公眾演講緊張是一種正常的心理現(xiàn)象，想要成為一個(gè)演講溝通高手，首先要學(xué)會(huì)克服緊張情緒，緊張情緒不僅你會(huì)有，幾乎人人都有，很多名人在不同場(chǎng)合都會(huì)緊張。下面給大家分享一些關(guān)于公眾演講焦慮怎么辦，希望對(duì)大家有幫助。

如何克服公眾演講心跳加速

第一，認(rèn)識(shí)緊張。 緊張時(shí)我們會(huì)心跳加速、出汗、手腳顫抖、呼吸急促等，這些外部表現(xiàn)人們很容易感受得到，那身體內(nèi)部究竟發(fā)生了什么情況呢?

我們大腦中有一小塊結(jié)構(gòu)被稱做“杏仁核”，像一個(gè)開(kāi)關(guān)一樣，一旦遇到危險(xiǎn)就自動(dòng)開(kāi)啟，如看到一頭大老虎，看到滾滾洪水向你撲面而來(lái)，一場(chǎng)即將輪到你上場(chǎng)的演講，我們的大腦蓋子就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟，當(dāng)大腦蓋子被開(kāi)啟，腎上腺素快速分泌，讓我們的身體四肢做好隨時(shí)戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備，這是人們的求生本能，是我們?nèi)祟愖嫦冗z傳下來(lái)的自我保持機(jī)制。

在求存狀態(tài)下，遇到危險(xiǎn)的刺激立刻就產(chǎn)生反應(yīng)，是直覺(jué)反應(yīng)，此時(shí)我們更需要的是直覺(jué)而不大腦，而一旦上臺(tái)演講，祖先遺傳下來(lái)的自我保護(hù)基因自動(dòng)地防御起來(lái)，讓我們產(chǎn)生緊張焦慮情緒，此時(shí)我們更需要的是大腦的思考而不是直覺(jué)反應(yīng)。很多人公眾演講時(shí)臺(tái)下想得好好的，一上臺(tái)就忘得一干二凈，就是因?yàn)槲覀兊拇竽X把所有的注意力都放在如何備戰(zhàn)，而沒(méi)有把注意力放在內(nèi)容上。

第二，接納緊張。公眾演講時(shí)緊張是很正常的，除非是死人否則其他人都會(huì)有，在魅力口才演講訓(xùn)練課程中，有些初次體驗(yàn)的嘉賓說(shuō)自己在各類場(chǎng)合從不緊張，他自我感覺(jué)非常良好，甚至一屁股坐在舞臺(tái)上講，表面上看非常放松，其實(shí)仔細(xì)瞧他在臺(tái)上表現(xiàn)得過(guò)于傲慢，有點(diǎn)狂妄自大，身體繃得緊緊的，邊講邊下意識(shí)往后退步，這些都是緊張的表現(xiàn)。

很多人可能不知道，當(dāng)眾講話有緊張感其實(shí)是好事。適度的緊張感是“演講力量的源泉”，控制得當(dāng)可以讓我們?cè)诎l(fā)言時(shí)超水平發(fā)揮。記得5年前，我在一次商會(huì)聚會(huì)場(chǎng)合面對(duì)500多人發(fā)言，當(dāng)時(shí)感覺(jué)特別緊張，尤其是快輪到我發(fā)言前。于是我走到酒店一隱蔽地方，深呼吸、舒展身體、放松肌肉、慢步小跑，做了一系列熱身動(dòng)作后感覺(jué)自己不怕了但很興奮，當(dāng)時(shí)并不知道，正是因?yàn)槲业倪@種興奮感，讓自己超水平發(fā)揮，聲音比往常更洪亮更有穿透力、肢體動(dòng)作打得更開(kāi)更自如，語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)也把握得很到位。

緊張情緒會(huì)伴隨我們終身，如果我們刻意想消除它，只會(huì)適得其反，唯有接納并合理地利用它，才能夠?yàn)槲宜?，在不同?chǎng)合脫穎而出。

就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前，沒(méi)有任何緊張感，一定難做到比平時(shí)更好的表現(xiàn);如果在考試前，太過(guò)于放松沒(méi)丁點(diǎn)興奮感，也很難考出好成績(jī);演講前如果沒(méi)有任何緊張感，一定難以打動(dòng)聽(tīng)眾感染聽(tīng)眾。

緊張情緒不可怕，不用消除也無(wú)法消除，告訴自己，我接納緊張，我愛(ài)緊張，人人都會(huì)緊張。緊張并不可怕，害怕緊張的想法才可怕，對(duì)緊張不正確的認(rèn)知才可怕，拼命排斥緊張才可怕。

第三，感受緊張。當(dāng)眾演講最重要的一點(diǎn)是誠(chéng)實(shí)，我們必須誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己和他人，當(dāng)緊張情緒來(lái)臨，我們可以誠(chéng)實(shí)地面對(duì)它感受它，而不是逃避和排斥它。

仔細(xì)問(wèn)問(wèn)自己，我在什么場(chǎng)合會(huì)表現(xiàn)得緊張?我的問(wèn)題有多嚴(yán)重?具體把它寫下來(lái)，把每條都記錄下來(lái)。時(shí)刻保持覺(jué)察，在我認(rèn)為特別糟糕的情況下，我感受到有多緊張多害怕。

如何克服公眾演講焦慮

1.決定改變

我19歲時(shí)，決定克服自己的公開(kāi)演講焦慮癥。

于是我投身到一個(gè)小型政治組織，并擔(dān)任了該組織的青年領(lǐng)導(dǎo)人。但是我害怕?lián)卧摻M織的公共宣傳員這一角色，因?yàn)榻?jīng)常需要到其他組織和團(tuán)體中做公共演講，我也因此拒絕了很多邀請(qǐng)。

但代表年輕一代發(fā)表公共演講的壓力一直持續(xù)著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。

2.大量閱讀

我之前曾閱讀過(guò)大量有關(guān)哲學(xué)和心理學(xué)的書籍，包括孔子、釋迦摩尼、伊壁鳩魯、馬可.奧勒留、梭羅、羅素以及心理學(xué)家弗洛伊德、榮格、阿德勒和約翰.華生等人的書籍，不管從哲學(xué)上還是心理學(xué)上，他們對(duì)克服焦慮都有自己的見(jiàn)解，我也逐漸對(duì)如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。

在看了華生對(duì)兒童的恐懼癥和焦慮癥治療的現(xiàn)實(shí)脫敏法后，我對(duì)自己說(shuō)，“好吧，如果這種方法對(duì)小孩子都有效果，應(yīng)該對(duì)我也有用，我也要試一試?！?/p>

3.持續(xù)行動(dòng)

于是，我開(kāi)始每星期至少組織一次演講活動(dòng)，并公開(kāi)介紹我們的組織。

我向自己保證，不管是上刀山，還是下火海，我都要進(jìn)行演講。

雖然我仍然像以前一樣會(huì)害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。

但是基于以前閱讀以及我自己的理解，我知道這些不適感不會(huì)產(chǎn)生什么致命的后果。

我也想象過(guò)可能會(huì)發(fā)生一些可怕的事情，觀眾會(huì)嘲笑我，臺(tái)下會(huì)發(fā)出一片噓聲。他們不會(huì)相信我的宣傳，很少有人會(huì)加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻是不可挽回的。

之后的十周內(nèi)，我強(qiáng)迫自己不斷在公共場(chǎng)合講話，這種方法起作用了!由最初的極度不適，到之后的這種癥狀有所緩解，最后，令人驚訝的是我的不適感消失了，而且我也開(kāi)始享受這種感覺(jué)。

沒(méi)過(guò)多久，我就實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)，——我完全不會(huì)再對(duì)公開(kāi)演講感到焦慮了，克服了自己的恐懼感，而且在其他方面也不再那么焦慮了。

4.調(diào)整認(rèn)知

一直以來(lái)，我不得不去完成一些任務(wù)，不得不去獲得成功。

我努力學(xué)習(xí)，做功課，在學(xué)校能與他人相處良好。當(dāng)然，我還是會(huì)為這些事情而擔(dān)心——因?yàn)槲乙笞约罕仨毇@得成功，必須成為一個(gè)有價(jià)值的人，但是總會(huì)有失敗的可能性。這種“必須的要求”本身就是一件令人擔(dān)憂的事情，讓人焦慮不安。

后來(lái)，我意識(shí)到我在公眾面前會(huì)感到不適，有時(shí)甚至?xí)憩F(xiàn)欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過(guò)多地去關(guān)注成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對(duì)我來(lái)說(shuō)已不是絕對(duì)必需的了。

如何克服公眾演講的恐懼

1.做好身心準(zhǔn)備

在演講過(guò)程中，如果你的身體和內(nèi)心出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，觀眾是會(huì)注意到的。因此，在大型演出前準(zhǔn)備好自己是很重要的，這樣你才能在舞臺(tái)上足夠自信。

在演講之前輕微鍛煉可以幫助你的血液循環(huán)并將氧氣輸送到大腦。另一方面，心理鍛煉可以幫助平靜心靈和神經(jīng)。

熱身

如果你的心里產(chǎn)生緊張感，則你的身體可能就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。肌肉緊張收縮、冒冷汗等癥狀都可能被觀眾一目了然。

如果你發(fā)現(xiàn)在演講前你的身體和心里出現(xiàn)這種緊張感，那么就做幾次伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松一下你的身體。每次發(fā)言前最好先預(yù)熱，因?yàn)樗兄谠黾诱麄€(gè)身體的功能。不僅如此，它還可以提高肌肉效率，改善你的反應(yīng)。

下面是這些練習(xí)方法可以在你上臺(tái)前練習(xí)：

頸部和肩部滾動(dòng) - 這有助于緩解上身肌肉緊張和壓力，因?yàn)闈L動(dòng)重點(diǎn)在旋轉(zhuǎn)頭部和肩部，松動(dòng)肌肉。壓力和焦慮會(huì)使我們?cè)谶@個(gè)領(lǐng)域僵化，這會(huì)讓你感到煩躁，尤其是站立時(shí)。

手臂伸展 - 通過(guò)我們的手勢(shì)和動(dòng)作，我們經(jīng)常在演講或演示過(guò)程中使用這部分肌肉。拉伸這些肌肉可以減少手臂疲勞，放松你的身體并提高你的身體語(yǔ)言范圍。

腰部扭曲 - 將手放在臀部上，并以圓圈運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)腰部。這個(gè)練習(xí)重點(diǎn)放松腹部和腰部區(qū)域，因?yàn)樗鼤?huì)引起不適和疼痛，進(jìn)一步放大您可能會(huì)出現(xiàn)的任何焦慮。

保持水分

在說(shuō)話前幾秒鐘就感覺(jué)到了疼痛?然后出現(xiàn)在觀眾面前，聽(tīng)起來(lái)有些嘶啞和沙啞嗎?發(fā)生這種情況是因?yàn)閬?lái)自怯場(chǎng)的腎上腺素導(dǎo)致你的嘴發(fā)干。

為了防止這一切，我們必須在演講前保持足夠的水分。一口水就可以做到這一點(diǎn)。適量飲酒，這樣你就不需要經(jīng)常去衛(wèi)生間。

盡量避免含糖飲料和咖啡因，因?yàn)樗鼈兪且环N利尿劑，只會(huì)讓你越喝越渴。它們也會(huì)增加你的焦慮感，從而妨礙你流利地演講。

冥想

眾所周知，冥想是鎮(zhèn)定內(nèi)心的有力工具。冥想可以幫助個(gè)人感覺(jué)更平靜。

冥想就像是在給你的內(nèi)心一種鍛煉。它給你力量和重點(diǎn)，以鼓勵(lì)，自信和力量的話來(lái)過(guò)濾消極和分心。

冥想是在大舞臺(tái)上讓自己內(nèi)心更加平靜下來(lái)的一種流行方法。這種做法通過(guò)舒適地坐著，專注于呼吸，然后將注意力集中到當(dāng)下，而不會(huì)過(guò)分擔(dān)心過(guò)去或未來(lái)，這非常有助于你在演講中能夠充分發(fā)揮。

2.把注意力放在觀眾身上

害怕公眾演講的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是過(guò)分關(guān)注自己和失敗的可能性。

我看起來(lái)有趣嗎?如果我不記得要說(shuō)什么呢?我看起來(lái)很愚蠢嗎?觀眾會(huì)聽(tīng)我的嗎?有人關(guān)心我在說(shuō)什么嗎?'

這樣的思考方式是很愚蠢的，你應(yīng)該注重你演講內(nèi)容的價(jià)值，為你的觀眾貢獻(xiàn)一些有價(jià)值的東西。

在演講過(guò)程中你要注意觀眾的動(dòng)作和表情以適應(yīng)你的演講，以確保他們能夠充分吸收你所演講的內(nèi)容。

如果你在演講過(guò)程中注意力不能夠好好集中，觀眾是可以看出來(lái)的，這樣會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)你的質(zhì)疑。這也是在演講過(guò)程中與觀眾建立信任的關(guān)鍵，因?yàn)橛^眾很清楚自己想要聽(tīng)到什么，你能給他們提供什么價(jià)值。

3.將消極性轉(zhuǎn)化為積極性

我們內(nèi)心經(jīng)常發(fā)生兩方面的爭(zhēng)斗，一方充滿了力量和勇氣，另一方則是懷疑和不安。

如果我搞砸了這個(gè)演講怎么辦?如果我不夠有趣怎么辦?如果我忘詞了又該怎么辦?

如果你也這樣怕東怕西的話，你是很難把演講搞好的。我們所做的只是在我們有機(jī)會(huì)證明自己之前把自己放下。這也被稱為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言――將自己的信念變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，如果你認(rèn)為自己不行，那么最后你就會(huì)真的不行。

激勵(lì)教練吹噓，積極的心理暗示和肯定往往會(huì)在你最關(guān)鍵的時(shí)刻起到一定關(guān)鍵的作用。

你可以經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：“我可以做到的!”

利用你的腎上腺素沖擊來(lái)鼓勵(lì)積極的結(jié)果，而不是無(wú)止境考慮消極的“假設(shè)”。

4.了解你的內(nèi)容

俗話說(shuō)的好，機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人。在做演講之前先把自己的演講稿背熟，就算你自己多有信心，面對(duì)觀眾能夠面不改色，可如果演講稿都不熟悉，又何來(lái)成功之說(shuō)?

許多人在不知不覺(jué)中犯了錯(cuò)誤，從幻燈片中閱讀，或在不理解其內(nèi)容的情況下逐字記憶他們的演講稿。

理解你的演講內(nèi)容可以讓你更容易地將想法和概念轉(zhuǎn)換成你自己的話，然后可以用對(duì)話的方式清楚地表達(dá)給觀眾。設(shè)計(jì)包含文字提示的PPT也是一個(gè)很聰明的做法，這樣可以確保你在腦子變得空白的時(shí)候迅速回想起你的流程。

記住你的音調(diào)中的首要概念或想法，它可以幫助你更自然地進(jìn)行演講，讓你的個(gè)性突出。這就像讓你的觀眾走上幾個(gè)關(guān)鍵里程碑的旅程。

5.實(shí)踐完美

像大多數(shù)人一樣，我們中的很多人并不適合公開(kāi)演講。很少有人走到一大群觀眾面前，沒(méi)有任何研究和準(zhǔn)備就完美呈現(xiàn)。

事實(shí)上，一些頂級(jí)演講者在演出的時(shí)候非常自然流暢，因?yàn)樗麄冊(cè)谏疃染毩?xí)中花費(fèi)了無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)的幕后時(shí)間。即使是已故的約翰肯尼迪這樣的優(yōu)秀演講者也會(huì)花幾個(gè)月的時(shí)間準(zhǔn)備演講。

像任何其他技能一樣，公開(kāi)演講需要練習(xí)，無(wú)論是在鏡子前做無(wú)數(shù)次演講還是做筆記。俗話說(shuō)，熟能生巧!

6.要真實(shí)

在聽(tīng)眾面前發(fā)言之前，感受到壓力并沒(méi)有什么錯(cuò)。

許多人害怕公開(kāi)講話，因?yàn)樗麄兒ε聞e人會(huì)判斷他們表現(xiàn)出真實(shí)脆弱的自我。但是，脆弱有時(shí)可以幫助你像演講者一樣認(rèn)識(shí)的更真實(shí)和更可靠。

放棄嘗試模仿別人的言行舉止，你會(huì)變得更真實(shí)、靈活和自我，這使得它更容易處理不可預(yù)知的情況，無(wú)論是從人群中提出難題或遇到意想不到的技術(shù)困難。

找出你真實(shí)的說(shuō)話方式很容易，只要選擇一個(gè)你熱衷于討論的話題或問(wèn)題，并像通常與親密的家人或朋友一樣討論這個(gè)問(wèn)題。這就像在私人的一對(duì)一環(huán)境中與某人進(jìn)行對(duì)話。在舞臺(tái)上做這件事的一個(gè)好方法是選擇一個(gè)隨機(jī)的觀眾成員，并在演講過(guò)程中一次只和一個(gè)人說(shuō)話。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，嘗試一次與一個(gè)人溝通交流比與整個(gè)房間的觀眾更容易。

有了這個(gè)說(shuō)法，讓自己在別人面前感到舒適，可能需要一點(diǎn)時(shí)間和一些經(jīng)驗(yàn)，這取決于你在自己面前如何應(yīng)對(duì)。如果你適應(yīng)了它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怯場(chǎng)將不會(huì)像你最初想象的那樣有壓力。

7.發(fā)表評(píng)論

最后但并非最不重要的，如果你已經(jīng)完成了公開(kāi)演講，并且遭受了不好的經(jīng)歷和傷害，那么試著把它看作是一個(gè)教訓(xùn)，以提高自己作為演講者的自信。

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