上臺演講怎樣做，才能夠不緊張？這是一個(gè)非常老舊的頑疾，幾乎在每個(gè)人演講的最初階段都一段害怕上臺演講的緊張史每個(gè)人都不例外。以下是小編為大家整理的上臺演講怎樣才能不緊張，供大家參考學(xué)習(xí)。

演講緊張的原因

怕犯錯(cuò)，我講的永遠(yuǎn)正確。沒有啥技術(shù)、觀點(diǎn)是絕對正確。培訓(xùn)師傳遞的是認(rèn)知而并非真相，你仔細(xì)揣摩一下這個(gè)點(diǎn)。激光焊接技術(shù)的普遍認(rèn)知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個(gè)認(rèn)知的人。

怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準(zhǔn)備的再充分還是有可能失敗，比如投標(biāo)或者客戶試講?？偨Y(jié)分析原因就好。有一個(gè)詞兒叫“調(diào)性”，每個(gè)培訓(xùn)師和品牌都有自己獨(dú)特的調(diào)性，這個(gè)就完全看匹配度了，有點(diǎn)玄學(xué)的感覺。

怕被拒絕，怕學(xué)員不喜歡我?學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師個(gè)人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師的授課風(fēng)格，這一點(diǎn)就需要培訓(xùn)師注意多收集反饋適當(dāng)調(diào)整。

演講的時(shí)候怎么才能不緊張

限制性思維 1：如果我講的不好怎么辦

如果你有這個(gè)想法，那么先要問自己，什么會導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。

限制性思維 2： 如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個(gè)想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動作可以創(chuàng)造情緒， 如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個(gè)自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心 20% 的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那 80% 的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個(gè)問題，展示一副圖畫，或者講一個(gè)笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個(gè)限制性思維的三個(gè)方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的 ABC 法則，找到那個(gè)真正讓你緊張的想法 B。

有三個(gè)方法可以告別舞臺恐懼：

第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。

第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。

應(yīng)付緊張的四個(gè)方法

超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐?，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺之前默念個(gè)口號什么的也成。

壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場一般最緊張，這個(gè)時(shí)候可以做一個(gè)互動：先和大家分享一個(gè)話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。

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