“白就是美”一直是東方女性的金科玉律，一白遮百丑更是代代相傳的觀念。不似歐美人，認(rèn)為肌膚黑就表示你有錢并有閑。歐美女性對(duì)肌膚的保養(yǎng)大多喜歡用多效合一的產(chǎn)品來節(jié)省時(shí)間，亞洲女性則認(rèn)為程序化的護(hù)膚更能發(fā)揮產(chǎn)品的作用，可謂愛臉勝過愛身體。

從2022年1月女性消費(fèi)品類關(guān)注度來看，護(hù)膚、彩妝等美妝類商品是女性關(guān)注度最高的。伴隨著夏季的到來，防曬、美白更是女性護(hù)膚的首要任務(wù)，防曬霜、防曬噴霧等基本上是隨身攜帶的武器。當(dāng)我們不斷將自己的皮膚寄托在美妝產(chǎn)品（化學(xué)物品）上時(shí)，是否有想過，想要白白凈凈，也可以從日常飲食中吃出來的呢？今天我們一起看看日常飲食中，哪些食物也是排黑色素的美白食物。

1、檸檬

檸檬是大眾公認(rèn)的排黑素最強(qiáng)的食物之一，富含維生素C、維生素B1、維生素B2、蘋果酸、煙酸、檸檬酸等多種元素，對(duì)人身體十分有益。其中，豐富的維他命C和鈣質(zhì)是作為化妝品和護(hù)膚品的原料。有增白潔膚、祛斑、緊致潤膚等美容功效。富含的大量果酸可軟化角質(zhì)層、去死皮，促進(jìn)新陳代謝等作用。

檸檬單吃有些難以下咽，酸到?jīng)]朋友了。將其制成飲品或入菜，那簡直是美食的點(diǎn)睛之筆。食用檸檬也有一些禁忌，日常中，盡量避免檸檬與海蝦、蟹、海參、海蜇等海味同食；檸檬與牛奶相克，會(huì)影響胃、腸的消化；檸檬不宜與胡蘿卜同食，會(huì)破壞維生素C。

2、番茄（西紅柿）

西紅柿又名番茄、洋柿子，有大、小兩種，是全世界栽培最為普遍的果菜之一。日常生活中，西紅柿可是一道美味養(yǎng)顏的菜肴，西紅柿炒蛋是我的最愛了，還有西紅柿燉牛肉、西紅柿炒豆腐或制成番茄醬等。

女生都知道西紅柿的防癌抗癌、抗衰老、抗氧化功能，對(duì)于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定的作用。日本有研究表明，參與實(shí)驗(yàn)的志愿者，每日食用5茶匙的高番茄紅素的番茄醬汁3個(gè)月后，得到了25% 的額外防曬保護(hù)，西紅柿簡直就是可以吃的防曬霜了。

食用西紅柿也有一些禁忌，不宜生吃；不宜空腹吃（個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，空腹吃或者吃多了，容易胃疼。）；沒成熟的不能吃（容易中毒）；不宜高溫烹煮（會(huì)失去保健作用）；不宜與青瓜同食（會(huì)破壞二者的營養(yǎng)吸收）；使用抗凝血藥物或服用新斯兩種藥物時(shí)不宜食用；還有不能與白酒、胡蘿卜、紅薯、豬肝、咸魚共食；

3、黃瓜

黃瓜，又稱之為青瓜，營養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，減肥、美容都有它，是一種深受喜愛的蔬菜。黃瓜片敷臉可以起到補(bǔ)水、控油、美白的作用。黃瓜還可以與蛋清、檸檬、牛奶、蜂蜜等自制成面膜，一周2-3次，每次10-15min，可減輕曬傷，白凈、細(xì)嫩的皮膚很快就回來啦！敏感肌的人可以先在手臂內(nèi)側(cè)試試，確定安全后再上臉哦！

食用黃瓜的禁忌：黃瓜性寒，不可大量食用，會(huì)刺激腸胃，引發(fā)腹瀉腹痛；脾胃虛寒、久病體虛的人也盡量不吃，避免加重病情；黃瓜不能與西紅柿、香椿、花生、辣椒、金櫻子、芹菜等同食，會(huì)降低營養(yǎng)價(jià)值。

4、櫻桃

櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，豐富的維他命C可以有效抵抗黑色素，滋潤美容皮膚。櫻桃是祛黑最好的食物之一，多吃櫻桃不僅可以使肌膚白里透紅，還能使皮膚真正細(xì)膩，有彈性。其中，β胡蘿卜素和維生素C都能美白肌膚，豐富的鐵元素是各種水果之首，缺鐵性貧血的人可以適量食用！對(duì)于一些熱性病及虛熱咳嗽、便秘者忌食，腎功能不全、少尿者慎食。

5、草莓

草莓，一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，富含維生素A、維生素C和果酸，對(duì)于排毒養(yǎng)顏、改善便秘、保護(hù)視力、預(yù)防老年癡呆和心血管疾病都有很好輔助作用。說到祛黑、美白的食物，不妨試試草莓吧！另外，草莓也是減肥水果，100g草莓熱量約30大卡。好吃又能減肥，是女性朋友的大愛了。

6、蘋果

蘋果是美容圣果，有道是“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，可見蘋果的功效有多牛。日常生活中，蘋果是人們最常食用的水果之一，四大水果之冠（蘋果、葡萄、柑桔、香蕉），蘋果也是減肥人員可食用的水果佳選。一種老少皆宜的水果，但是蘋果盡量不與蘿卜、海鮮、紫甘藍(lán)等同食，以免影響營養(yǎng)的吸收。此外，蘋果大家記得削皮食用，打蠟的蘋果現(xiàn)在可是無處不在。

7、豌豆

豌豆能祛黑？你能想到么？豌豆是一種常見的家常食材，別名青豆、麥豌豆、寒豆、雪豆、荷蘭豆等，其含銅、鉻等微量元素較多，蛋白質(zhì)、大量維生素B族，維生素C是鮮豆類中名列榜首。食用豌豆對(duì)高血糖、高血壓、冠心病者、老年人、兒童都有好處。另外，本草綱目中有記載，豌豆有“祛除面部黑斑，令面部有光澤”的功效。豌豆中富含的維生素A原經(jīng)消化后轉(zhuǎn)化為維生素A，可維持上皮組織結(jié)構(gòu)的完整和健全。所以豌豆對(duì)面部黑斑、痤瘡、痘痘等問題，都有輔助作用的。

8、豆?jié){

豆?jié){這種植物奶，是中國人民喜愛，且老少皆宜的一種營養(yǎng)飲品。鮮豆?jié){四季皆可飲用，春秋飲用可滋陰潤燥，夏飲豆?jié){可消熱防暑，冬飲豆?jié){可驅(qū)寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。以前聽一個(gè)姐姐說過，她懷孕的時(shí)候常喝豆?jié){，所以生出來的寶寶皮膚非常的白凈有光澤。豆?jié){中的植物蛋白，大豆異黃酮等很多為美白皮膚有作用的維生素，蘊(yùn)含的亞油酸也能有效抑制黑色素生成。

9、冬瓜

我們都知道冬瓜有消炎、消腫、利尿的作用，但是它也是美容佳品哦。動(dòng)畫富含的微量元素鋅能促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。用冬瓜片擦拭面部或用冬瓜瓤清洗面部，可減少黃褐斑，使肌膚細(xì)潤滑凈。

10、胡蘿卜

胡蘿卜中含有非常豐富的營養(yǎng)價(jià)值，其中，胡蘿卜素是維持人體健康所不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，也能幫助皮膚抗氧化、美化，還能清除多余的角質(zhì)等。常吃胡蘿卜可起到保護(hù)視力、滋潤皮膚、提高免疫的功效，被譽(yù)為“護(hù)膚圣品”。

11、西蘭花

西蘭花，又名花菜、椰花菜、甘藍(lán)花、洋花球等，在《時(shí)代》雜志推薦的十大健康食品中排名第四，其營養(yǎng)成分十分全面，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素等。富含的維生素C、A和二噻吩硫酮，常吃可減少黑色素的生成，防止皮膚素斑形成。其熱量低，是減肥人士可多吃的一種蔬菜。

12、獼猴桃

水果之王獼猴桃是又名的美白水果，含有豐富的礦物質(zhì)，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補(bǔ)果品。獼猴桃的的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超過其他水果，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。100g獼猴桃中含維生素C100-300mg，可干擾黑色素的生成并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)，保持皮膚白皙有光澤。

13、堅(jiān)果

堅(jiān)果是最好的零食之一，現(xiàn)在逢年過節(jié)送堅(jiān)果大禮包也是常見的禮品佳選。堅(jiān)果中植物油大多富含維生素E，能輔助抗氧化和消除自由基，軟化皮膚，防止生皺紋。

14、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，生吃熟食均可。常見卻不平常，白蘿卜的作用可不小。本草綱目稱之為“蔬中最有利者”。其富含含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖的4倍以上。維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟，令人白凈肌肉”。

15、葡萄

葡萄不僅美味，營養(yǎng)價(jià)值也很高，有“果中珍品”之說。富含礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等，可深層滋養(yǎng)皮膚，抗氧化，抗衰老，還有強(qiáng)大的防曬和曬后修復(fù)功能，防止黑色素沉淀，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。

美白不一定要用化學(xué)產(chǎn)品，作為吃貨一枚，自然不會(huì)放過日常生活中好吃又能美白的食物了。除了上述這15種果蔬，還有非常多的美白食物，日常吃一吃，美白也就悄然而至了。你還知道哪些能美白的食物呢？