永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來(lái)的最好的辦法就是提前掌握好技巧。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)講話(huà)緊張方法，希望對(duì)大家有幫助。

克服上臺(tái)講話(huà)緊張的5個(gè)方法

1. 做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里，你可以寫(xiě)一份演講稿，在稿件寫(xiě)好之后，可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來(lái)幫忙看看，看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。

在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。

那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

2. 著裝得體

一個(gè)好的形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來(lái)。

所以，在這些正式場(chǎng)合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

3.了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合

不同的場(chǎng)合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽(tīng)眾面前要有不同的演講內(nèi)容。

比如，觀(guān)眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語(yǔ)言，更不要說(shuō)一些不體面的笑話(huà)。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言?xún)?nèi)容必須是喜慶、祝福式的。

4. 保持良好的精神狀態(tài)

在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。

5. 放松心情

消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。

站在舞臺(tái)上時(shí)，你可以把聽(tīng)眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì)那么緊張了。

如何克制上臺(tái)演講的恐懼

一、提前寫(xiě)好演講稿，熟悉內(nèi)容

在臺(tái)上的演講時(shí)間，提前寫(xiě)好演講稿，并修改好，寫(xiě)整體有吸引力的內(nèi)容，寫(xiě)稿子是一個(gè)非常重要的事情，寫(xiě)完后，反復(fù)讀稿子的內(nèi)容，盡快熟悉內(nèi)容，當(dāng)演講時(shí)心里就有信心了。

二、心態(tài)放穩(wěn)，不要害怕演講

很多人站在舞臺(tái)上，會(huì)心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態(tài)會(huì)讓演講不能很好地發(fā)揮，要把心態(tài)放穩(wěn)、放平，在演講的時(shí)候會(huì)更加完美，上臺(tái)后會(huì)做得很好。

三、給自己一個(gè)房間，模擬演講

舞臺(tái)上的恐懼其實(shí)是心理作用，克服了內(nèi)心的恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個(gè)房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺(tái)，開(kāi)始練習(xí)，多練習(xí)幾次，內(nèi)心的恐懼將被消除。

四、相信自己，給自己勇氣

克服內(nèi)心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會(huì)帶來(lái)成功，會(huì)收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會(huì)讓你的演講展示得淋漓盡致。

五、上臺(tái)前做幾次深呼吸

事實(shí)表明，在舞臺(tái)上發(fā)表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的整體精神面貌好上許多，這個(gè)方法能有效緩解心中的緊張。

六、充分利用上臺(tái)的前三分鐘

站在很多人面前演講時(shí)，內(nèi)心或多或少有點(diǎn)緊張，必須利用好上臺(tái)的前三分鐘，這是最簡(jiǎn)單的、也是最好的時(shí)間，調(diào)整好自己的思緒，一般做一個(gè)三分鐘的自我介紹，與觀(guān)眾互動(dòng)，充分利用好這個(gè)小時(shí)間段。

七、全神貫注地演講，語(yǔ)速適中

發(fā)表演講時(shí)，應(yīng)該盡快進(jìn)入狀態(tài)，專(zhuān)注于演講內(nèi)容，這樣可以脫離自己的演講內(nèi)容規(guī)劃，而且要注意肢體語(yǔ)言和說(shuō)話(huà)速度，兩者必須協(xié)調(diào)一致，這樣的演講才更有吸引力。

上臺(tái)演講極度緊張?jiān)趺崔k

第一，運(yùn)用自我伸展的方法，想象自己比原來(lái)長(zhǎng)得高。這是一種擴(kuò)張練習(xí)，通過(guò)這樣的想象，神經(jīng)就不會(huì)那么緊繃了。

第二，進(jìn)行嘴部練習(xí)。因?yàn)榍榫w緊張，導(dǎo)致說(shuō)話(huà)時(shí)聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習(xí)。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點(diǎn)，像個(gè)小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復(fù)幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

第三，發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準(zhǔn)備一兩個(gè)塑料小球，上白之前手中捏一個(gè)小球，讓它不斷地滾動(dòng)，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。

第四，頸部練習(xí)。上場(chǎng)之前，慢慢地扭動(dòng)一下自己的頸部，做圓周運(yùn)動(dòng)或低頭、后仰運(yùn)動(dòng)。這樣上場(chǎng)以后，你的脖子就不會(huì)那么僵硬，給人的感覺(jué)也輕松一點(diǎn)了。

第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來(lái)，緊張就沒(méi)有了。

第六，調(diào)整坐姿。第一分鐘一個(gè)坐姿，第二分鐘再換一個(gè)坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個(gè)部位都得到一定程度的舒展，也會(huì)緩減緊張的情緒。

第七，全身運(yùn)動(dòng)。你還可以自己設(shè)計(jì)一些運(yùn)動(dòng)全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒(méi)有那么緊張了。

第八，把演講想象成與熟人對(duì)話(huà)。上臺(tái)之前，心里默想一件事:你上臺(tái)以后，只不過(guò)是和大家真心地聊天，就像和熟人進(jìn)行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽(tīng)。臺(tái) 下的聽(tīng)眾感覺(jué)到你的這份心意，自然就會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)非常棒的演講者。上白的時(shí)候，你可以先用這樣的話(huà)來(lái)自我放松:“現(xiàn)場(chǎng)的朋友們，大家好!說(shuō)實(shí)話(huà)，我今天到這里來(lái)，并不是來(lái)演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當(dāng)大的距離。我今天來(lái)，只是把自己當(dāng)作大家的一個(gè)朋友，來(lái)分享我學(xué)習(xí)的經(jīng)過(guò)和我的收獲?！边@就像打預(yù)防針一樣，讓大家知道，即使你接下來(lái)的演講并不是很精彩， 也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槟闶莵?lái)和大家分享的，不是那種非常正式的演講。

第九，不斷重復(fù)增加自信心的話(huà)。我是一個(gè)超級(jí)營(yíng)銷(xiāo)員，上場(chǎng)之前，我就不斷地重復(fù)幾句話(huà):“我是一個(gè)超級(jí)營(yíng)銷(xiāo)員，我可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，銷(xiāo)售任何商品給任何人?！辈粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行肯 定的時(shí)候，你就能表現(xiàn)出自信的那一面。

第十，運(yùn)用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個(gè)增強(qiáng)信心的秘密武器。臺(tái)灣傳統(tǒng)的家庭都會(huì)供奉祖先的牌位，我每次出門(mén)前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長(zhǎng)時(shí)間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會(huì)上的每一個(gè)人都美滿(mǎn)快樂(lè)。禱告完之后，我就覺(jué)得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會(huì)那么慌亂、那么緊張。

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