從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，經(jīng)常感冒的人，可能的確是免疫力低下導(dǎo)致的。那么增強(qiáng)機(jī)體免疫力需補(bǔ)充些什么呢？一般來(lái)說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、鋅和硒比較有價(jià)值。

經(jīng)常感冒的人從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)可能是 肺氣不足 引起的。當(dāng)肺氣不足時(shí)，衛(wèi)外失司，導(dǎo)致外邪入侵，尤其是秋冬季節(jié)，風(fēng)寒之邪一起侵襲。那我們應(yīng)該如何預(yù)防，或者說(shuō)增強(qiáng)免疫力呢？有三種方法：

1、補(bǔ)肺氣，這是個(gè)最直接的方法。 很簡(jiǎn)單可以用人參、黃芪、黨參等泡水喝，如果容易口干的話，可以配點(diǎn)西洋參或者麥冬、百合等。如果覺(jué)得麻煩，可以直接買(mǎi) 玉屏風(fēng)顆粒或者補(bǔ)肺丸 ，能夠補(bǔ)肺、益氣、固表；

2、補(bǔ)脾胃，這個(gè)在中醫(yī)叫做培土生金。 中醫(yī)五行里，土生金，脾為土，肺為金，所以健脾胃有助于補(bǔ)肺。所以可以服用 補(bǔ)中益氣丸，參苓白術(shù)顆?；蛘吡油? 等，都能夠發(fā)揮培土生金的作用；

3、補(bǔ)腎氣，這個(gè)在中醫(yī)叫做金水相生。 就是在補(bǔ)肺的同時(shí)，兼以補(bǔ)腎氣；或通過(guò)補(bǔ)腎氣以滋補(bǔ)肺氣，達(dá)到肺氣充盛，衛(wèi)外固表的作用?？梢苑? 金匱腎氣丸或七味都?xì)馔? 。

總而言之，中醫(yī)講究五臟六腑相生相克，彼此互生互用。長(zhǎng)期容易感冒的人，可能不僅僅是肺氣不足，也可能累及到脾胃或者腎臟，出現(xiàn)不思飲食，或消化不好，腰酸、怕冷等，要學(xué)會(huì)判斷分析病機(jī)變化。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，經(jīng)常感冒的人，可能的確是免疫力低下導(dǎo)致的。那么增強(qiáng)機(jī)體免疫力需補(bǔ)充些什么呢？一般來(lái)說(shuō)補(bǔ)充 蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、鋅和硒 比較有價(jià)值。

1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是給機(jī)體的免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。所以適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)提升機(jī)體的免疫力有很大幫助，比如 雞蛋、牛奶、雞肉、魚(yú)類(lèi)、大豆及豆制品 等等；

2、富含維生素A的食物。 維生素A能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，同時(shí)提高淋巴細(xì)胞的活性，刺激T淋巴細(xì)胞增殖，所以補(bǔ)充維生素A對(duì)于機(jī)體免疫力的提升有幫助。常見(jiàn)的食物有 胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃，以及黃色的水果 ；

3、富含維生素C的食物。 它可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，以及參與免疫球蛋白的合成。所以維生素C對(duì)于免疫力的提升也是很大幫助，這也是為什么很多人說(shuō)多喝檸檬水的原因。不過(guò)，過(guò)酸的飲料小心對(duì)胃腸道的刺激。平時(shí)可以適當(dāng)多吃些富含維生素C的食物，比如 獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子、綠色蔬菜和水果 ；

4、富含鋅的食物。 它是對(duì)免疫力影響最明顯的微量元素，能促進(jìn)胸腺、淋巴結(jié)等免疫器官發(fā)育，還有直接抗擊某些細(xì)菌、病毒的能力，從而減少患病的機(jī)會(huì)。而且中國(guó)兒童鋅的缺失率高達(dá)50%以上，所以食物補(bǔ)鋅還是有必要的?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑孕? 豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜、瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃 等富含鋅的食物；

5、富含硒的食物。 硒也能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，它能清除體內(nèi)自由基，排除體內(nèi)毒素、抗氧化、能有效的抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生等等?？梢赃m當(dāng)吃些些 富硒的花生、大米、蘑菇、黑豆、紫薯 等等。

除了食用一些有助于提高免疫力的食物以外，還應(yīng)該注意 充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、飲食規(guī)律 是保障免疫力正常的前提。如果睡眠不好，作息不規(guī)律，容易導(dǎo)致免疫力低下，也容易引起感冒。