世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)，這是很正常的現(xiàn)象。下面給大家分享一些關(guān)于公眾演講緊張要怎么辦，希望對大家有幫助。

公眾演講緊張如何克服

1,回避目光法　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

3,自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

5,語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

面對公眾演講怎么緩解緊張情緒

充分做好心理準(zhǔn)備。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動。他們 聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成 記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

2時刻準(zhǔn)備著。

如果你準(zhǔn)備充分很少會怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3學(xué)習(xí)顫抖的方式。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準(zhǔn)備好表演時的顫抖與表演本身一樣重 要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動的方式放 松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

4照顧好自己。

在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

5向有經(jīng)驗的人請教。

你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運動員以及你 喜歡的明星的經(jīng)驗之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘 訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

公眾演講緊張怎么辦

1、針對陌生而產(chǎn)生的緊張怯場。

很多人由于沒有過公眾演講經(jīng)驗，一旦要他們在公開場合發(fā)表演講，就會不自覺的緊張。最對這種情況可以采用如下的方法緩解和消除：

(1)演講者可以提早到場熟悉環(huán)境和場地。在講演之前，可以提早到場地，觀察空間布局，了解聽眾的年齡階段、性別、文化層次。如果愿意，還可以跟一些聽眾隨意的交談幾句。若是條件允許，可以在講演前，到臺上先體驗一下那種居高臨下的感覺。

(2)穩(wěn)定呼吸。很多演講者還沒有上臺就開始呼吸急促，緊張發(fā)抖、心驚肉跳，這個時候一定要等主持人講完話，再不緊不慢、速度適中上臺講演，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登臺，那樣會使得緊張的氣息更盛。其次是登臺后，不要匆忙開始講演?？梢韵拳h(huán)顧一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。最后再開始演講，這個時候通常怯場的情緒，已經(jīng)消失得差不多了。

2、面對陌生的聽眾產(chǎn)生的怯場。

有些演講者會因為面對陌生的聽眾而產(chǎn)生緊張和表現(xiàn)出怯場，在此種情況下，可以這樣做：

(1)找到支持者。如果你的聽眾中有你的同事、朋友時，可以用此法。也就是說在演講過程中，演講者可以實視自己的朋友和同事，對其他的聽眾就采用虛視的方法。使用這種方法時，要注意不要讓視線長時間固定在某一個方向或者區(qū)域。避免聽眾產(chǎn)生冷遇的感覺，不利于演講順利進行。

(2)盯住聽眾的鼻尖。當(dāng)演講者面對的聽眾完全是陌生的面孔時，可以使用這個方法。一般來說，我們每個人都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時地與聽眾進行交流。所以不直接接觸是可以避免緊張很好的辦法。

3、因為過高的估計聽眾而產(chǎn)生的緊張怯場。

譬如一個人如果要去對一群研究生講課跟要對一群中學(xué)生講課所產(chǎn)生的情緒體驗是不一樣的，面對前者的時候還是更加的謹小慎微，緊張焦慮。這并不是因為演講者對自己的演講內(nèi)容毫無準(zhǔn)備所致，他們反而認真思考，做全準(zhǔn)備。只是由于臨場時過高地估計聽眾，從而導(dǎo)致對自己缺乏信心和勇氣，產(chǎn)生臨場時的心慌意亂。

面對此種情況，演講者可以采用心理暗示法對怯場進行調(diào)適，不管他們水平多高，都假設(shè)他們一無所知。這樣就可以增長信心，無所顧忌。

4、因為前面演講者的成功而感到緊張怯場。

有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時，就會產(chǎn)生我不如人的自我評價，由此產(chǎn)生緊張怯場。對此，可以這樣調(diào)適，第一要放下思想包袱，正確對待成功與失敗。第二，要有勇氣，對前面的成功者應(yīng)該取長補短，另辟蹊徑，讓演講者聽后產(chǎn)生別有一番滋味的感覺。

5、因為有領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜以趫龆a(chǎn)生緊張怯場。

有些演講者在演講的時候，輕松也自然，但突然發(fā)現(xiàn)有領(lǐng)導(dǎo)在場或者相關(guān)專家在場時，便會立即緊張起來。這個其實沒有必要，要勇于堅持真理、修正錯誤的精神和對聽眾認真負責(zé)的態(tài)度。這樣，便可以減輕領(lǐng)導(dǎo)或者專家在場所帶來的心理壓力。

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