在中考體育項(xiàng)目中，很多男生都會(huì)選擇引體向上，那么你知道再中考體育中引體向上滿分是幾個(gè)？又要怎么練習(xí)呢？下面小編給大家?guī)?lái)了中考體育中引體向上滿分是幾個(gè)_中考體育中引體向上怎么練，供大家參考。

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目錄

中考體育中引體向上滿分幾個(gè)

中考體育中引體向上怎么練

中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

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中考體育中引體向上滿分幾個(gè)

答案：中考體育引體向上10個(gè)即為滿分。

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，引體向上的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為正握單杠，向上引體至下巴超過(guò)杠面算完成一次，引體時(shí)軀干不得有振動(dòng)等任何附加動(dòng)作。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：滿分，初一男生做13個(gè)，初二男生14個(gè)，初三男生15個(gè);及格，初一男生要做4個(gè)，按年級(jí)遞增。中考時(shí)，男生可以在引體向上和實(shí)心球里二選一，中考對(duì)引體向上要求較低，10個(gè)即為滿分。

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中考體育中引體向上怎么練

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。下面是詳細(xì)介紹了引體向上練習(xí)技巧，供同學(xué)們參考。

一、練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距?？忌幸欢α炕A(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。

二、練習(xí)技巧

1. 前期練習(xí)

有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。

2. 在后期提高的辦法有兩個(gè)

(1)找人扶著做，在沒力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少，考生也會(huì)做得越來(lái)越多。

(2)在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來(lái)。

三、練習(xí)方法

考生可以隔天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。

1.背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”

保持立姿，上身前俯與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過(guò)程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)?。健身房中的劃船器也行?/p>

2.考生也可在單杠上做寬握距的引體向上

雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做8至12個(gè)，如果做不到8個(gè)，說(shuō)明負(fù)重過(guò)大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個(gè)，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長(zhǎng)久，一直到考試結(jié)束。

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中考體育引體向上評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1.場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求

在高單杠上進(jìn)行，考試所用單杠必須符合《中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)格要求;根據(jù)實(shí)際情況，可分別設(shè)置高度不同的場(chǎng)地，供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時(shí)的安全，可選用松軟的沙子、體操墊等。

各區(qū)根據(jù)實(shí)際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區(qū)必須統(tǒng)一要求。

2.考試操作規(guī)范及要求

考生聽到報(bào)號(hào)后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做第一次引體向上的動(dòng)作;屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動(dòng)作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù);考試時(shí)間從雙手握杠開始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動(dòng)作之間的時(shí)間間隔超過(guò)10秒者，考試自動(dòng)結(jié)束。計(jì)取考生成功完成的引體次數(shù)。每位考生只測(cè)試一次。

考試時(shí)，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時(shí)所做的動(dòng)作不計(jì)數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。

3.犯規(guī)行為

沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始做動(dòng)作;兩次動(dòng)作之間，手臂沒有充分伸直;動(dòng)作完成時(shí)，下頦未超過(guò)杠面。

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