學的科學家們對10名成年受試者進行了一項研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，含有麥芽糊精的飲料比含有蔗糖的飲料刺激酸性物質(zhì)的產(chǎn)生要少得多[3]。也就是說， 攝入普通的方糖會使口腔中的細菌產(chǎn)生比攝入麥芽糊精更多的酸。

保護牙齒免受麥芽糊精（和所有其他糖）負面影響的最佳方法就是保持良好的口腔衛(wèi)生，包括每天刷牙和使用牙線，適量食用添加糖。

麥芽糊精對運動表現(xiàn)有潛在好處嗎？

一般來說，你需要盡可能少攝入像麥芽糊精這樣的加工糖類。雖然它本身無害，但是卻容易攝入過量而且不含有任何微量營養(yǎng)素和纖維素等等。

但話雖如此，在有一些情況下攝入像麥芽糊精這樣的快速吸收糖類還是有一定幫助的。

在耐力訓練領(lǐng)域，麥芽糊精通常被加入到運動飲料中來幫助運動員供能并且保持水合狀態(tài)。不過為了更好理解為什么麥芽糊精被添加到運動飲料中，我們應該先簡單了解一下導致耐力訓練中疲勞的原因。

一般來說，造成耐力訓練期間疲勞和運動表現(xiàn)下降的最重要營養(yǎng)因素是體內(nèi)糖原儲備的耗盡和因為出汗和呼吸導致的脫水。

運動飲料就能通過幫助身體恢復糖原儲備和水合狀態(tài)來改善運動表現(xiàn)。你可能會想，直接加單糖不就好了嗎，為什么要加麥芽糊精？

對于耐力運動員來說， 高血糖指數(shù)的多糖（比如麥芽糊精）比單糖（比如葡萄糖）要好的原因是它們的高分子量。

在運動過程中，“理想的”碳水化合物是指在盡可能少的碳水化合物顆粒中含有盡可能多的能量，而麥芽糊精就非常不錯。這是因為， 在飲料滲透壓（溶解在液體中的顆粒濃度）取代血液滲透壓之前，來自單一碳水化合物來源中的碳水化合物顆粒的百分比是有限的。 如果它真的超過了血液的滲透壓，那么它會導致液體從血液流向腸道，從而導致腸胃不適。

大家可以這么想：如果運動飲料不能有效地被腸道吸收，那么運動飲料中的碳水化合物分子就存在于腸道中，它們會將水分從體內(nèi)吸收到腸道中。在你進行劇烈運動時，這種感覺不會非常舒服。尤其是在長時間的耐力訓練中，你需要消耗大量的碳水化合物來維持你的運動表現(xiàn)。

像葡萄糖這樣的單糖在這方面特別糟糕，因為它們在運動中不能被腸道有效吸收。不過，像麥芽糊精這樣的多糖很容易被吸收，不太可能產(chǎn)生這些負面影響。

麥芽糊精與手術(shù)后的恢復

在手術(shù)之前，病人通常至少要禁食6-8小時。之所以這么建議，是為了減少肺部吸入胃內(nèi)容物的風險。然而，這段禁食期可能會增加身體對手術(shù)的應激反應，從而對患者的康復產(chǎn)生負面影響。

更具體地說，手術(shù)通常會導致一種分解代謝狀態(tài)，伴隨著暫時的胰島素抵抗、炎癥和術(shù)后不適，所有這些都可能因術(shù)前長時間禁食而惡化。

此時麥芽糊精就有用處了。一些研究表明， 術(shù)前幾小時攝入麥芽糊精可以減少我剛剛提到的負面影響，加快術(shù)后恢復[4]。

看到這里也許你又想問，為什么使用麥芽糊精，而不是其他的碳水化合物來源？

簡單來說，兩個原因。

第一，正如大家剛才了解到的，麥芽糊精具有高分子量，因此 它可以提供更容易消化的能量，同時限制滲透壓，增強胃排空，防止胃腸不適。

第二，麥芽糊精是無嗅無味的，這意味著它可以有效地用于科學研究，而受試者無法分辨他們是處于對照組還是干預組。換句話說， 它減少了安慰劑效應干擾結(jié)果的機會。

麥芽糊精有哪些代替品？

雖然在適當攝入下，麥芽糊精是安全的，但有些人可能還是比較擔心。因此，比較好的方法就是少買預包裝和高度精制的食物，自己多在家做著吃。

然而，你會發(fā)現(xiàn)許多烘焙食譜都會將麥芽糊精作為增稠劑。不過幸運的是，你可以考慮用一些食品增稠劑代替麥芽糊精：

• 木薯淀粉，是從木薯根中提取的多糖。 木薯淀粉可以用來制作蛋糕、餡餅、曲奇和其他烘焙食品，也可以用作湯、肉汁、醬汁和其他液體食品的增稠劑。

• 葛根淀粉，也是從熱帶植物葛根中提取的多糖。 像木薯淀粉，葛根淀粉主要用于稠化液體食品，比如醬汁和布丁。

• 瓜爾膠，由豆科植物瓜爾豆制成。 瓜爾膠是一種具有增稠和穩(wěn)定性能的多糖，在許多加工食品中用作食品添加劑和填料。

• 果膠，是從水果和蔬菜中提取的纖維。 果膠可以作為增稠劑和穩(wěn)定劑，是果醬和果凍的關(guān)鍵成分。

總結(jié)

麥芽糊精是一種高血糖指數(shù)的多糖，由淀粉制成，通常以白色、幾乎無味的粉末形式存在。

它通常作為增稠劑添加到加工食品中，以改善口感、質(zhì)地和保質(zhì)期。在許多“健康”食品中，比如蛋白棒、低熱量甜味劑和蛋白粉中也經(jīng)常存在。

雖然有些人擔心麥芽糊精可能會損害腸道健康，促進蛀牙，但大多數(shù)研究表明，麥芽糊精對人體食用是完全安全的。只要你注意量，就不太可能引起任何健康問題。