近期有些朋友想知道一大卡等于多少卡路里多少千焦相關(guān)情況，今天小編給大家分享一下健身過(guò)程中一定會(huì)用到的一些公式，希望對(duì)您有所幫助。

BMI身體質(zhì)量指數(shù) 是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式為：體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）

以下是一張BMI正常對(duì)照表

BMR中文名稱基礎(chǔ)代謝率，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率 。

基礎(chǔ)代謝率計(jì)算方法

男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5

女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161

RPE是鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的勞累度的分級(jí)。評(píng)測(cè)總分為20分，6分為不勞累，20分為超負(fù)荷。很多人在鍛煉時(shí)應(yīng)將勞累度保持在12~15分之間（即適中到累）。

皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來(lái)說(shuō)，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜

RM指極限，8RM是指能完成8次試舉的極限重量，1RM是指極限重量。

次數(shù)(rep):完成一下動(dòng)作為一次，通常會(huì)預(yù)先設(shè)定在每組訓(xùn)練內(nèi)要執(zhí)行的次數(shù)

　

熱量的單位有 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦 他們之間的換算有

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

　　碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克

　　蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克

　　脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳卡

路里攝入計(jì)算公式，男女計(jì)算方式不同：

（男）大卡=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡+5

（女）大卡=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161

GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指數(shù)”，也可簡(jiǎn)稱“升糖指數(shù)”。它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，用來(lái)衡量食物中碳水化合物對(duì)于血糖濃度的影響。

食物的GI值等級(jí)：

低GI食物GI≤55

中GI食物55＜GI＜70

高GI食物GI≥70

低GI食物，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，血糖上升速度相對(duì)緩慢，也就不容易產(chǎn)生多余熱量使得熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也不會(huì)讓人容易覺得餓

低GI食物表:

心率，安靜狀態(tài)下,成人正常心率為60～100次/分鐘,理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘(運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。

運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要

運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算法:

(220-現(xiàn)在的年齡)x0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率

(220-現(xiàn)在的年齡)x0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率

體脂率可通過(guò)BMI計(jì)算法計(jì)算得出。BMI計(jì)算法：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）