世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)，這是很正常的現(xiàn)象。下面給大家分享一些關(guān)于公眾演講緊張要怎么辦，希望對(duì)大家有幫助。

公眾演講緊張如何克服

1,回避目光法　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

3,自我陶醉法　在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.

自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

5,語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

面對(duì)公眾演講怎么緩解緊張情緒

充分做好心理準(zhǔn)備。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁?chǎng)上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們 聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成 記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

2時(shí)刻準(zhǔn)備著。

如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3學(xué)習(xí)顫抖的方式。

年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重 要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放 松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。

4照顧好自己。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

5向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。

你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你 喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘 訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。

公眾演講緊張?jiān)趺崔k

1、針對(duì)陌生而產(chǎn)生的緊張怯場(chǎng)。

很多人由于沒有過公眾演講經(jīng)驗(yàn)，一旦要他們?cè)诠_場(chǎng)合發(fā)表演講，就會(huì)不自覺的緊張。最對(duì)這種情況可以采用如下的方法緩解和消除：

(1)演講者可以提早到場(chǎng)熟悉環(huán)境和場(chǎng)地。在講演之前，可以提早到場(chǎng)地，觀察空間布局，了解聽眾的年齡階段、性別、文化層次。如果愿意，還可以跟一些聽眾隨意的交談幾句。若是條件允許，可以在講演前，到臺(tái)上先體驗(yàn)一下那種居高臨下的感覺。

(2)穩(wěn)定呼吸。很多演講者還沒有上臺(tái)就開始呼吸急促，緊張發(fā)抖、心驚肉跳，這個(gè)時(shí)候一定要等主持人講完話，再不緊不慢、速度適中上臺(tái)講演，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登臺(tái)，那樣會(huì)使得緊張的氣息更盛。其次是登臺(tái)后，不要匆忙開始講演?？梢韵拳h(huán)顧一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。最后再開始演講，這個(gè)時(shí)候通常怯場(chǎng)的情緒，已經(jīng)消失得差不多了。

2、面對(duì)陌生的聽眾產(chǎn)生的怯場(chǎng)。

有些演講者會(huì)因?yàn)槊鎸?duì)陌生的聽眾而產(chǎn)生緊張和表現(xiàn)出怯場(chǎng)，在此種情況下，可以這樣做：

(1)找到支持者。如果你的聽眾中有你的同事、朋友時(shí)，可以用此法。也就是說在演講過程中，演講者可以實(shí)視自己的朋友和同事，對(duì)其他的聽眾就采用虛視的方法。使用這種方法時(shí)，要注意不要讓視線長時(shí)間固定在某一個(gè)方向或者區(qū)域。避免聽眾產(chǎn)生冷遇的感覺，不利于演講順利進(jìn)行。

(2)盯住聽眾的鼻尖。當(dāng)演講者面對(duì)的聽眾完全是陌生的面孔時(shí)，可以使用這個(gè)方法。一般來說，我們每個(gè)人都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時(shí)地與聽眾進(jìn)行交流。所以不直接接觸是可以避免緊張很好的辦法。

3、因?yàn)檫^高的估計(jì)聽眾而產(chǎn)生的緊張怯場(chǎng)。

譬如一個(gè)人如果要去對(duì)一群研究生講課跟要對(duì)一群中學(xué)生講課所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)是不一樣的，面對(duì)前者的時(shí)候還是更加的謹(jǐn)小慎微，緊張焦慮。這并不是因?yàn)檠葜v者對(duì)自己的演講內(nèi)容毫無準(zhǔn)備所致，他們反而認(rèn)真思考，做全準(zhǔn)備。只是由于臨場(chǎng)時(shí)過高地估計(jì)聽眾，從而導(dǎo)致對(duì)自己缺乏信心和勇氣，產(chǎn)生臨場(chǎng)時(shí)的心慌意亂。

面對(duì)此種情況，演講者可以采用心理暗示法對(duì)怯場(chǎng)進(jìn)行調(diào)適，不管他們水平多高，都假設(shè)他們一無所知。這樣就可以增長信心，無所顧忌。

4、因?yàn)榍懊嫜葜v者的成功而感到緊張怯場(chǎng)。

有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生我不如人的自我評(píng)價(jià)，由此產(chǎn)生緊張怯場(chǎng)。對(duì)此，可以這樣調(diào)適，第一要放下思想包袱，正確對(duì)待成功與失敗。第二，要有勇氣，對(duì)前面的成功者應(yīng)該取長補(bǔ)短，另辟蹊徑，讓演講者聽后產(chǎn)生別有一番滋味的感覺。

5、因?yàn)橛蓄I(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜以趫?chǎng)而產(chǎn)生緊張怯場(chǎng)。

有些演講者在演講的時(shí)候，輕松也自然，但突然發(fā)現(xiàn)有領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)或者相關(guān)專家在場(chǎng)時(shí)，便會(huì)立即緊張起來。這個(gè)其實(shí)沒有必要，要勇于堅(jiān)持真理、修正錯(cuò)誤的精神和對(duì)聽眾認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度。這樣，便可以減輕領(lǐng)導(dǎo)或者專家在場(chǎng)所帶來的心理壓力。

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