“公開(kāi)演講”這種明明看上去與威脅生命安全沒(méi)有多大關(guān)系，而且符合人類(lèi)社會(huì)性動(dòng)物屬性的活動(dòng)，為什么會(huì)讓如此多人感到恐懼，要怎么減少焦慮的情緒?下面給大家分享一些關(guān)于克服公開(kāi)演講焦慮的辦法，希望對(duì)大家有幫助。

4個(gè)技巧讓你從此戰(zhàn)勝演講焦慮

1、多次演練你的發(fā)言。如果你需要起床背誦字母表，你是否會(huì)感到緊張呢?大概不會(huì)，因?yàn)槟惆阉斡浽谛睦锪?。所以你也?yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到幾乎背下來(lái)。這就是競(jìng)選候選人們和頻繁進(jìn)行公共演說(shuō)的人們能進(jìn)行演講的原因。你對(duì)于材料越熟悉，就越會(huì)對(duì)演講感到舒服，句號(hào)。即使是一種看似即興的情況，比如祝酒，也是可以預(yù)料的。在表演開(kāi)始前5分鐘寫(xiě)一份你為特定人士所定制的祝酒演講詞。

2、尋找(或安排)友好的面孔。面對(duì)人群，會(huì)很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個(gè)人的微笑，會(huì)讓你也微笑--以及放松。事先對(duì)幾名觀眾席成員進(jìn)行自我介紹。我喜歡站在門(mén)口歡迎人們進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。

3、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。喜劇演員很少會(huì)對(duì)哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會(huì)獲得響應(yīng)。嘗試在一個(gè)小的焦點(diǎn)小組里進(jìn)行你的演講并完善材料，直到它沒(méi)有問(wèn)題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時(shí)間進(jìn)行，這會(huì)獲得加分。午餐后進(jìn)行演講的時(shí)間安排會(huì)是一個(gè)殺手。

4、把你的演講想像成談話。如果可以，就通過(guò)請(qǐng)觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作是大家共同追求獲得啟迪，你就會(huì)越少地覺(jué)得你是生活在惡夢(mèng)中的場(chǎng)景里。

克服公開(kāi)演講緊張情緒的11種方法

1、借用一些道具，營(yíng)造“一切盡在掌握”的感覺(jué)。例如扶住講臺(tái)、握住話筒，拿著翻頁(yè)筆等，當(dāng)你不再“手無(wú)寸鐵”時(shí)，安全感就會(huì)陡然而生。但是要注意，這僅用于剛上場(chǎng)的前幾分鐘，令你有一個(gè)化解緊張情緒的緩沖，如果長(zhǎng)時(shí)間扶著講臺(tái)站立，會(huì)給學(xué)員們非?？菰锏母惺堋?/p>

2、為前三分鐘的演講做特別的開(kāi)場(chǎng)白設(shè)計(jì)，盡快抓住學(xué)員們的注意力，并建立自己的權(quán)威。我見(jiàn)過(guò)個(gè)別演講者，一上場(chǎng)就自貶身價(jià)：“今天犧牲大家寶貴的時(shí)間，來(lái)聽(tīng)我分享一些還不太成熟的拙見(jiàn)，說(shuō)得不好或者不對(duì)的地方，請(qǐng)大家批評(píng)指正。”每次我聽(tīng)到這樣的開(kāi)場(chǎng)白，就會(huì)產(chǎn)生將這個(gè)講師轟下臺(tái)的沖動(dòng)，憑什么要讓浪費(fèi)我的時(shí)間來(lái)聽(tīng)你講那些“不成熟的拙見(jiàn)”?作為講師既然上了場(chǎng)，就不要過(guò)分謙虛，應(yīng)該充滿自信地告訴大家，我就是這方面的專(zhuān)家，今天的演講一定對(duì)大家很所幫助，這些信息應(yīng)該在三分鐘之內(nèi)就傳遞給聽(tīng)眾。

3、眼睛看著教室最后的墻壁，說(shuō)完精心準(zhǔn)備好的開(kāi)場(chǎng)白?？吹接性S多陌生人注視著你，會(huì)有一種緊張和威脅感，因此前幾分鐘作為開(kāi)場(chǎng)可以避開(kāi)他們的目光，但是要注意，如果整個(gè)演講的過(guò)程中，缺乏和學(xué)員的目光交流，會(huì)讓大家對(duì)你失去興趣，而他們消極困惑的表情，會(huì)令你更加緊張。

4、將自己的注意力放在演講的主題上。剛開(kāi)始演講的時(shí)候，學(xué)員們可能也帶著很多困惑，他們會(huì)皺著眉頭，將手臂交叉在胸前，身體靠在椅背上，側(cè)著頭用眼角看著你，這一切都會(huì)令你更加緊張。而避免這些緊張情緒的方法，就是集中你的注意力，思考接下來(lái)要講什么，以及怎么才能講好，而不是過(guò)多地去考慮學(xué)員們是不是不喜歡你的演講。

5、通過(guò)清晰的邏輯條理展開(kāi)演講。通過(guò)實(shí)用的'內(nèi)容，以及精彩的演講過(guò)程的逐步呈現(xiàn)，聽(tīng)眾們的興趣會(huì)越來(lái)越濃，當(dāng)大家都在認(rèn)真傾聽(tīng)你演講，并能有所回應(yīng)的時(shí)候，緊張情緒自然就會(huì)化解。

6、站在學(xué)員的角度看問(wèn)題，觀察他們的反應(yīng)。其實(shí)學(xué)員們的立場(chǎng)和你是一樣，你希望傳遞重要的信息給大家，而學(xué)員們也希望通過(guò)你的演講學(xué)到很多內(nèi)容，因此在演說(shuō)過(guò)程中，可以及時(shí)觀察學(xué)員們的反應(yīng)，例如看到有人皺了一下眉頭，就要反思一下是否剛才說(shuō)的內(nèi)容大家沒(méi)有理解，這是可以適當(dāng)停頓一下，回顧一下內(nèi)容，或者問(wèn)一下大家是否有什么不理解的地方。

7、把恐懼當(dāng)成是挑戰(zhàn)，將緊張當(dāng)成激發(fā)你能量的機(jī)會(huì)?，F(xiàn)場(chǎng)有人提出一些難以回答的問(wèn)題固然會(huì)令你緊張，但如果你能夠很好地給予解答，往往會(huì)給你加分，因?yàn)閷W(xué)員們會(huì)感覺(jué)他們面對(duì)這得不是一個(gè)發(fā)言機(jī)器，而是一位厚積而薄發(fā)，能夠靈活應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)人士。

8、演講過(guò)程中適當(dāng)?shù)睾纫恍厮?，而不是咖啡，更不是酒。溫水入口?huì)讓你從生理上產(chǎn)生舒適的感覺(jué)，吞咽動(dòng)作本身就會(huì)給人帶來(lái)一些安全感，因此可以緩解你在演講過(guò)程中的緊張情緒。還有一個(gè)好處在于，偶爾停下來(lái)喝一小口水，有利于你整理自己的思路，并給學(xué)員們留下思考的空間。不能喝咖啡和酒的原因在于，咖啡和酒都是脫水的，喝的時(shí)候感覺(jué)舒服，但是馬上會(huì)令你更加口渴，而口干舌燥的感覺(jué)和人在緊張時(shí)的生理反應(yīng)是一樣的。

演說(shuō)快臨近尾聲的時(shí)候，緊張的情緒可能會(huì)卷土重來(lái)。學(xué)員們都理解你說(shuō)的內(nèi)容了嗎?他們對(duì)今天正常演講滿意嗎?他們回去之后會(huì)不會(huì)在朋友圈里面抱怨進(jìn)行的培訓(xùn)效果呢?這種擔(dān)心也會(huì)令人心神不寧。為了確保演講能畫(huà)上圓滿的句號(hào)，有三種方法我們可以學(xué)會(huì)：

9、預(yù)留一小部分時(shí)間做答疑。當(dāng)然作為我的個(gè)人習(xí)慣，絕大部分的問(wèn)題都應(yīng)該在培訓(xùn)過(guò)程中得到解答，而不是留到最后單獨(dú)安排一段答疑的時(shí)間。但是在演說(shuō)結(jié)束之前，征詢一下學(xué)員們是否有問(wèn)題要問(wèn)，本身也是表達(dá)尊重，同時(shí)提升學(xué)員們滿意度的一個(gè)機(jī)會(huì)。

10、演講結(jié)束前作簡(jiǎn)短的提煉與總結(jié)。不論是兩天還是兩個(gè)小時(shí)的培訓(xùn)，信息量都很大，作為講師，不用期望大家記住所有的知識(shí)，能夠有一個(gè)觀點(diǎn)被大家認(rèn)同，或者有幾句話被大家記住，就已經(jīng)非常不容易了，因此在結(jié)束前做簡(jiǎn)要總結(jié)，能夠讓大家的思路更加清晰。

11、提出明確的行動(dòng)號(hào)召，或者衷心的祝愿。培訓(xùn)的目的不只是為了把課講完準(zhǔn)時(shí)下課，而是能讓大家記住點(diǎn)什么，進(jìn)而發(fā)生一些改變?nèi)プ鳇c(diǎn)什么，結(jié)束的時(shí)候能夠發(fā)出行動(dòng)的倡議，也能起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的效果。

如何有效克服當(dāng)眾演講焦慮

1：呼吸訓(xùn)練法，演講焦慮時(shí)，快速呼吸是為了讓身體獲得更多的氧氣并排除應(yīng)對(duì)焦慮所產(chǎn)生的過(guò)量二氧化碳，是為身體“戰(zhàn)斗-逃跑”做準(zhǔn)備。用腹式呼吸會(huì)讓人更放松，因?yàn)榉潘珊徒箲]兩種狀態(tài)不可能同時(shí)在一個(gè)人身體上出現(xiàn)，用放松的情緒替代焦慮情緒是最好的選擇。

具體訓(xùn)練方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子緩慢吸氣，告訴自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼氣，告訴自己“我要放松”，按此方法反復(fù)訓(xùn)練。大部分人是淺呼吸，吸氣的時(shí)候肚子是凹進(jìn)去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸氣的時(shí)候肚子是鼓起來(lái)的，吸的氣更飽滿，更充足。你可以在睡覺(jué)前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那個(gè)時(shí)候是最放松的狀態(tài)一定也是腹式呼吸狀態(tài)，太極、瑜伽用得都是腹式呼吸法。

2：認(rèn)知訓(xùn)練法

緊張情緒很多時(shí)候是由我們的想法和信念決定的，改變信念和想法才能夠調(diào)整情緒。演講焦慮時(shí)，我們有很多不合理的想法，比如我不行、普通話不標(biāo)準(zhǔn)、形象不好看、講不好、大家會(huì)笑話我、他們不給我鼓掌等，緊張往往在當(dāng)眾講話前發(fā)生，一旦站上臺(tái)注意力更多關(guān)注演講內(nèi)容上，緊張情緒會(huì)得到緩解，演講前后要學(xué)會(huì)正確的自我對(duì)話，傾聽(tīng)自己的聲音，當(dāng)有“我不行”、“講不好”等想法冒出來(lái)時(shí)，馬上用另一個(gè)聲音跟自己做辯論，我哪里不行，我哪里講不好，我用什么事實(shí)來(lái)證明自己不行和講不好，這時(shí)我們發(fā)現(xiàn)所謂的不行、講不好都是缺乏事實(shí)根據(jù)的，都是自己憑空臆想出來(lái)的，這種自我對(duì)話法也是非常實(shí)用和有效克服演講焦慮的方法。

3：行為訓(xùn)練法。

因?yàn)楹ε鹿娭v話，很多人錯(cuò)過(guò)了不少機(jī)會(huì)，嚴(yán)重阻礙了職業(yè)發(fā)展，我們應(yīng)該有一種信念，當(dāng)眾講話是一門(mén)習(xí)得性技能，像開(kāi)車(chē)、游戲和打球一樣，只要強(qiáng)化訓(xùn)練就能掌握。

自學(xué)很難堅(jiān)持，最好找專(zhuān)業(yè)教練，花一個(gè)月的時(shí)間，讓教練手把手陪伴你成長(zhǎng)。我媽媽做了五十多年的菜，還沒(méi)有在廚師學(xué)院學(xué)三個(gè)月廚師的表弟菜做得好吃，是因?yàn)閷?zhuān)業(yè)訓(xùn)練和刻意練習(xí)的效果。

練習(xí)演講需要一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境里，有專(zhuān)業(yè)教練的指引，有一群志同道合的學(xué)員鼓勵(lì)和支持，讓我們?cè)诳鞓?lè)中成長(zhǎng)蛻變，學(xué)會(huì)系統(tǒng)的演講知識(shí)、技能，同時(shí)還能結(jié)交一批正能量朋友。

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