摘要：女生想要練出腹肌首先要做的就是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，用大白話說就是跑步、跳繩等運(yùn)動，先把自己的體脂率降低，然后再開始腹部的專門訓(xùn)練。可以為大家推薦睡前幾個動作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一個月下來就會有明顯的效果，具體如下：仰臥抬腿、仰臥單車、交替平板支撐等。

現(xiàn)代人追求瘦，但是你知道嗎？瘦并不等于美，身形美其實(shí)并不僅僅是瘦，而是那種很健康的，可能體重并不輕，但看上去身形窈窕。有一些女生常常被一個問題所困惑，那就是為什么我的體重很輕，但依舊小肚子很明顯，女生腹肌怎么練出來的？

其實(shí)想要練出腹肌，首先要根據(jù)自身的情況來看，最重要的指標(biāo)就是體脂率。如果你的體脂率超過22%，身上脂肪含量就會超標(biāo)，多余的脂肪也會覆蓋住肌肉，無法秀出好看的腹部線條。

這個時候首先要做的就是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，用大白話說就是跑步、跳繩等運(yùn)動，先把自己的體脂率降低，然后再開始腹部的專門訓(xùn)練。

可以為大家推薦睡前幾個動作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一個月下來就會有明顯的效果，具體如下：

第1個動作：仰臥抬腿，堅(jiān)持20秒，休息15秒，重復(fù)3-4次；

第2個動作：仰臥單車，堅(jiān)持20秒，休息15秒，重復(fù)3-4次；

第3個動作：俄羅斯轉(zhuǎn)體，堅(jiān)持20秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次；

第4個動作：交替平板支撐，堅(jiān)持30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次；

第5個動作：俯臥開合，堅(jiān)持30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次；

第6個動作：仰臥單車，堅(jiān)持15-20次，間歇30秒，重復(fù)3-4組。

事實(shí)上，我個人最推薦平板支撐，這個效果是最好的，當(dāng)然也是最累的，一般人如果之前沒有此類的訓(xùn)練，每次可能最多堅(jiān)持三十秒左右，不用著急，慢慢增加時間，增加到一分鐘左右就可以了，一個月下來絕對有很明顯的變化，腹肌也會若隱若現(xiàn)的。

記住，任何事情的訣竅只有一個，那就是堅(jiān)持，鍛煉更是如此，只要能夠堅(jiān)持下來，效果會出乎意料的！

>