你是否被視力下降所困擾，盯著手機(jī)時間長了經(jīng)常視物模糊，眼睛干澀？

很多商家盯著這點(diǎn)，來宣傳防藍(lán)光手機(jī)膜，號稱可以保護(hù)眼睛，大家一不注意就可能掉坑里，不僅白花了錢，一些劣質(zhì)產(chǎn)品更是容易損傷視力。

那么，防藍(lán)光真的有用嗎？想要保護(hù)視力最重要的是什么？

這篇文章將給你科普真正的藍(lán)光到底是什么，以及怎么正確地保護(hù)我們的眼睛。

什么是藍(lán)光？

簡單來說，藍(lán)光是可見光譜中波長較短、能量較高的一部分。電子產(chǎn)品會釋放藍(lán)光，它可能對視網(wǎng)膜細(xì)胞產(chǎn)生一定的損害，導(dǎo)致眼部疲勞、視力下降甚至影響睡眠質(zhì)量。因此，防藍(lán)光手機(jī)膜的設(shè)計初衷是通過吸收或反射有害的藍(lán)光，減少其對眼睛的傷害。

所以它的原理主要就是三點(diǎn)。

1.光譜過濾：防光手機(jī)膜能夠有效過濾出手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光輻射中的有害成分。藍(lán)光輻射被認(rèn)為是引發(fā)眼部細(xì)胞損傷的主要因素之一。通過使用特殊材料和光學(xué)技術(shù)，防藍(lán)光手機(jī)膜能夠阻擋大部分藍(lán)光輻射，減少對眼底細(xì)胞的直接損害。

你可以把它理解成一個過濾器，像篩子過濾掉咖啡渣一樣。咖啡渣會讓咖啡變得不健康，而防藍(lán)光手機(jī)膜能夠阻擋大部分有害的藍(lán)光輻射，讓眼睛少受傷害。

2.減少眼睛疲勞：長時間暴露在手機(jī)屏幕的藍(lán)光輻射下容易導(dǎo)致眼睛疲勞。而防藍(lán)光手機(jī)膜的使用可以減少藍(lán)光輻射對眼睛的刺激，從而減輕眼部疲勞感。眼睛疲勞的減輕有助于降低眼底細(xì)胞受損的風(fēng)險。

3.調(diào)節(jié)生物鐘：藍(lán)光輻射對人體生物鐘的影響就像一位淘氣的小精靈，它可能會打亂我們的睡眠節(jié)律。晚上使用手機(jī)時暴露在藍(lán)光輻射下可能干擾睡眠質(zhì)量。防藍(lán)光手機(jī)膜通過減少藍(lán)光輻射的輸入，有助于保持人體生物鐘的正常節(jié)律，進(jìn)而降低眼底細(xì)胞的潛在風(fēng)險。

防藍(lán)光手機(jī)膜真的有效嗎？

我查了兩篇論文，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有效。

一項發(fā)表在《Journal of Optometry》期刊上的研究招募了一組長時間使用手機(jī)的成年人，并將他們分為兩組。

一組使用了防藍(lán)光手機(jī)膜，另一組則沒有使用。研究人員通過眼動追蹤儀和問卷調(diào)查等方法，評估了兩組之間眼睛疲勞程度的差異。實(shí)驗結(jié)果顯示， 使用防藍(lán)光手機(jī)膜的參與者相對于未使用的參與者，眼睛疲勞的程度較低，并且更少報告視覺不適癥狀。

另外一項發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》（眼科與生理光學(xué)）期刊上的研究：招募了一組長時間使用手機(jī)的青少年，并進(jìn)行了一系列的實(shí)驗。其中，一部分參與者使用了防藍(lán)光手機(jī)膜，而另一部分參與者則沒有使用。

研究人員通過眼底成像、眼睛疲勞問卷和視覺功能測試等方法，評估了兩組之間眼部健康狀況的差異。實(shí)驗結(jié)果顯示， 使用防藍(lán)光手機(jī)膜的參與者眼底細(xì)胞的損傷程度相對較低，且在視覺功能方面表現(xiàn)更好。

這些研究結(jié)果顯示，防藍(lán)光手機(jī)膜可能對眼部健康產(chǎn)生一定的積極影響，尤其對長時間使用手機(jī)的人群。

然而，值得注意的是，研究結(jié)果可能受到多種因素的影響，如研究樣本的選擇、實(shí)驗條件的設(shè)置以及所使用的防藍(lán)光手機(jī)膜的質(zhì)量等。

正規(guī)的防藍(lán)光手機(jī)膜采用特殊的光學(xué)材料，如多層光學(xué)膜或染色材料，通過吸收、散射或反射特定波長的光來減少藍(lán)光的透過率。 這些材料能夠有效地過濾掉一部分藍(lán)光，從而降低對眼睛的潛在傷害。

有些防藍(lán)光手機(jī)膜則采用了降頻技術(shù)，將藍(lán)光的頻率轉(zhuǎn)換成較低的頻率，從而減少藍(lán)光對眼睛的刺激。 這種技術(shù)通過改變藍(lán)光的特性，使其在通過膜層時所帶來的損害降低。

這些效果取決于膜的質(zhì)量和制造工藝，并且其影響可能因個體差異而有所不同。市面上很多產(chǎn)品存在虛假宣傳或低質(zhì)量的問題。以下是一些識別可能造假產(chǎn)品的方法

怎么辨別好的防藍(lán)光手機(jī)膜？

1.查看產(chǎn)品認(rèn)證：優(yōu)質(zhì)的防藍(lán)光手機(jī)膜通常會通過一些權(quán)威的認(rèn)證機(jī)構(gòu)進(jìn)行認(rèn)證，如CE認(rèn)證、SGS檢測等。這些認(rèn)證可以提供關(guān)于產(chǎn)品性能和質(zhì)量的可靠信息。

2.比較不同產(chǎn)品的性能參數(shù)：了解產(chǎn)品的光學(xué)參數(shù)，如透光率和藍(lán)光阻隔率。高質(zhì)量的防藍(lán)光手機(jī)膜通常具有較高的藍(lán)光阻隔率，可以阻擋一定比例的有害藍(lán)光。

3.參考用戶評價和口碑：通過查看其他用戶的評價和反饋，了解產(chǎn)品的實(shí)際效果和性能。如果有大量負(fù)面評價或質(zhì)疑，可能是產(chǎn)品存在問題。

4.購買正規(guī)渠道的產(chǎn)品：選擇信譽(yù)良好的品牌或正規(guī)渠道購買防藍(lán)光手機(jī)膜，可以減少購買到假冒偽劣產(chǎn)品的風(fēng)險。

需要明確的是，即使是真正有效的防藍(lán)光手機(jī)膜，其效果也是有限的。它們可以減輕藍(lán)光對眼睛的影響，但并不能完全阻止所有藍(lán)光的透過。因此，合理使用手機(jī)、注意眼衛(wèi)生。

怎么保護(hù)眼睛健康？

其實(shí)，沒有什么花里花哨的方法，真相很簡單。

來自美國眼科學(xué)會 拉胡爾·庫拉納 (Rahul Khurana)醫(yī)生說: 保護(hù)眼睛免受眼睛疲勞的最佳方法 是按照“20-20-20”規(guī)則定期休息：每 20 分鐘，將眼睛轉(zhuǎn)向至少 20 英尺外的物體，持續(xù)至少 20 秒。當(dāng)眼睛感到干燥時，也可以使用 人工淚液 來緩解眼睛疲勞。

人工淚液普通藥店就有售，推薦 不加防腐劑的人工淚液，如 0.1% 透明質(zhì)酸鈉 和 羥丙基甲基纖維素。

另外，咱們成年人 在晚上睡覺前兩到三小時記得將手機(jī)調(diào)成夜間模式 ，這種模式會減少藍(lán)光的產(chǎn)生，會保護(hù)你的睡眠。

最后，最重要的一點(diǎn)： 每天一定要至少保證1小時的戶外時間，去接觸太陽光 。

青少年近視最主要的原因就是缺乏戶外自然光對眼睛的刺激，眼球水晶體和視網(wǎng)膜始終保持著不正確的位置，所以對遠(yuǎn)處的物體視物不清，進(jìn)而還會瞇眼睛，更加導(dǎo)致近視的加劇。