近期看到有些網(wǎng)友想了解蜜桃臀用什么器械健身。小編通過整理給大家分享一下健身房練蜜桃臀方法有關信息。

對于想要煉成蜜桃臀的朋友們來說，最快的方法就是去健身房擼鐵了，在健身房的器械中，像拉環(huán)、啞鈴、史密斯機等等器械都是可以幫助我們練蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房練臀的話，需要用到的器械有拉力器、杠鈴、引體助力器、固定器械等等。

選擇復合類的伸髖動作大概的鍛煉整個臀部，比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關節(jié)復合動作，深蹲hy拉這類復合動作的訓練價值是非常之高的。

健身房蜜桃臀鍛煉方法

1. 拉環(huán)半蹲

這個動作需要我們借助健身器械拉環(huán)，首先我們先是處于半蹲狀態(tài)，而后我們使用雙手，用力將拉環(huán)拉下。做這個動作同時還能夠鍛煉到我們的手臂肌肉，但要注意，這個動作我們始終處于半蹲狀態(tài)，只有這樣才能夠讓我們的臀部有被拉伸的感覺。

2. 肩部舉重

肩部舉重需要我們使用到杠鈴，做這個動作也是處于半蹲狀態(tài)。【吃瓜網(wǎng)】#啟用#平時我們所了解的舉重，都是將杠鈴從我們的身體前側舉起，而做這個動作是相反的，我們需要從后側，用肩部力量支撐起杠鈴。這樣一來，我們的臀部也需要發(fā)力，所以能夠練臀。#歷史上真實的羋月是怎樣的？秦始皇嬴政的曾祖母羋月#

蜜桃臀訓練動作推薦

NO1：仰臥舉臀

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于瑜伽墊上;腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài);抬起高度可以逐漸增加。

動作要領：抬起時臀部夾緊，讓臀部感覺到力量才有效。#包裝#

NO2：俯臥抬腿

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。#春節(jié)海南出島難#

動作要領：身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部。

NO3：側抬腿

靠左側躺下，把左手枕在頭部下方，右手放在胸前;將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

動作要領：保持身體筆直，臀部發(fā)力支撐腿部。

練蜜桃臀小技巧

一、伸髖幅度大于伸膝

在復合動作當中(如硬拉)，如果想要更多cj到臀，而不是腿，有一個訣竅：髖部伸動的幅度大于膝蓋伸動的幅度。也就是說需要以髖部運動為驅動，膝蓋輔助配合下肢的整體運動。#南宮仆射#

二、膝關節(jié)全程穩(wěn)定

在做動作的過程中，為了保證訓練的安全性、保證訓練效果最大化，膝蓋的空間位置不應發(fā)生改變，不能有前后向的移動。而做到這一點需要極強的膝關節(jié)穩(wěn)定性，也離不開核心的穩(wěn)定，畢竟身體是一個連動的整體。在正式開始練臀之前，或在平日的訓練里，也許你會需要加入一些徒手的膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練。

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