為了減肥什么都不吃，不僅不會瘦下來，還會讓減肥效果大打折扣。想通過運(yùn)動把多余的脂肪燃燒掉，需要吃掉更多有助減肥的營養(yǎng)。那么輕斷食一天瘦多少？如何判斷自己是不是需要減肥？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

輕斷食一天瘦多少

輕斷食一天可以瘦多少沒有固定的答案。

輕斷食是一種減肥方法，通過在特定時(shí)間段內(nèi)減少進(jìn)食量或避免高熱量食物的攝入，來達(dá)到減肥的目的。但是，每個(gè)人的身體狀況和代謝率不同，輕斷食一天可以瘦多少也因人而異。

一般來說，輕斷食可以在一定程度上幫助人們減肥，但具體的減重效果會因個(gè)人情況而異。輕斷食的減重效果通常不會立即顯現(xiàn)，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到明顯的變化。同時(shí)，輕斷食也需要結(jié)合合理的飲食和運(yùn)動來達(dá)到最佳的減肥效果。

需要注意的是，輕斷食并不是一種長期的減肥方法，長期采用輕斷食可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良、免疫力下降等問題。因此，建議采用合理的飲食和運(yùn)動方式來減肥，并保持健康的生活方式。

如何判斷自己是不是需要減肥

第一種：體質(zhì)指數(shù)

BMI=體重(kg)/身高(m)2

BMI參考范圍：18.5-23.9kg/m2之間為正常;

BMI大于24超重，大于28則是肥胖。

第二種：腰臀比

一般適宜的腰圍男性在90cm以內(nèi)(最好在85cm以內(nèi))，女性在80cm以內(nèi)。

第三種：體脂率

這是判斷一個(gè)人是否超重、肥胖的金標(biāo)準(zhǔn)，需要專門的儀器進(jìn)行測量。

第四種：理想體重

身高(單位：cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(單位：kg)，±10%以內(nèi)為正常。

已經(jīng)有研究表明，適當(dāng)?shù)酿囸I感更加健康，長期維持7分飽狀態(tài)，血糖血脂血壓、甚至情緒和激素水平都會更加穩(wěn)定。且高碳、吃得太飽的飲食，也會影響工作時(shí)的精神集中。

但回歸到現(xiàn)實(shí)，更多年輕白領(lǐng)追求饑餓感的同時(shí)，用一天3杯冰美式達(dá)到食欲控制、只吃貴價(jià)沙拉滿足必須營養(yǎng)物質(zhì)。其實(shí)并不健康，卻符合中產(chǎn)階層對精英人設(shè)的刻畫，堅(jiān)持健身、維持體重、以及保持饑餓感。

更多年輕中產(chǎn)收入可觀，卻缺少一個(gè)真正營養(yǎng)的飲食常識?！副３逐囸I感」應(yīng)該是每餐少吃一點(diǎn)，而不是「徹底不吃」或是「饑一頓飽一頓」，用暴食和斷食來平衡日常。

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