言語(yǔ)緊張是指在很多場(chǎng)合講話或表演時(shí)，由于緊張和恐懼而出現(xiàn)的不自然的行為。通常會(huì)有身體上的跡象:口干舌燥，聲音顫抖，思維混亂，頭腦一片空白。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦，希望對(duì)大家有幫助。

演講前發(fā)抖緊張?jiān)趺崔k

一、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的'語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

二、心態(tài)：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

三、練習(xí)：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

四、演講前的準(zhǔn)備工作：

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡――但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

上臺(tái)演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦

1. 適當(dāng)走動(dòng)

有些人在演講過(guò)程中從頭到尾一直站著不動(dòng)，其實(shí)這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本?lái)演講就容易緊張，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。

如果現(xiàn)場(chǎng)條件允許的話，不妨試著適當(dāng)?shù)厮奶幾咦?，比如左右走、前后走等，這樣身體就會(huì)更放松，緊張程度就會(huì)減少，同時(shí)演講的狀態(tài)也會(huì)更好。

2. 提氣發(fā)音

提氣發(fā)音，也就是說(shuō)在演講時(shí)不能僅僅使用你的嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。

如果只是用嗓子說(shuō)話，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng)。

我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。

學(xué)會(huì)使用丹田的氣來(lái)發(fā)音講話，它會(huì)起到支持嗓子聲音的作用，聲音就不會(huì)顫抖、不會(huì)飄浮。

另外，為什么要適當(dāng)?shù)卦黾右袅磕?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推動(dòng)聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣，越小就越容易發(fā)顫。

3. 學(xué)會(huì)停頓

一般來(lái)說(shuō)，缺乏公共演講經(jīng)驗(yàn)的人總是會(huì)不停地說(shuō)，甚至無(wú)意識(shí)地加快語(yǔ)速，因?yàn)樗麄兒ε乱煌Ｖ咕蜁?huì)忘記要說(shuō)的話。

其實(shí)這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD，一方面可以給你足夠的時(shí)間來(lái)調(diào)整自己的呼吸，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽(tīng)眾眼神交流的機(jī)會(huì)。

在演講時(shí)，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的，因此要學(xué)會(huì)停頓，以便可以有效地緩解緊張感。

演講時(shí)如何消除緊張情緒

(1)做好充分準(zhǔn)備

在某種程度上，演講就像一場(chǎng)考試。只有做好充分的準(zhǔn)備，充滿信心，緊張感才會(huì)自然減少，甚至消失。一般來(lái)說(shuō)，你對(duì)演講準(zhǔn)備得越充分，你就會(huì)越自信，也就會(huì)越不緊張。相反，越不充分就越容易變得緊張。

(2)參與演講，消除緊張

你會(huì)有這樣的經(jīng)歷，一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)很緊張，說(shuō)話之后就會(huì)覺(jué)得放松，所以慢慢的就變得不緊張了。所以，當(dāng)很多觀眾看著你的時(shí)候，告訴自己:只要你開(kāi)頭好，結(jié)局會(huì)很精彩!一個(gè)非常投入的演講也可以慢慢的平靜內(nèi)心的躁動(dòng)，逐漸進(jìn)入狀態(tài)。

(3)多做練習(xí)，多做總結(jié)

每個(gè)人都有自己的說(shuō)話風(fēng)格，這種風(fēng)格的形成需要很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)探索。多參加各種場(chǎng)合，自然就不緊張;你參加的場(chǎng)合越多，你就會(huì)越變得游刃有余了。

(4)一些技巧

①　深呼吸。在你說(shuō)話之前，深呼吸幾分鐘。緊張心理就會(huì)慢慢平復(fù)了。

②　眼睛回避。尤其是在演講過(guò)程中聽(tīng)眾會(huì)存在一些偶然因素的時(shí)候。例如，觀眾的幾句笑聲。這時(shí)，你應(yīng)該轉(zhuǎn)移視線，有意識(shí)地避免或者屏蔽，以保持良好的情緒。

③　注意轉(zhuǎn)移法。為了擺脫演講前的緊張，有意識(shí)地將你的注意力轉(zhuǎn)移到房間里的特定物體上。

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