緊張——這種情緒，是很多人都存在的一個(gè)問(wèn)題。很多人很害怕，認(rèn)為緊張會(huì)影響自己站在臺(tái)上的正常呈現(xiàn)。上臺(tái)演講緊張，其實(shí)是一種正常生理現(xiàn)象。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k，希望對(duì)大家有幫助。

克服上臺(tái)演講緊張的18個(gè)小妙招

1、運(yùn)動(dòng)。演講前幾個(gè)小時(shí)。找一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②游泳、跑步等

2、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場(chǎng)，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。

3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開(kāi)水、含糖果!可以補(bǔ)充能量、放松心情。

4、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

5、成功想象：

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

上臺(tái)前想象自己在臺(tái)上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽(tīng)眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示：

是的，我很緊張，我接受自己，沒(méi)關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友、進(jìn)步的機(jī)會(huì)!我是最棒的，我可以講得很好，我是演講家，我是一定行。

悄悄話或者說(shuō)出來(lái)。我的聲音很好聽(tīng)，很有個(gè)性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會(huì)產(chǎn)生超級(jí)大轟動(dòng)、超級(jí)大成功!我堅(jiān)信通過(guò)今天，我的口才會(huì)越來(lái)越好，我的演講功底會(huì)越來(lái)越好!我的觀眾很可愛(ài)，他們都很期待，我將會(huì)將我的所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講

7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節(jié)。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)

9、打開(kāi)聲音：上臺(tái)前1小時(shí)，張嘴，打開(kāi)口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開(kāi)聲音。上臺(tái)講話看場(chǎng)合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來(lái)，打開(kāi)肢體動(dòng)作。

10、演講前含口溫水。說(shuō)話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺(tái)、找準(zhǔn)舞臺(tái)中心、尋找善意目光，默數(shù)5S，再問(wèn)好!

12、打開(kāi)目光：看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛(ài)、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽(tīng)眾當(dāng)成青菜蘿卜;當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人，你要為他們分享你的價(jià)值?？匆粋€(gè)人對(duì)她說(shuō)3句話，搞定他之后在看其他人。

13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

14、說(shuō)出緊張(激動(dòng))：說(shuō)出來(lái)就沒(méi)有了!直接對(duì)觀眾說(shuō)：第一次上臺(tái)，面對(duì)優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來(lái)點(diǎn)兒掌聲!

15、提前到場(chǎng)與觀眾交心，采集問(wèn)題點(diǎn)。

16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長(zhǎng)時(shí)間演講);

17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請(qǐng)看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動(dòng)、喝水、請(qǐng)大家鼓掌，請(qǐng)大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問(wèn)。問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。

18、互動(dòng)+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場(chǎng)的人(團(tuán)隊(duì)，包括主持人)

贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽(tīng)眾。

提問(wèn)+掌聲。讓聽(tīng)眾回答，轉(zhuǎn)移注意力;留下思考空間。

上臺(tái)緊張?jiān)趺纯朔?/strong>

1. 心里暗示上臺(tái)發(fā)言緊張?jiān)趺崔k，我們需要用積極的心態(tài)迎接緊張。每當(dāng)我們覺(jué)得太緊張的時(shí)候，不要告訴自己“完了，我好緊張，怎么辦!”相反，你要告訴自己“太棒了!我緊張了，今天我一定會(huì)發(fā)揮得很好”，然后在心里大喊：“我是最棒的!緊張來(lái)的再猛烈一些把!”如果你在一個(gè)沒(méi)有人的角落里，可以大聲的喊出來(lái)就更好了。

2. 深呼吸上臺(tái)緊張?jiān)趺纯朔?，這個(gè)方法很多人都會(huì)用，但是我想告訴大家，很多時(shí)候，很多人根本就不會(huì)正確地呼吸。我在課堂上經(jīng)常問(wèn)，“各位，你們會(huì)呼吸么?”有的人就會(huì)回答:“我都活了這么大了，不會(huì)呼吸那不是完了?！标P(guān)于呼吸，我建議大家，到了臺(tái)上再進(jìn)行，我們上臺(tái)后需要找個(gè)點(diǎn)穩(wěn)定的站住。這個(gè)時(shí)候，我們看見(jiàn)人多了，會(huì)導(dǎo)致自己氣息不穩(wěn)定，需要我們站定后再進(jìn)行深呼吸，這樣才能很好的穩(wěn)定住我們的呼吸。

3. 身體活動(dòng)緊張會(huì)導(dǎo)致人肢體和面部僵硬，因此在上臺(tái)前可以多做些伸展運(yùn)動(dòng)，讓全身完全放松，必要時(shí)可以用手輕輕拍打自己的面部，或者對(duì)著鏡子微笑甚至做個(gè)鬼臉，都是可以放松自己的身體的方式方法。

上臺(tái)講話緊張?jiān)趺崔k?

自信暗示法

演講者上臺(tái)講話緊張主要是因?yàn)樯吓_(tái)前對(duì)自己的否定和不自信，心中經(jīng)常會(huì)有“我忘了演講詞怎么辦?”“如果觀眾嘲笑我怎么辦?”等等類似的暗示。這種負(fù)面的自我心理暗示往往會(huì)導(dǎo)致自信心的降低。上臺(tái)講話首先應(yīng)該對(duì)自己演講的主題和效果有信心，并且在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己。

提綱記憶法

對(duì)于大多數(shù)上臺(tái)講話的人來(lái)說(shuō)，提綱記憶法能夠很好地幫助其解決由于緊張導(dǎo)致的大腦空白、忘詞等現(xiàn)象。記住提綱要點(diǎn)的一般程序是：先把演講的題目、論點(diǎn)、例證、數(shù)據(jù)做筆記，最后整理成便于閱讀的卡片。然后，在卡片上標(biāo)上小標(biāo)題，對(duì)小標(biāo)題進(jìn)行聯(lián)想記憶;最后，在段落的副標(biāo)題下依次添加重要概念、定義、數(shù)據(jù)、名稱、地名和關(guān)鍵詞。在組織材料和整理提綱的過(guò)程中，上臺(tái)講話前應(yīng)該反復(fù)思考，熟悉講話內(nèi)容，只以提綱作為記憶的基礎(chǔ)。

目光訓(xùn)練法

很多第一次上臺(tái)講話的人往往因?yàn)楹ε屡c聽(tīng)眾進(jìn)行眼神交流，于是一上臺(tái)就要么把頭埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆側(cè)過(guò)身去，會(huì)找各種各樣的方法避免與聽(tīng)眾有眼神的觸碰。這不僅僅不禮貌，與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神交流能夠更好地傳達(dá)我們的思想。如果真的害怕與人進(jìn)行眼神交流，每次坐地鐵的時(shí)候，人群往上走你就看著他們的眼睛往下走，想象我們?nèi)绻髽I(yè)在對(duì)學(xué)習(xí)他們可以發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種具有什么樣的眼神與他們進(jìn)行交流。

呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張。上臺(tái)演講時(shí)過(guò)度緊張的話，可以嘗試著放慢講話的節(jié)奏，每次呼吸放長(zhǎng)，這樣講幾句話之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸放松下來(lái)，講話的速度也就會(huì)放慢下來(lái)。很多歌手、主持人在演奏的時(shí)候也會(huì)深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法?，F(xiàn)在你不再專注于擔(dān)憂，而是把注意力轉(zhuǎn)向深呼吸來(lái)放松和讓自己平靜下來(lái)。

調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身都是肌肉緊縮著，繃得緊緊的，甚至是顫抖的。這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)有節(jié)奏的變換身體的姿勢(shì)來(lái)緩解。變換身體姿勢(shì)，能夠讓不同部位的肌肉得到短時(shí)間的放松，有助于緩解緊張的心理情緒。這就是調(diào)節(jié)動(dòng)作法。

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