旅行的意義并不是告訴別人這里我們來過,而是一種改變。旅行會(huì)改變?nèi)说臍赓|(zhì),讓人的目光變得更加長遠(yuǎn)，下面小編給大家分享關(guān)于旅游的基本小常識(shí)內(nèi)容，希望能夠幫助大家!

9個(gè)飛機(jī)上助眠小方法

1、選擇夜班飛機(jī)，這樣你在飛機(jī)上的時(shí)間剛好是你的睡覺時(shí)間，符合生理時(shí)鐘。

2、選擇周二或者周三的航班，因?yàn)檫@兩個(gè)日子乘客較少，這樣在飛機(jī)上你會(huì)有更安靜的環(huán)境和更多的空間。同時(shí)記住，周五和節(jié)假日前的任何日子都是乘客較多的時(shí)間。

3、選擇一個(gè)靠窗的座位，這樣可以把頭靠在墻上休息，并且不會(huì)被想要上廁所的鄰座所打擾。

4、睡不著時(shí)也不要玩手機(jī)或在平板計(jì)算機(jī)、筆記本電腦上看電影，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)刺激大腦，減少睡意，最好的方式是拿一本無聊的紙質(zhì)的書，它會(huì)幫助你更快的入睡。

5、可以使用眼罩和耳塞，因?yàn)楣饩€和噪音是干擾入睡的重要因素。還可以帶上一個(gè)U型枕，讓頭和脖子靠在上面會(huì)舒服很多，如果沒有的話，可以把圍巾或者運(yùn)動(dòng)衣卷起來代替。

6、盡量把椅背傾斜，這樣角度越大躺著的舒適度越好，當(dāng)然前提是不要影響身后的人。因?yàn)殚L時(shí)間直立坐著會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡覺，這樣對(duì)脖子和脊柱的損害很大。

7、穿寬松舒適的衣服，也可以帶上一件外套和保暖的襪子，這樣如果航班沒有提供毛毯，就可以保暖了，否則冷氣會(huì)使得你很難入睡。

8、把安全帶系在衣服或者毯子上面，雖然這樣系感覺有些不安全感，但飛機(jī)遇到顛簸的時(shí)候，可以讓空乘人員看到你的安全帶，這樣就不會(huì)去詢問你從而打擾你的休息。

9、如果想睡的快，就不要在飛機(jī)上吃的太多，吃一些清淡的食物，喝點(diǎn)白開水，更能幫助睡眠。最好不要和咖啡喝酒，會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量。

戶外遠(yuǎn)足怎么選購行山裝備

一、衣服分層式穿搭應(yīng)對(duì)變幻的天氣

山上的溫度一般較地面低兩至三度，加上天氣變幻莫測，故在秋冬季行山時(shí)，建議戶外衣服分層穿搭。

分層穿搭包括緊貼皮膚的內(nèi)層，建議穿上具透氣及速干功能，以人造纖維物料為主的內(nèi)衣，作用是將排出的汗氣及汗水往外推，并控制皮膚表面的濕度。

中層衣裝，具備保暖、透氣、舒適的機(jī)能性，以人造纖維或羊毛物料為主的裝束最恰當(dāng)，有助人體活動(dòng)時(shí)調(diào)節(jié)體溫。

最外層，建議穿上防風(fēng)、防水及透氣的外套或風(fēng)衣，目的是隔絕外界風(fēng)雨侵襲。

二、行山鞋的鞋底厚或薄視乎路程長短

為什么行山要穿上行山鞋，而不是普通運(yùn)動(dòng)鞋？專家解釋：“運(yùn)動(dòng)鞋一般鞋底較軟、重量較輕，而且鞋底坑紋較淺，適合走平坦的路，若行崎嶇不平的山路，保護(hù)性則較低。行山鞋強(qiáng)調(diào)保護(hù)功能，如強(qiáng)化的鞋頭，就可為腳掌提供額外保護(hù)。另行山鞋的足弓會(huì)加入穩(wěn)定片，用以支撐整個(gè)腳掌，并加強(qiáng)足弓及后踭的保護(hù)。翻開鞋底，會(huì)發(fā)現(xiàn)坑紋較深，明顯見到抓地齒及比較耐磨。部分行山鞋款更加設(shè)防水功能，方便應(yīng)對(duì)瞬間幻變的天氣?！?/p>

揀選行山鞋時(shí)，首先要視乎路程長短。若是較遠(yuǎn)程、身體背負(fù)較多裝備的話，腳部需要的保護(hù)及支撐相對(duì)較大，建議選擇厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程，負(fù)重較少，可選薄身鞋底，但無論軟硬厚薄的鞋底，都要以穿上后覺得舒適才可以！

三、跑山裝備保護(hù)性要求更高

近年來很多人都喜歡跑山，專家指出：“跑山有很多跳躍、急速扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，故跑山穿著的越野跑鞋，其鞋身的保護(hù)性，以及鞋跟鞋底的靈活性也更為講究”。跑山鞋的鞋身，須全方位包裹及貼腳，以穩(wěn)定步伐，鞋底附抓地齒，鞋跟則加入高回彈氣墊，有助接收沖擊及保持后跟穩(wěn)定。跑者不論快速下坡或急速轉(zhuǎn)彎，后跟都得以支撐和防護(hù)。跑山時(shí)，雙手要保持平衡及隨時(shí)作出及時(shí)反應(yīng)，故雙手應(yīng)盡量騰空，佩戴的水袋背包要輕巧、貼背及設(shè)有水管，水量以跑步距離來衡量，一般十公里需要約一點(diǎn)五公升水，視乎個(gè)人需要調(diào)節(jié)。

四、關(guān)于行山的小問答：

Q：哪些人士適合行山？

A：男女老幼也適合，很多人都喜歡在秋天行山。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練肌肉耐力，也能鍛煉心肺功能。

Q：行山時(shí)，哪些部位最常受傷？

A：最常見的受傷部位是膝頭，但要注意，膝痛時(shí)不要只著眼膝頭狀況，不少研究指出，膝痛可能涉及股骨脛骨夾角的問題，即髖關(guān)節(jié)至膝頭成一直線時(shí)的角度，正常情況為十五度，盤骨、髖關(guān)節(jié)、腰部移位，都有可能令角度過大而產(chǎn)生膝痛。

Q：如何減少受傷機(jī)會(huì)？

A：加強(qiáng)腰盤及髖關(guān)節(jié)的鞏固度，可助減少膝頭痛癥。另外，小腿至腳底也可能因持續(xù)運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)抽筋或肌肉繃緊，適量伸展動(dòng)作可助紓緩。若不處理，有可能衍生足底筋膜炎。行山后，雙腳可以浸暖水或敷暖水袋，以助紓緩放松。

冬季外出旅游如何保暖

隨身攜帶保溫瓶

把注滿熱水的保溫瓶放進(jìn)包包帶出門，簡單便利，冷天喝一口熱開水可使體溫變得暖和，隨時(shí)隨地都可享受暖人心的熱飲。晚上用熱水泡腳，不僅舒服，還有利于睡眠。

別把手插進(jìn)口袋

走路時(shí)不要將雙手插進(jìn)口袋里。感覺冷時(shí)不妨戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣做可改善雙臂和雙手血流，使身體發(fā)熱，更利于保暖。

帶備暖暖包

出門旅游在外，隨手帶兩個(gè)輕便小巧的暖暖包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公車或上地鐵時(shí)，拿出來暖暖手。

少喝含咖啡因飲料

含有咖啡因的飲料具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等熱飲的保暖效果更好，更適合冷天飲用。

多喝豆奶

與攝入碳水化合物和脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。冷時(shí)建議喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。

戴帽要蓋耳朵

頭部散熱占身體散熱的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，會(huì)有凍得頭疼的感覺。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大，更易于散熱。不妨在外出是戴上耳罩，或用寬大的帽子蓋住耳朵。

鞋子放暖氣旁

冷天時(shí)，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處則比較少。雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會(huì)一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

洋蔥式穿搭

顧名思義，就是像洋蔥一層一層，疊層穿衣法。內(nèi)層可穿排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖，最外層防水防風(fēng)，以應(yīng)付天氣變化。

圍上圍巾

冷天無論是室內(nèi)還是戶外，最好穿有領(lǐng)子的衣服，外出時(shí)不妨圍上圍巾，以阻擋風(fēng)從領(lǐng)口吹進(jìn)衣服，預(yù)防頸項(xiàng)著涼。

穿保暖襪子

寒從腳下起，做好雙足的保暖，可讓血液循環(huán)順暢，體溫相對(duì)可以維持，保暖性高的羊毛襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯棉纖維襪子，能讓你的雙足不至于凍僵。

涂護(hù)手霜

在寒冷的冬季，護(hù)手霜是必需品。特別是對(duì)于濕疹或者皮炎患者更是重要。涂用護(hù)手霜有助于表皮的血液通暢，使人們感到更加溫暖。

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