人們普遍認(rèn)為，人類恐懼指數(shù)最高的地方是在公共場(chǎng)合說(shuō)話，緊張可以說(shuō)是我們演講的最大障礙。要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)出色的演講者。下面給大家分享一些關(guān)于在演講中克服緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。

在演講中克服緊張的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡(jiǎn)單、最常用的方法了。

人在緊張時(shí)，心跳會(huì)加速，并且會(huì)感到不安。這時(shí)候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅(jiān)持一到兩分鐘，呼吸就會(huì)慢慢變得順暢，緊張感就會(huì)減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

2.改變肢體動(dòng)作

在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺(jué)放松時(shí)的感覺(jué)。做了三次之后就不會(huì)感到緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣了。這個(gè)方法也非常有效。

3.看演講稿

如果是在重大場(chǎng)合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。

登臺(tái)前，把演講稿打印出來(lái)看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時(shí)，因?yàn)樵诘桥_(tái)前剛看了演講稿，對(duì)于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

4.講個(gè)小笑話作為開場(chǎng)

演講開始的時(shí)候一般是最緊張的，這個(gè)時(shí)候我們講個(gè)笑話，這樣能讓現(xiàn)場(chǎng)的氣氛活躍起來(lái)，還能釋放出自己的緊張情緒。

李敖在北大演講時(shí)的開場(chǎng)就說(shuō)了這樣一個(gè)笑話：

一名北大女生來(lái)到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來(lái)走去，嘴里念念有詞。

女生問(wèn)：“先生，你來(lái)這做什么?”

男子說(shuō)：“我等下要給北大的師生做個(gè)報(bào)告，我正在準(zhǔn)備演講稿?！?/p>

女生再次問(wèn)道：“先生，你緊張嗎?”

“我一點(diǎn)也不緊張，”那女生又問(wèn)先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

聽了這段笑話之后，現(xiàn)場(chǎng)哄堂大笑。

在開場(chǎng)的時(shí)候套用這樣一個(gè)笑話來(lái)調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來(lái)。

演講怎么克服緊張

心中默念“我叫不緊張”。

“我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃，在一笑之中，不知不覺(jué)的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的?？梢远嘣囈辉嚒?/p>

跺跺腳，釋放緊張情緒。

如果演講比賽時(shí)出現(xiàn)緊張情緒了，這時(shí)不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺(jué)為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時(shí)要兩個(gè)腳倒替著剁，以免腳麻了。

比賽前進(jìn)行深呼吸。

深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場(chǎng)前，先深深的吸一口氣，接著長(zhǎng)長(zhǎng)的吐出，能緩解緊張的狀態(tài)。演講時(shí)如果還緊張，不要過(guò)于急促的呼吸，要在比較長(zhǎng)的段落停頓時(shí)，再深吸口氣，然后快吐。

分散注意力。

在演講比賽備戰(zhàn)時(shí)，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動(dòng)會(huì)影響你，讓你越發(fā)緊張。

經(jīng)常保持微笑。

有實(shí)驗(yàn)證明，演講等比賽時(shí)如果經(jīng)常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當(dāng)微笑時(shí)，別人看到的是充滿自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時(shí)候的緊張是因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)環(huán)境或音響里傳來(lái)的自己的聲音，導(dǎo)致觀眾聽到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致聲音顫抖。

事實(shí)上，可以通過(guò)提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過(guò)程中，與觀眾中的每一個(gè)人進(jìn)行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信?？焖俚囊黄硶?huì)使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場(chǎng)的每一個(gè)人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會(huì)增加自己的信心。

當(dāng)然，如果聽眾中有人對(duì)你微笑、點(diǎn)頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準(zhǔn)備好演講內(nèi)容

在開始演講之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備?？梢圆槐刂鹱种鹁涞貙?，但至少要清楚演講的主體部分。

因?yàn)槿祟惖挠洃浭怯邢薜模葜v不應(yīng)該太復(fù)雜。因此，一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)劃分為三個(gè)大段，然后對(duì)每個(gè)段落進(jìn)行詳細(xì)的補(bǔ)充。

4. 了解場(chǎng)地

提前了解場(chǎng)地布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)檢查和測(cè)試音響設(shè)備和投影儀，將確保對(duì)場(chǎng)地有更多的控制權(quán)，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽眾

了解聽眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準(zhǔn)備時(shí)更好地掌握內(nèi)容的配置。

例如，如果聽眾是年輕的，演講就可以更生動(dòng)些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓在演講的時(shí)候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張，通過(guò)和一些看似友好的聽眾閑聊來(lái)忘掉緊張。

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