怎么使自己演講時(shí)不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點(diǎn)就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺(tái)演講不緊張，希望對大家有幫助。

六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒

回避目光法　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法　在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講如何能夠不緊張

首先，記住主體性內(nèi)容。

我們在演講的時(shí)候，不管我們講什么，我們都是會(huì)講幾點(diǎn)，會(huì)有幾個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)椴豢赡軟]完沒了的講下去。

那么這幾個(gè)重點(diǎn)，我們可以提取幾個(gè)關(guān)鍵詞。第一個(gè)關(guān)鍵詞，第二個(gè)關(guān)鍵詞，第三個(gè)關(guān)鍵詞，第四個(gè)關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞，然后在我們準(zhǔn)備演講的時(shí)候，按照第一個(gè)關(guān)鍵詞打開再到第二個(gè)關(guān)鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達(dá)的內(nèi)容。

只要我們記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞。這個(gè)很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

我們想要記住這些東西非常容易，想要表述的這些東西也不是很難。但是如果當(dāng)時(shí)我忘了一點(diǎn)怎么辦?

四個(gè)關(guān)鍵詞忘記了一個(gè)，只要不忘記第一個(gè)就好，忘記了一個(gè)也沒關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個(gè)完美的演講。

其次，不要說過于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。

這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點(diǎn)，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演講的時(shí)候，他記住了上半句并且把它表達(dá)出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時(shí)間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。

與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

第三，不要過于認(rèn)真。

如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認(rèn)真的去對待某一項(xiàng)任務(wù)。

比如說演講，其實(shí)很多人在想到自己要在臺(tái)上做演講的時(shí)候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會(huì)感受到的，只要你是正常人。

我也會(huì)感到緊張，但是這種緊張感并不會(huì)影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實(shí)際上處女座往往是被黑的對象。

為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會(huì)對別人對事情，其實(shí)更多的是對自己，要求非常的嚴(yán)格。我們需要在這些事進(jìn)行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準(zhǔn)備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實(shí)。

但是有一點(diǎn)，如果我們有一個(gè)忘卻了，哪怕是沒達(dá)到我想要的結(jié)果，我們就會(huì)感覺到焦慮，就會(huì)感覺到緊張，這是一個(gè)不是特別理想的事。

就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。

克服演講恐懼癥方法

提前準(zhǔn)備演講稿，自信來自于充分的準(zhǔn)備。寫出演講逐字稿，脫稿練習(xí)演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機(jī)，總之，模擬真實(shí)演講感覺。

提前到演講的場地去踩點(diǎn)，讓你的身體先適應(yīng)這個(gè)場地。

上臺(tái)前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個(gè)人少的地方，站立一會(huì)，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺(tái)后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。

提前想好開場白怎么說。一個(gè)好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。

上臺(tái)后如果緊張，可以把眼神投向認(rèn)真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關(guān)注會(huì)給你自信

上臺(tái)后如果緊張，可以把眼神投向PPT，白板，作為緩解的方法。

準(zhǔn)備好一些互動(dòng)的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動(dòng)大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。所以，上臺(tái)后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會(huì)慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點(diǎn)，準(zhǔn)備最重要。

持續(xù)練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。我練習(xí)了11年，才慢慢在講臺(tái)上找到了感覺。如果有一段時(shí)間不練，感覺又會(huì)緊張了，所以，找一個(gè)可以讓你練習(xí)演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習(xí)演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。

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