很多人會(huì)受到緊張的困擾，主要是緊張問題的出現(xiàn)，沒有及時(shí)的去分析這種問題的產(chǎn)生和解決辦法，自己嘗試了各種方法沒有得到解決，給自己造成了心理壓力。下面給大家分享一些關(guān)于如何克服演講手抖，希望對(duì)大家有幫助。

如何克服演講手抖

一、建立自信地心態(tài)

1、相信任何人都能成為一個(gè)好的演講者。有很多例子可以證明，一個(gè)普通的演講者可以通過練習(xí)成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。

2、要明白聽眾希望演講成功的。他們來聽演講是想聽到一些有趣的、有意義的、刺激的和振奮人心的內(nèi)容。

3、如果對(duì)自己的演講沒有信心或者沒有興趣，那就盡量推掉。

二、演講前做好練習(xí)

1、實(shí)踐是最好的準(zhǔn)備。你心里越有信心，表現(xiàn)就會(huì)越好。

2、可以通過給家人和朋友演講，找出自己的不足。如果沒有家人或朋友，可以對(duì)著鏡子練習(xí)，試著想象自己站在觀眾面前。

3、錄音錄像。每次演講至少練習(xí)兩次，最好練熟，確保能在有效時(shí)間內(nèi)演講完。

4、如果大腦一片空白，準(zhǔn)備好一個(gè)演講，并在腦海中多練習(xí)幾次。

5、如果擔(dān)心記不住，可以把筆記帶進(jìn)場，以防忘詞。

三、演講前放松自己

1、如果可能的話，在上臺(tái)之前和前排的人談一談。一方面，可以幫助你減少壓力。另一方面，可以看到一些友好的面孔，讓自己更容易地說話。

2、如果擔(dān)心講話不夠熱情，在演講前多喝幾杯咖啡。

3、上臺(tái)前深吸一口氣，可以降低血壓，保持頭腦清醒，也可以通過放松拉伸動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入更好的融合。

4、做一些面部動(dòng)作來放松臉部肌肉，比如：張開或閉上眼睛和嘴巴，但不要讓人看到。

發(fā)言緊張手抖怎么辦

不要太看重結(jié)果

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)感到緊張，比如考試或面試，以至于我們不能正常發(fā)揮，把事情搞得一團(tuán)糟。這時(shí)我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不去看結(jié)果，當(dāng)成是小事，這樣才能消除緊張。

做好充分的準(zhǔn)備

當(dāng)我們?cè)谧鲋匾氖虑闀r(shí)，我們經(jīng)常很緊張，所以我們需要在此之前做好充分的準(zhǔn)備，這樣我們才能應(yīng)對(duì)意料之外的情況或一些不熟悉的事情。因?yàn)闇?zhǔn)備好了，也有所了解，就不會(huì)因?yàn)闆]有思路而緊張得不行。

緩慢深呼吸

當(dāng)我們參加重要的事情時(shí)，如果我們很緊張，我們可以慢慢地深呼吸，做十幾次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣我們可以克服緊張手抖的情況。

不要太看重別人的想法

當(dāng)我們參加面試或演講時(shí)，我們可能經(jīng)常會(huì)在意別人對(duì)自己的看法，例如，說出的話沒有達(dá)到自己想要的效果，或者害怕自己說錯(cuò)了什么，而導(dǎo)致語無倫次。

樹立信心

我們需要樹立信心，多想自己成功的經(jīng)驗(yàn)，而不是思考那些讓我們看起來很糟糕的事情。這樣我們就可以樹立信心，說話就會(huì)有底氣，從而克服緊張。

勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)

我們有些人在做事情的時(shí)候喜歡逃避，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總是很緊張，我們不應(yīng)該從心理上逃避現(xiàn)實(shí)，要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，這樣我們只要沒有后路，就會(huì)勇往直前，更加勇敢，從而消除緊張。

邁出第一步

當(dāng)我們演講的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)變得語無倫次或說不出話來。其實(shí)，即使我們開始會(huì)緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張感就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地消失。但我們必須有信心，如果因?yàn)榫o張而退出了比賽，那不是還沒開始就結(jié)束啦?

怎樣才能做好公眾演講

1.知識(shí)儲(chǔ)備。對(duì)于一些文學(xué)知識(shí)和思想、方向性質(zhì)的東西，總是需要慢慢的積累等待的，如多看一些書、刷刷相關(guān)知識(shí) ，最好是有自己的愛好，可以在某個(gè)領(lǐng)域有自己的專長。

2.多鍛煉身體，有一個(gè)積極的心態(tài)。鍛煉身體是一個(gè)長期的潛移默化的過程，可以慢慢的改變一個(gè)人的態(tài)度，給人以積極向上的人生觀。

3.邏輯思維鍛煉。很多時(shí)候抓住重點(diǎn)可以有效提升講話效果，也能快速的去解決一些問題，需要條理清晰、邏輯思維明確。這個(gè)鍛煉可以去一些益智游戲或者看一些邏輯推理類的書。

4.講話技巧。很多說話都是有技巧的，比如要想說A，卻先去說了B或者c，然后迂回過去。就好比談判的時(shí)候，總是以“有形的利益抬到上面、無形的壓力留給對(duì)方”。

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