演講者事先不做好充分的準(zhǔn)備，臨場(chǎng)勢(shì)必自信心不足，“卡殼”現(xiàn)象也就不斷，恐懼之心便隨之而來。相反，準(zhǔn)備充分，就容易使自己信心十足，不會(huì)怯場(chǎng)。下面給大家分享一些關(guān)于演講比賽緊張?jiān)趺崔k，希望對(duì)大家有幫助。

怎樣上臺(tái)演講不緊張

1、精神狀態(tài)要好.

演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早 起，要有一個(gè)好的精氣神。

2、放松心情.

有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是 沒有人，千萬不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的。

緩解上臺(tái)演講緊張的方法

1. 把開頭兩分鐘的內(nèi)容熟記于心

萬事開頭難。每次演講最緊張的部分就是開始的幾分鐘。有時(shí)不記得準(zhǔn)備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內(nèi)容，當(dāng)我們慢慢度過開頭的幾分鐘時(shí)，我們的內(nèi)心自然會(huì)平靜下來，之后的演講就沒有什么大問題了。

2. 演練演練再演練

對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

3.不要過于追求完美，遺漏是正常的

當(dāng)我們準(zhǔn)備演講時(shí)，沒有必要記下所有的內(nèi)容。俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時(shí)候就不會(huì)驚慌”，我們只需要寫下大綱。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí)候，面對(duì)如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來取得更好的結(jié)果。

4. 盡早熟悉地點(diǎn)

著名暢銷書作家李治在她的書《別告訴我你懂ppt》中，她寫道，只有早到，才會(huì)有足夠的時(shí)間來處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調(diào)整等。她也可以有機(jī)會(huì)和觀眾交流，增強(qiáng)他們的感情，這樣在演講的時(shí)候就會(huì)有更多的支持者。

5. 開始前和你的聽眾進(jìn)行互動(dòng)

開場(chǎng)前與觀眾的互動(dòng)可以拉近我們與觀眾的距離。重點(diǎn)是觀眾，我們可以更好地控制整個(gè)局面。

6.做真實(shí)的自己，做最好的自己

如果我們準(zhǔn)備充分，不要太擔(dān)心得失，盡我們最大的努力，那么我們?cè)谘葜v臺(tái)上就不會(huì)那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點(diǎn)咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。

克服公共場(chǎng)合演講的緊張情緒

1 儀態(tài)大方出場(chǎng)

練習(xí)走上臺(tái)時(shí)的儀態(tài)，要落落大方、挺胸抬頭、步伐穩(wěn)健，站定后環(huán)視全場(chǎng)，微笑。從氣場(chǎng)上就有一個(gè)hold得住的好開始。

2 語速音調(diào)控制

演講過程中，控制音調(diào)和語速。語速盡量地放緩，有抑揚(yáng)頓挫和中間間歇。

3 用自己的語言演講

在演講前，對(duì)于演講的主題和內(nèi)容，記憶主要章節(jié)思想，而非死記硬背，用自己的語言、風(fēng)格和情緒演講。

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