學(xué)生時(shí)代，每天早晨都在父母掀被子叫你起床的恐懼中被支配起床；每一次被父母叫醒，都恨不得發(fā)一頓脾氣，以此來(lái)宣泄心中的不滿。

可你一生氣，等待你的是父母的一頓抽。

成年后，自己一個(gè)人獨(dú)居時(shí)，明明可以睡懶覺(jué)，卻被一個(gè)電話吵醒；那一刻，你覺(jué)得整個(gè)人都不好了，整個(gè)休息日都不開(kāi)心了。

結(jié)婚之后的生活，伴侶的呼嚕聲，孩子的叫聲，都讓你很早就醒來(lái)；那一刻，盡管你心中有很多憤怒和不滿的情緒，最終還是憋了回去，自己消化。

為什么我們會(huì)有“起床氣”？是哪些原因?qū)е缕鸫矚獾漠a(chǎn)生？該如何改變這種狀態(tài)？

01 我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)“起床氣”？

第一：睡眠“慣性”被打斷

你知道嗎？

人的睡眠，也是有節(jié)奏感的。

如果這個(gè)正常的節(jié)奏忽然被打斷，就會(huì)給人的情緒帶來(lái)非常不適的影響。

正常的睡眠狀態(tài)，當(dāng)我們睡醒之后，需要一段時(shí)間去清醒，適應(yīng)外面的陽(yáng)光和當(dāng)天的天氣。

如果外面是陰天，或許你會(huì)沮喪；外面有陽(yáng)光，天氣很好，你的心情也不自覺(jué)地好了起來(lái)。

但是，如果你的睡眠忽然被人打斷；你本來(lái)還差10分鐘醒來(lái)，偏偏被人一個(gè)電話吵醒。

這時(shí)，你本來(lái)的睡眠節(jié)奏就被打斷了。

再比如說(shuō)：你之前的睡眠習(xí)慣，一直都是早睡早起，晚上10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)半起床。

但是某天，因?yàn)橐恍┦虑?，?duì)方耽誤了你睡覺(jué)和起床的時(shí)間。

這時(shí)，你就會(huì)將生理上不適帶來(lái)的情緒煩躁，全都怪在對(duì)方身上。

第二：潛意識(shí)中的壓力，在睡眠后被放大

人的睡眠，并不是一直處于熟睡狀態(tài)，而是一個(gè)又一個(gè)淺睡組合起來(lái)，中間夾雜著2-4個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，平時(shí)生活和工作中積累下來(lái)的壓力，都在你的潛意識(shí)中被放大?？赡苣阍谒叩臅r(shí)候做夢(mèng)的次數(shù)更多，你開(kāi)始胡思亂想，感覺(jué)睡醒一覺(jué)全身都很累，就像跑了幾百米。

睡醒后，你的意識(shí)不是清醒，不是放松，而是更深的疲憊感。

就像“睡醒之后的孤獨(dú)感”一樣。

午睡之后，你是否會(huì)有種孤獨(dú)感？感覺(jué)周?chē)鷽](méi)有人，只剩下你自己，你好像被拋棄了一樣。

起床氣，就是你潛意識(shí)的壓力，并沒(méi)有被睡眠緩解，而是被帶到了現(xiàn)實(shí)生活中。

02 起床氣，有哪些影響？

首先，經(jīng)常有起床氣的人，更容易導(dǎo)致“抑郁”。

心理學(xué)家對(duì)一些抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤研究時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：

抑郁癥患者，在早晨醒來(lái)的時(shí)候，抑郁是最嚴(yán)重的。

而經(jīng)常有“起床氣”的人，在起床氣產(chǎn)生后，一天的情緒都會(huì)變得很糟糕。

沮喪，不開(kāi)心，提不起精神，對(duì)什么都不感興趣。

哪怕是平時(shí)最?lèi)?ài)吃的食物擺在眼前，他們也絲毫沒(méi)有食欲。

其次，起床氣會(huì)影響親密關(guān)系。

無(wú)論是夫妻之間的親密關(guān)系，還是父母與子女之間的關(guān)系，都容易受到起床氣的影響。

有一個(gè)案例：

男生跟女生因?yàn)樵绯俊敖衅鸫病钡氖虑轸[分手了。

原來(lái)，男生第二天要早起去參加一個(gè)面試，于是他提前跟女友說(shuō)：“你記得要叫我起床，我擔(dān)心自己起不來(lái)?！?/p>

然后女朋友第二天很早就起床，為了讓男朋友能多睡會(huì)，她準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)給男朋友打電話叫醒他。

沒(méi)想到換來(lái)的是男朋友歇斯底里的謾罵：“你是不是有問(wèn)題，為什么這么早叫我？”

脾氣很差，語(yǔ)氣很差。

這個(gè)時(shí)候女生就很委屈啊：“明明是你讓我叫你起床的，你不起就不起，兇什么兇。”

因?yàn)檫@件事，兩個(gè)人的感情出現(xiàn)了很大的問(wèn)題，已經(jīng)很難回到過(guò)去。

在父母與子女相處的過(guò)程中，也容易因?yàn)槠鸫矚怍[出很多不愉快。

所以，起床氣這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)大不大，說(shuō)小也不小。

如果你忽略它，任由它在你的生活中蔓延，不利于你建立親密關(guān)系。

03 有起床氣時(shí)，該怎么辦？

首先，保持穩(wěn)定且健康的生物鐘。

一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，或者戒掉你晚睡的習(xí)慣。

盡量保持每天8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，即使有特殊的情況，也不能低于6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

只有充足的睡眠，才能讓人的情緒放松，保持一個(gè)平和的心態(tài)。

其次，如果起床氣持續(xù)產(chǎn)生，不妨讓自己“慢一點(diǎn)起床”。

周末的時(shí)候，可以多睡會(huì)兒，適當(dāng)賴床也沒(méi)關(guān)系。

平時(shí)可以多定幾個(gè)鬧鐘，最早的鬧鐘響起來(lái)后，你發(fā)現(xiàn)自己還能再睡一會(huì)兒，這個(gè)時(shí)候，幸福感就產(chǎn)生了。

最后，不斷給自己積極的心理暗示。

“我不生氣，我不會(huì)生氣，我不能生氣”。

多一些積極的心理暗示，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己似乎不那么生氣了。

每次被吵醒的時(shí)候，記得先給自己幾分鐘緩一緩的時(shí)間，調(diào)整好情緒再做決定，再跟對(duì)方溝通。

這樣，也能夠避免一些不必要的矛盾。