懂養(yǎng)生的人都知道，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。

夏季屬火，為陽氣旺盛之時，而心為陽臟，主陽氣。所以，夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心為重。

那么，心要怎么養(yǎng)呢？咱今天就來好好講講~

養(yǎng)心安神，夏日正當時

爐火燃燒的盛夏，倘若我們從衣食住行入手，善加調(diào)養(yǎng)，就能收獲一份“心”健康。

01

起居：曬太陽+午間小憩

★曬太陽，壯大陽氣

夏三月，陽氣經(jīng)由春天的萌發(fā)，由弱轉(zhuǎn)強，臻于盛大，天地萬物繁華而秀麗。與此相應(yīng)，我們也當養(yǎng)護、壯大、充實體內(nèi)的陽氣，使之與夏季陽氣的旺盛相合。

一方面，要“夜臥早起”，夏天晝長夜短，入睡可以稍晚一些，趕在子時（陰氣轉(zhuǎn)陽）前即可。另一方面，要“無厭于日”，天明即起，外出活動，令體身陽氣隨朝陽的升發(fā)而舒展，別害怕與拒絕太陽。

當然，無厭于日不代表暴曬，正午前后，太陽最熱辣的四小時宜避開，以免被火毒灼傷。其他時間，陽光下活動，適當出點汗，可使體內(nèi)津液流通、氣機宣暢，促進陽氣壯大。

★午間小憩，養(yǎng)足心氣

夏天太陽起得早，人們?nèi)粘龆?，到了晌午十分已?jīng)甚是疲乏，故宜消停一會兒，最好睡個午覺。

午時即每天11:00～13:00，這一時段正對應(yīng)著人體十二經(jīng)脈之手少陰心經(jīng)，心經(jīng)的氣血流注最為旺盛。此時，人體的陽氣到達頂點，陰氣慢慢生發(fā)，正處于由養(yǎng)入陰的轉(zhuǎn)化階段。

如果能靜坐或睡眠半小時左右，則有利于陰陽氣機的順利交接，不僅能使上午耗散的陽氣得到賠補，消除疲勞；還有助于心氣的養(yǎng)護，提高后續(xù)時段的工作效率。

需注意的是，“心靜自然涼”，午睡最好別開空調(diào)、風(fēng)扇，以防這些人造的虛邪賊風(fēng)趁睡后不設(shè)防而侵入體內(nèi)。如果實在是熱，非開不可，則適當調(diào)控好溫度和風(fēng)速，別讓風(fēng)口對著自己，并拿薄毯蓋住肚子。

02

情志：心宜平，氣亦和

中醫(yī)認為，“人有五臟化五志，以生喜怒悲憂恐”，人體的五臟對應(yīng)著不同的情志，五臟也好，五志也罷，其實都存在著相生與相克的關(guān)系。

但是，“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”，任何一種情緒過度，都會反過來觸動與傷害心神，因為心乃五臟六腑之大王也。

而在暑熱難耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜過望，也容易怒火燒心。為此，我們當學(xué)會調(diào)心凝神，或于清晨的公園練太極，或于陰涼的池塘邊賞荷觀魚，或于樓臺雅閣品茶讀書……總之，別讓情志有太大的起落，靜則養(yǎng)心，寧則養(yǎng)神，心平氣和才是最好。

喝1茶，養(yǎng)心血

這杯茶就是——龍棗枸杞茶~

材料：

龍眼肉10克，大棗2枚，枸杞10克，水適量。

做法：

將紅棗洗凈去核和龍眼肉、枸杞一起搗細，放入杯中加開水沖泡即可。

龍眼、紅棗，都是補氣血的一把好手。

龍眼補血，走的是心經(jīng)、脾胃經(jīng)，所以在補血之余，還能補益心脾、養(yǎng)血安神。

中醫(yī)認為，思慮過度會傷心。因此，腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔(dān)憂較多、心情不暢的人，可以試試這杯茶。

吃2瓜，清心火

吃點應(yīng)季蔬果，對養(yǎng)生很有好處，而夏天最不能錯過的就是瓜啦！

給大家推薦兩種清心火特厲害的瓜：

1、苦瓜

生性涼苦的苦瓜，有很好的清心火、寧神的作用，可緩解內(nèi)熱過盛引發(fā)的煩躁不安。

苦瓜怎么吃最好呢？

要降火，最好是生吃?？纱钆淦渌哒ブ?，也可用少量鹽稍微腌制一下，做成涼拌小菜。

熟食，能消暑解乏、增進食欲。切片炒蛋或炒肉最家常，煲湯也很不錯。

當然，也有不少人不喜歡苦瓜的苦味，養(yǎng)生君教你幾個去苦味的方法：

①水焯：將苦瓜剖開去瓤，切片或塊后焯水，注意不要超過1分鐘，否則營養(yǎng)會大量流失。

②鹽漬：將切好的瓜片撒鹽，拌勻，把滲出的水瀝去即可。

③浸泡：將瓜片放冷水中浸約10分鐘，中間可以換水一兩次。

2、絲瓜

中醫(yī)認為，絲瓜味甘性涼，有清熱、解毒、涼血、利濕的作用，很適合現(xiàn)在這個季節(jié)。

此外，絲瓜含鉀量豐富，夏天出汗多，鉀流失快，可以吃它補一補。

絲瓜炒蛋

材料：絲瓜1條，雞蛋1個，姜1片，油兩匙，鹽、水淀粉各少許。

做法：

①絲瓜去皮、切成塊，姜切絲。

②雞蛋打散，加入鹽、水淀粉拌勻，炒成蛋花盛出。

③再將姜絲、絲瓜炒熟；加鹽及清水，拌入雞蛋同炒，加少許淀粉勾芡，炒勻即可。